Tại sao không nên tắm đêm? Những điều cần lưu ý nếu phải tắm đêm?

Tại sao không nên tắm đêm? Mặc dù nhiều người thích tắm vào buổi tối, nhưng việc này lại không phải lựa chọn tối ưu. Có một số lý do chính khiến các chuyên gia khuyên chúng ta nên tránh tắm vào ban đêm.

Tại sao không nên tắm đêm?

Tắm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và cảm thấy thoải mái, tuy nhiên nó cũng có thể dẫn đến những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Gây khó ngủ

Tắm bằng nước quá lạnh hoặc quá nóng trước khi đi ngủ có thể tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ. Lý do là khi nhiệt độ cơ thể thấp hơn bình thường, cơ thể sẽ thư giãn và nghỉ ngơi tốt hơn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Ngược lại, tắm nước nóng trước khi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra tình trạng mất ngủ.

Ảnh hưởng xấu đến tim

Tắm nước nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra tình trạng tăng huyết áp và khiến tim phải hoạt động nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến nhiều tác hại xấu cho sức khỏe.

Nguy cơ tăng cân

Tắm sau khi ăn và tắm đêm có thể khiến bạn dễ tăng cân. Lý do là quá trình tiêu hóa sẽ bị ảnh hưởng xấu do tắm sau khi ăn, vì máu sẽ lưu thông đến các bộ phận khác thay vì tập trung vào dạ dày.

Tác động xấu đến mái tóc

Khi tắm khuya và đi ngủ với tóc còn ướt, da đầu sẽ bị nhiễm lạnh, gây tác động xấu đến mạch máu. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể dẫn đến chứng đau đầu kinh niên. Ngoài ra, gội đầu và tắm trước khi ngủ làm quá trình bay hơi của nước trên tóc diễn ra chậm hơn, khiến các dây thần kinh bên dưới lớp biểu bì da đầu, tai, cổ và vùng sau vai bị lạnh và không được giữ ấm.

Trong điều kiện thời tiết quá lạnh, nhiệt độ cơ thể hạ xuống thấp sẽ dễ dẫn đến tình trạng liệt cứng vùng mặt do hệ thống dây thần kinh mặt bị lạnh quá mức.

Tắm nước lạnh vào ban đêm sẽ làm cơ thể mất nhiệt, nếu kéo dài tình trạng này sẽ dễ gây bệnh cảm và lạnh phổi, đặc biệt là với những người có hệ miễn dịch suy yếu. Điều nguy hiểm hơn là có khả năng đối mặt với bệnh sốt siêu vi, thậm chí nhiễm trùng phổi khi hệ hô hấp suy yếu và lâu dần mất đi sức đề kháng.

Tắm khuya và mối liên quan đến đột quỵ

Cho đến nay, chưa có nghiên cứu nào chỉ ra mối quan hệ trực tiếp giữa tắm khuya và đột quỵ. Tuy nhiên, một số yếu tố liên quan đến cách thức và thời điểm tắm có thể giúp hiểu rõ hơn về mối liên hệ này.

Thời gian tắm

Vào ban đêm, nhiệt độ bên ngoài thường thấp hơn nhiệt độ cơ thể. Việc tắm nước lạnh hoặc ngâm bồn nóng vào lúc này sẽ gây sốc nhiệt cho cơ thể. Đây là lý do chuyên gia khuyến cáo không nên tắm sau 23 giờ.

Cơ chế sinh lý bệnh học giải thích như sau: Tiếp xúc với lạnh sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm và tăng tiết catecholamine, dẫn đến tăng huyết áp, nhịp tim và sức cản ngoại vi. Ngoài ra, nhiệt độ da giảm còn gây ra phản ứng hô hấp mạnh mẽ, giảm nồng độ CO2, thở gấp, và những thay đổi về lưu lượng máu não - những yếu tố có thể dẫn đến đột quỵ.

Nhiệt độ nước

Nhiệt độ nước tắm có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể. Khi nhiệt độ nước chênh lệch so với nhiệt độ cơ thể, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giãn hoặc co mạch máu để điều chỉnh nhiệt độ phù hợp với môi trường. Tuy nhiên, việc co mạch máu có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do co thắt mạch vành hoặc nhồi máu não.

Đối với những người tắm khuya, việc xảy ra đột quỵ hoặc tai biến khác như liệt mặt ngoại biên, té ngã do chóng mặt, hoặc cảm giác đau mỏi vai gáy do cái lạnh là rất nguy hiểm, thậm chí có thể dẫn đến tử vong. Ngoài ra, họ cũng có thể gặp các vấn đề như cứng người, tím tái, đột tử, hoặc ngưng thở, ngưng tim khi đang ngủ, ngay cả sau khi tắm xong.

Tuổi tác

Việc tắm khuya cũng ảnh hưởng khác nhau đối với người trẻ và người lớn tuổi. Đối với người trẻ, tắm nước lạnh có thể gây cản trở lưu thông máu, dẫn đến đau nhức toàn thân, thậm chí đau đầu kéo dài. Còn với người lớn tuổi, những thay đổi về sinh lý như vôi hóa, co mạch máu, tăng độ quánh máu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp và tim mạch, từ đó gia tăng nguy cơ đột quỵ khi tắm đêm.

Tắm đêm bằng nước nóng được không?

Tắm bằng nước ấm vào ban đêm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc này giúp thư giãn các cơ, giảm đau nửa đầu, căng thẳng, sưng, viêm mũi, bớt lo lắng, làm sạch da và loại bỏ độc tố. Hơn nữa, tắm nước ấm trước khi ngủ cũng giúp cơ thể ngủ sâu và ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên sử dụng nước quá nóng khi tắm. Điều này có thể phá vỡ lớp dầu trên da, khiến các huyết quản giãn nở, lỗ chân lông mở rộng và tạo áp lực cho tim. Nhiệt độ tắm lý tưởng nhất nên nằm trong khoảng từ 24 đến 29 độ C.

Một số lưu ý khi tắm đêm

Để bảo vệ sức khỏe và tránh các tai nạn khi tắm vào ban đêm, người ta cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Trước khi đi ngủ, nên tắm ít nhất 2 tiếng đồng hồ. Điều này sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Tránh tắm ngay sau khi ăn no hoặc khi đang đói. Thời điểm tốt nhất để tắm là từ 1 đến 2 tiếng sau bữa ăn. Tắm sớm hoặc muộn hơn có thể gây ra các vấn đề về dạ dày, đường ruột, ngất xỉu hay huyết áp thấp.
• Vào mùa đông, không nên tắm sau 11 giờ đêm. Điều này giúp tránh nguy cơ cơ thể bị nhiễm lạnh.
• Sau khi tắm, cần lau khô cơ thể và sấy tóc thật kỹ để phòng tránh nhiễm lạnh. Ngoài ra, không nên nằm điều hòa ngay lập tức vì có thể ảnh hưởng xấu đến tuần hoàn máu.
• Không được tắm sau khi uống rượu bia, vì có thể dẫn đến tình trạng huyết quản co lại, huyết áp cao và thậm chí đột quỵ.
• Khi tắm, không nên dội nước từ đầu xuống chân một cách đột ngột. Thay vào đó, nên bắt đầu từ tay hoặc chân rồi mới đến toàn thân để tránh gây sốc nhiệt.
• Cuối cùng, không nên gội đầu khi tắm khuya.

Tóm lại, tại sao không nên tắm đêm? Tắm là hoạt động giúp cơ thể thư giãn và sạch sẽ sau một khoảng thời gian dài làm việc và học tập. Tuy nhiên, nếu tắm quá khuya hoặc nước tắm quá lạnh, quá nóng, quá lâu... có thể tạo ra những tác động xấu đến sức khỏe, như tụt huyết áp, chóng mặt, đột quỵ, ngừng tim lúc đêm khuya. Do đó, nếu có thể bạn nên hạn chế tắm đêm một cách tối đa nhất, có thể thay đổi thói quen tắm vào buổi sáng hoặc giữa ngày thay vì ban đêm. Điều này sẽ giúp chúng ta đảm bảo an toàn, có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh hơn.