Tác hại của tập xà đơn và lưu ý để phòng tránh chấn thương

Bài tập xà đơn khi thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp cải thiện sức khỏe và đem đến thân hình cân đối. Tuy nhiên, tác hại của tập xà đơn sai cách có thể gây ra ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe. Hãy theo dõi bài viết này, Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc chi tiết hơn.

Công dụng chủ yếu khi tập hít xà đơn

Việc tập luyện thể thao với xà đơn là bộ môn được nhiều người ưa chuộng sử dụng. Các động tác tập này sẽ đem đến lợi ích nhất định đối với sức khỏe của con người.

Một số lợi ích chủ yếu mà bạn cần biết như sau:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các động tác tập luyện với xà đơn sẽ tác động nhiều vào nhóm cơ bắp như cơ vai, cơ tay với cơ chân. Vì vậy, nó sẽ hỗ trợ tăng sức mạnh và tạo nền tảng phát triển tốt các nhóm cơ.
• Tạo độ linh hoạt: Các bài tập với xà đơn cần có sự linh hoạt và dẻo dai. Khi tập luyện thường xuyên, động tác này sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn và hạn chế các nguy cơ chấn thương khác.
• Đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân: Đây được đánh giá là một trong những bài tập đốt cháy calo cao. Khi thực hiện trong thời gian dài, cơ thể sẽ tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nếu tập luyện đúng cách, bài tập sẽ hỗ trợ nâng cao sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu và hạn chế các nguy cơ liên quan đến tim mạch như bệnh tim, cao huyết áp,...

Hướng dẫn thực hiện tập xà đơn đúng cách nhất

Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên tham khảo cách tập xà đơn đúng kỹ thuật. Điều này sẽ giúp tăng hiệu quả khi áp dụng bài tập và hạn chế tối đa chấn thương có thể xảy ra. Hiện nay, hai kiểu nắm tay phổ biến khi tập xà đơn là quay lòng bàn tay vào người hoặc hướng ra ngoài.

Nếu muốn quá trình tập luyện hiệu quả hơn, người tập nên giữ thăng bằng cơ thể, thẳng lưng trong khi tập. Các bước như sau:

• Bước 1: Người tập sử dụng lực để nâng cơ thể lên cao cho đến khi mặt nằm ngang với xà đơn. Đồng thời, giữ tư thế này trong khoảng 3 giây.
• Bước 2: Bạn hãy dần dần thả người xuống đến khi chân chạm vào mặt đất.
• Bước 3: Tiếp tục thực hiện bài tập khoảng 3 đến 4 hiệp với mỗi hiệp từ 10 đến 20 lần hít xà.

Tác hại của tập xà đơn khi thực hiện sai cách

Tác hại của tập xà đơn không đúng cách gây ra ảnh hưởng lớn đối với cơ thể. Chẳng hạn như gây tình trạng chấn thương, làm teo cơ, ảnh hưởng cột sống,...

Chấn thương - Tác hại của tập xà đơn không đúng

Tình trạng chấn thương khi áp dụng các bài tập xà đơn sai cách là điều xảy ra phổ biến nhất ở người tập. Các mức độ chấn thương ở mức nghiêm trọng khác nhau tùy thuộc vào cường độ tập luyện nặng hoặc nhẹ của bạn.

Ảnh hưởng cột sống

Động tác đu xà có thể gây tác động mạnh đối với cột sống. Do vậy, khi tập luyện xà đơn không đúng cách, nó sẽ khiến cho bệnh đau cột sống trở nên nghiêm trọng hơn. Các khớp xương hay phần đĩa đệm bị tổn thương, nằm lệch vị trí gây ra đau đớn mãn tính và khó để điều trị.

Gây teo cơ

Tập luyện xà đơn đúng cách sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển cơ bắp. Ngược lại, khi tập sai cách, nó sẽ làm cơ thể mắc tình trạng teo cơ. Việc tập luyện quá tải cùng chế độ ăn thiếu dinh dưỡng khiến sợi cơ bị vỡ không thể phục hồi lại. Điều này làm cho hiện tượng càng tập, cơ thể sẽ càng bị teo cơ.

Tác hại đến tim mạch

Đây cũng được xem là một trong những tác hại của tập xà đơn mà bạn nên biết. Chính vì vậy, những người tập động tác này cần chú ý hơn về cường độ tập luyện để tránh gây ra ảnh hưởng không tốt đối với tim mạch.

Các đối tượng không nên tập xà đơn

Việc tập xà đơn có thể đem đến nhiều công dụng hữu ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để áp dụng bài tập với xà đơn này.

Các đối tượng nên hạn chế tập xà đơn là:

• Những người bị về cột sống: Các đối tượng mắc bệnh về cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đĩa đệm, viêm khớp cột sống,... không nên tập xà đơn. Nó sẽ khiến cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
• Người chấn thương đang cần phục hồi: Những đối tượng đang cần phục hồi sau khi bị chấn thương hoặc đã từng bị trước đó không nên tự ý thực hiện tập xà đơn. Điều này có thể gây căng cơ hoặc tái chấn thương.
• Bệnh nhân mắc tim mạch: Người bệnh đang có vấn đề về tim mạch như cao huyết áp, bệnh tim, nhịp tim không ổn định,... không nên áp dụng bài tập này khi không có sự giám sát của bác sĩ. Quá trình tập luyện có thể gây căng thẳng lên tim và ảnh hưởng sức khỏe.

Những điều cần chú ý khi tập xà đơn

Để hạn chế tình trạng chấn thương ảnh hưởng cơ thể, người tập cần tuân thủ theo các nguyên tắc khi tập luyện. Những điều đó chính là:

• Khởi động trước khi tập: Trước khi bắt đầu bài tập, người tập cần phải khởi động kỹ để làm nóng cơ thể giúp cho máu lưu thông tốt hơn. Bài tập khởi động có thể thực hiện nhẹ nhàng trong khoảng từ 5 đến 10 phút.
• Áp dụng đúng kỹ thuật: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải thực hiện theo đúng kỹ thuật từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Đồng thời, người tập hãy sử dụng sức lực vừa phải trong khi tập luyện.
• Tập luyện với cường độ phù hợp: Thời gian và cường độ tập luyện cần phải phù hợp. Bạn có thể bắt đầu với các động tác dễ để làm quen rồi tăng cường độ hơn khi đã quen. Điều này giúp hạn chế tối đa tình trạng căng cơ hoặc chấn thương thể thao.
• Lắng nghe cơ thể: Khi cơ thể xuất hiện cảm giác đau đớn khó chịu, bạn cần phải ngừng tập luyện ngay lập tức.
• Chia nhỏ số lần tập với xà đơn: Những người mới bắt đầu tập xà đơn nên thực hiện khoảng từ 10 đến 20 cái trong vòng 30 phút. Theo đó, bạn cũng nên chia nhỏ số lần tập với mỗi lần khoảng 2 đến 3 cái.

Bài viết trên đất tổng hợp những thông tin cần biết về tác hại của tập xà đơn không đúng cách mà bạn nên biết để phòng tránh. Mong rằng qua đó người đọc sẽ có thêm kiến thức hữu ích trong quá trình tập luyện với xà đơn.