Tập gym nên uống nước gì? Đặc điểm chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Gym là một bộ môn được yêu thích hiện nay bởi người trẻ. Để theo đuổi bộ môn này không tốn quá nhiều chi phí. Gym sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng nhưng phải tập và có chế độ ăn uống khoa học thì vóc dáng mới trở nên săn chắc và hoàn thiện hơn. Tập gym nên uống nước gì để tốt cho cơ thể cũng là thắc mắc của nhiều người.

Tại sao nhiều người thích tập gym?

Gym là bộ môn có thể giúp bạn tăng cân hay giảm cân một cách khoa học nếu luyện tập đều đặn. Trong cuộc sống hằng ngày này, con người trở nên bận rộn hơn với công việc hay học tập tuy nhiên gym có thể là bộ môn giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà không mất quá nhiều thời gian hay chi phí. Tập gym còn được cho là phương pháp giảm stress hiệu quả bởi trong quá trình tập gym, cơ thể giảm nồng độ Norepinephrine từ đó điều khiển mức độ căng thẳng tốt hơn.

Bên cạnh thắc mắc tập gym nên uống nước gì hay ăn gì để nhanh chóng lên cơ giảm mỡ, bạn phải hiểu được rằng tập gym là quá trình khổ luyện không chỉ ngày một ngày hai. Đặc biệt tập gym không chỉ để body đẹp mà quan trọng hơn là bạn được khỏe mạnh. Để có thể tạo được thói quen tập luyện “bền bỉ” và nhận thấy cơ thể được cải thiện rõ rệt thì cần sắp xếp lịch tập thường xuyên từ 3 tháng trở lên.

Vậy có thể thấy tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn vóc dáng. Bạn có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn, nếu đi tập đều đặn thì mỗi tuần giảm được 0.5kg là điều bình thường. Lúc bạn stress, tập gym sẽ là khoảng nghỉ để tái tạo tinh thần và năng lượng. Nhiều chuyên gia nhận định rằng tập gym điều độ từ năm 25 tuổi cho đến 45 tuổi giúp bạn ngăn ngừa lão hoá và giảm sự phát triển của bệnh suy giảm nhận thức.

Tập gym nên uống nước gì?

Như đã đề cập, muốn cơ thể săn chắc và sở hữu vóc dáng chuẩn khi tập gym, chế độ ăn uống thực sự có ảnh hưởng lớn bên cạnh việc luyện tập. Dưới đây là những thức uống rất tốt cho người đang rèn luyện bộ môn này:

Whey protein

Thực phẩm giúp bạn “tăng cơ giảm mỡ” nhanh chóng là thực phẩm giàu đạm. Whey protein là đồ uống rất quen thuộc với “hội người tập gym”. Uống thức uống này sẽ giúp cơ thể hấp thụ protein nhanh nhất. Vậy nên tốt nhất nên uống whey protein sau buổi tập khoảng 30 phút hoặc sau khi ngủ dậy.

Nước lọc

Một trong những loại nước tốt nhất cho sức khỏe mà nhiều người không để tâm đó là nước lọc tinh khiết. Được biết hơn 70% cơ thể người là nước và khi tập gym thì cơ thể sẽ nhanh chóng thoát mồ hôi. Lúc này bạn phải uống đủ nước để hạn chế mất nước. Trước khi tập luyện 2 - 3 giờ, bạn nên uống khoảng 500ml, trong lúc tập nếu khát hãy uống khoảng 100ml nước mỗi lần. Sau khi tập luyện có thể bổ sung thêm khoảng 300ml nước nữa.

Nước điện giải

Tập gym nên uống nước gì? Nước điện giải giàu Natri, Kali, Canxi, Magie cùng các khoáng chất thiết yếu khác sẽ rất tốt cho người tập gym. Lúc thực hiện các bài tập, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ khiến các ion mất đi, từ đó tăng nguy cơ bị chuột rút. Vậy nên bạn phải bổ sung liên tục đồ uống có chất điện giải. Hiện nay trên thị trường đang có rất nhiều loại nước điện giải, bạn có thể chọn cho mình sản phẩm có vị phù hợp nhất.

Sữa tươi

Sữa tươi là nguồn đạm rất tốt cho sức khỏe. Trong sữa tươi có đầy đủ vitamin và khoáng chất để xây dựng cơ bắp. Bạn nên uống hai cốc sữa mỗi ngày. Tuy nhiên nếu lo lắng lượng đường trong sữa gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể cân nhắc chọn sữa không đường tách béo.

Nước ép trái cây

Một trong những cách bổ sung vitamin, khoáng chất lành mạnh nhất cho cơ thể là uống nước ép trái cây. Bạn nên chọn uống nước dừa, nước ép cam, nước ép thơm, nước ép dưa hấu hay ổi để bổ sung tốt nhất vitamin A, D, C hay canxi, magie đầy đủ nhất. Thời điểm uống nước ép trái cây tốt nhất là uống vào các bữa phụ, sau bữa ăn chính 2 giờ đồng hồ. Đặc biệt hạn chế thêm đường vào nước ép để không gây tăng cân.

Dinh dưỡng cho người tập gym có gì đặc biệt?

Sau khi tìm hiểu về tập gym nên uống nước gì, ta cùng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng khoa học của người tập gym. Một số người sẽ có quan niệm muốn giảm cân nhanh chóng bằng cách cắt giảm nhiều tinh bột, đạm, chất béo kết hợp tập gym cường độ cao, đây là cách “siết cân” tai hại và gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực tế người tập gym cần ăn đầy đủ các nhóm chất nhưng nên chọn lọc thực phẩm lành mạnh hơn:

Nhóm chất protein

Đây là nhóm chất rất quan trọng cho cơ thể và với người tập gym chúng sẽ giúp bạn nhanh tăng cơ hơn. Mỗi ngày bạn cần ít nhất là 2,2 gam chất đạm/kg theo trọng lượng của cơ thể ở mỗi phần ăn. Thịt nạc, trứng, cá, các loại hạt, đậu nành là những thực phẩm cung cấp đạm tốt nhất mà bạn nên tăng cường tiêu thụ.

Nhóm chất xơ

Đây là nhóm chất tốt cho sức khỏe nhưng thường ít được người Việt chú trọng. Chất xơ vừa tốt cho hệ tiêu hoá vừa giúp cơ bắp săn chắc, giảm đau cơ trong lúc luyện tập. Ngoài ra chất xơ còn giúp đẩy nhanh lượng mỡ không lành mạnh trong cơ thể. Bạn nên bổ sung cà chua, đậu xanh, rau bina, rau xà lách trong mỗi bữa ăn.

Nhóm chất béo

Tuyệt đối không được bỏ qua nhóm chất béo trong khẩu phần ăn chỉ với lý do sợ tăng cân khi tập gym. Đây là quan niệm sai lầm bởi chất béo là “mắt xích” quan trọng trong cấu tạo của tế bào, cung cấp năng lượng cũng như hấp thu được các hoạt chất vitamin A, D, K, E. Bạn nên ưu tiên chọn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ.

Nhóm tinh bột

Tinh bột hay còn được gọi là carbohydrate là nhóm chất cung cấp năng lượng nhanh chất cho cơ thể. Nhưng người Việt thường tập trung ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột “xấu” như cơm trắng, bún, phở, bánh mì. Với người tập gym, bạn cần cân đối lượng tinh bột này ở mức độ phù hợp nhất và có thể chọn gạo lứt, khoai lang, khoai tây để ăn.

Nhóm khoáng chất và vitamin

Vitamin và khoáng chất giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Người tập gym cần bổ sung thực phẩm giàu nhóm chất này để nhanh chóng hồi phục cơ thể sau tập luyện. Nên ăn trái cây tươi như cam, quýt, dưa hấu, kiwi, chuối trong các bữa phụ hằng ngày. Ngoài ra nếu bạn muốn cấp nước để cơ thể tránh mất nước sau tập gym thì nên chọn ăn trái cây mọng nước.

Trên đây là những chia sẻ về thắc mắc tập gym nên uống nước gì. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn hiểu hơn về dinh dưỡng của người tập gym và tự xây dựng cho bản thân chế độ khoa học nhất.