Thắc mắc: Ngủ nhiều có tốt không?

Mặc dù một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể nhưng ngủ quá nhiều thực sự có hại nhiều hơn lợi. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy ngủ quá nhiều có thể dẫn đến nhiều tác hại đối với cơ thể và tâm trí của bạn. Bằng cách hiểu nguyên nhân và tác động của việc ngủ quá nhiều, bạn có thể thực hiện các bước để thiết lập thói quen ngủ lành mạnh và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.

Nguyên nhân gây ngủ nhiều

Bạn thấy mình ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày mà vẫn cảm thấy mệt mỏi? Nếu vậy, bạn có thể đang bị hiện tượng ngủ dài - một tình trạng mà bạn ngủ lâu hơn thời gian được coi là bình thường đối với người lớn. 

Một nguyên nhân phổ biến của việc ngủ quá nhiều là chứng ngủ rũ, một chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ của não. Rối loạn giấc ngủ cũng là yếu tố góp phần khiến bạn có giấc ngủ dài hơn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn không thể xác định bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào gây ra tình trạng ngủ dài thì có thể là do chứng mất ngủ vô căn, một tình trạng khiến bạn cảm thấy buồn ngủ ban ngày quá mức và ngủ ban đêm kéo dài.

Ngoài chứng ngủ rũ, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ vô căn thì một số vấn đề sức khỏe khác cũng có thể gây buồn ngủ quá mức cho bạn, bao gồm béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, đau mãn tính, suy giáp và các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng.

Ngủ nhiều có tốt không?

Mặc dù giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe nhưng ngủ quá nhiều thực sự có thể gây bất lợi. Theo các chuyên gia, người trưởng thành thường cần ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để hoạt động tốt nhất. Ngủ quá nhiều có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn, khiến bạn cảm thấy uể oải, uể oải và làm việc không hiệu quả trong ngày. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường và bệnh tim.

Hơn nữa, ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và trí nhớ của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ quên có thời gian phản ứng chậm hơn, giảm sự tập trung và hiệu suất kém hơn trong các nhiệm vụ nhận thức. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất công việc hoặc việc học của bạn, khiến bạn khó tập trung vào các nhiệm vụ quan trọng.

Dưới đây là 10 tác hại của việc ngủ nhiều gây ra mà không phải ai cũng biết:

Nhức đầu

Ngủ nhiều có tốt không thì lưu ý là ngủ quá nhiều có thể làm gián đoạn mức độ dẫn truyền thần kinh như serotonin trong não của bạn, dẫn đến chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu.

Tăng cân

Nếu bạn đang vật lộn với việc tăng cân, thói quen ngủ của bạn có thể là một phần của vấn đề. Ngủ quá nhiều có thể khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ, dễ tăng cân. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như chứng đau nửa đầu, chán ăn, khó thụ thai, đau nhức cơ thể và tăng mức cholesterol trong máu. Ngay cả khi bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục nghiêm ngặt, việc tăng cân do ngủ quá nhiều có thể khiến bạn khó đạt được các mục tiêu về sức khỏe.

Suy giảm chức năng não

Ngủ quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của bạn, khiến bạn kém tập trung, suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành công việc hàng ngày. Nó thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm lý của bạn.

Đau lưng

Ngủ quá nhiều ở một tư thế có thể gây cứng cơ và đau lưng, khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn bị đau lưng, các bác sĩ khuyên bạn nên hoạt động thể chất nhẹ nhàng và hạn chế thời gian ngủ để có thời gian tập thể dục.

Rối loạn nhịp sinh học

Đồng hồ bên trong cơ thể bạn có thể bị rối loạn, dẫn đến khó ngủ vào ban đêm và cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Để khôi phục nhịp điệu tự nhiên của bạn, hãy thử tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Trầm cảm

Ngủ quá nhiều có thể là một dấu hiệu của trầm cảm và cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần này. Những người ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm thường có điểm tâm trạng thấp hơn những người ngủ đủ giấc. Phát triển thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

Mệt mỏi

Trớ trêu thay, ngủ quá nhiều thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trong ngày. Điều này là do bạn có thể thức dậy thường xuyên hơn trong đêm, dẫn đến giấc ngủ kém ngon hơn. Mệt mỏi vào ban ngày có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng, khả năng nhận thức và nguy cơ tai nạn của bạn.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường

Theo một nghiên cứu được công bố trên Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, những người ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim tăng 28%. Ngủ quá nhiều cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II.

Giảm khả năng sinh sản

Nếu thắc mắc ngủ nhiều có tốt không thì bạn hãy lưu ý một trong những tác hại của việc ngủ nhiều là giảm khả năng sinh sản đấy. Có thể nhiều người còn chưa biết, việc giải phóng hormone, bao gồm cả hormone sinh sản, có thể bị ảnh hưởng bởi kiểu ngủ. 

Những phụ nữ ngủ quá nhiều trong quá trình điều trị IVF có tỷ lệ thụ thai thấp hơn so với những người ngủ đủ giấc. Mặt khác, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì hiệu quả thụ tinh trong ống nghiệm lại tăng lên.

Tăng nguy cơ tử vong

Các nghiên cứu đã liên kết việc ngủ quá nhiều với việc tăng nguy cơ tử vong sớm. Mặc dù nguyên nhân của mối quan hệ này vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng nó có thể liên quan đến chứng viêm và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì.

Tóm lại, ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, nhưng ngủ quá nhiều có thể gây hại. Cố gắng tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn, tránh ngủ trưa quá nhiều và phát triển thói quen ngủ lành mạnh để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đúng giờ.

Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?

Như đã đề cập bên trên, thói quen ngủ không tốt có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, bạn có thể thực hiện một số thay đổi đơn giản đối với thói quen hàng ngày của mình như sau:

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Hãy đảm bảo rằng môi trường ngủ của bạn thoải mái và thuận lợi cho giấc ngủ. Giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh. Nếu bạn khó ngủ, hãy thử sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nút bịt tai. Những thứ này có thể chặn mọi tiếng ồn không mong muốn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thiết lập lịch trình ngủ 

Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn có một lịch trình ngủ đều đặn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Để hỗ trợ thêm cho lịch trình giấc ngủ của bạn, hãy thiết lập một thói quen đi ngủ thư giãn. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và thay vào đó chọn đọc sách hoặc tắm nước ấm để giúp bạn thư giãn.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể giúp điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn. Tuy nhiên, tránh tập thể dục mạnh quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể khiến bạn tỉnh táo. Ngoài ra, hãy chú ý không ngủ quá nhiều vào ban ngày, vì điều này có thể cản trở lịch trình ngủ vào ban đêm của bạn.

Gặp bác sĩ

Nếu đã áp dụng các biện pháp trên mà bạn vẫn khó ngủ, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp xác định bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ của bạn và đề xuất các phương pháp điều trị thích hợp. Ngoài ra, ghi nhật ký giấc ngủ có thể giúp bạn theo dõi các kiểu ngủ của mình và cung cấp thông tin có giá trị cho bác sĩ.

Tóm lại, giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Nhưng ngủ nhiều có tốt không thì câu trả lời là "Hại nhiều hơn lợi". Bằng cách thiết lập thói quen ngủ tốt và thực hiện các điều chỉnh đơn giản đối với thói quen hàng ngày, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể. 

Phúc Khang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp