Thiếu canxi có mất ngủ không? Cách ngăn ngừa tình trạng mất ngủ do thiếu canxi

Thiếu canxi có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, gây loãng xương, hệ miễn dịch yếu,… Vậy thiếu canxi có mất ngủ buồn nôn không? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu vấn đề này thông qua bài viết dưới đây nhé.

Thiếu canxi gây ra những tác hại như thế nào?

Canxi là một trong những dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nếu cơ thể bị thiếu canxi có thể gây ra một số rối loạn ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ. Cụ thể:

Ảnh hưởng đến các cơ

Khi bị thiếu canxi, con người thường gặp các vấn đề về cơ như đau nhức cơ, bị co thắt cơ… Chúng xuất hiện với các triệu chứng như tê bì ở bàn chân, bàn tay, cánh tay, đùi bị đau nhức, khó chịu khi di chuyển hoặc đi bộ, chạy bộ…

Cơ thể mệt mỏi

Việc thiếu canxi có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và kiệt sức. Người bệnh thường gặp phải các biểu hiện như người uể oải, không có năng lượng hoạt động, người choáng váng, chóng mặt, thậm chị bị sương mù não, điển hình do thiếu tập trung, đầu óc lú lẫn, hay quên…

Ảnh hưởng đến da và tóc

Canxi là một chất khoáng quan trọng đối với da và tóc. Nếu da và tóc không đủ chất dưỡng chất canxi có thể gây ra tình trạng da khô, tóc khô, móng tay giòn và rất dễ bị gãy. Ngoài ra, nó còn làm rối loạn tự miễn dịch mãn tính như viêm da cơ địa (Eczema) hoặc bệnh vảy nến.

Loãng xương, ảnh hưởng đến răng

Để duy trì xương được chắc khỏe thì hệ thống xương khớp cần một lượng canxi vô cùng nhiều. Bởi vậy, khi thiếu canxi sẽ dẫn đến giảm mật độ khoáng xương, gây ra tình trạng loãng xương. Nếu thiếu canxi toàn thể có thể làm cho xương trở nên giòn và rất dễ bị gãy.

Ngoài ra, khi thiếu canxi trong cơ thể, vấn đề răng miệng cũng bị tác động đến như sâu răng, chân răng yếu…

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Mức độ canxi trong cơ thể thấp thì cũng tác động đến hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Theo nghiên cứu, nếu người nào có lượng canxi và lượng vitamin D thấp thì vào khoảng nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, có thể làm tăng các triệu chứng của PMS.

Thiếu canxi có mất ngủ không?

Canxi là một loại chất khoáng không thể thiếu và đóng một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người. Đây là một chất hình thành nên xương cốt, răng cũng như cần thiết đối với hoạt động cơ, thần kinh, tim mạch, sự chuyển hóa tế bào và trong cả quá trình đông máu.

Vì thế, khi cơ thể thể bị thiếu hụt canxi có thể ức chế các xung thần kinh và khiến chúng luôn trong tình trạng không ổn định. Điều này sẽ dẫn đến hiện tượng hưng phấn hoặc căng thẳng quá mức. Không chỉ vậy, chức năng dẫn truyền của hệ thần kinh sẽ gặp nhiều sự ngăn cản, làm rối loạn chức năng co bóp của tim, cùng với đó là hoạt động về phản xạ cơ bắp cũng bị thay đổi. Và nếu hiện tượng thiếu hụt canxi cứ kéo dài, thì người bệnh sẽ rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ hoặc bị gián đoạn giấc ngủ. Vậy thiếu canxi có mất ngủ không? Câu trả lời là có.

Việc thiếu canxi còn có thể dẫn đến một số bệnh lý liên quan khác như tình trạng viêm loét đường tiêu hoá, cũng tác động không nhỏ đến việc mất ngủ. Việc cơ thể thiếu hụt canxi đã kích ứng axit dạ dày tăng cao, và khi bị trào ngược dạ dày thực quản sẽ làm tổn thương ở niêm mạc dạ dày, nặng hơn là gây ra viêm loét. Tình trạng này thường đi với các triệu chứng như buồn nôn, ợ chua, căng thẳng vào đêm gây ra mất ngủ.

Ngoài ra, có 2 loại mất ngủ do thiếu canxi gây ra, cụ thể:

• Mất ngủ dạng cấp tính: Hàm lượng canxi thiếu hụt trong cơ thể không ít nên chỉ xuất hiện mất ngủ trong vài ngày hoặc một vài tuần.
• Mất ngủ dạng mãn tính: Ở giai đoạn này, người bệnh chỉ ngủ được 3 - 4 tiếng trong 1 ngày, để đi vào giấc ngủ thì phải mất 30 - 60 phút. Nhưng chất lượng giấc ngủ lại không được tốt, thường bị giật mình hoặc tự tỉnh giấc vào giữa đêm.

Dấu hiệu nhận biết cơ thể bị thiếu canxi

Thắc mắc thiếu canxi có mất ngủ không của bạn đọc đã được giải đáp. Mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe người bệnh. Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết cơ thể bị thiếu canxi. Cụ thể:

• Bị chuột rút thường xuyên, kèm theo đau cơ bắp.
• Chức năng hoạt động xương khớp không được linh hoạt, hay nhức mỏi.
• Móng tay có biểu hiện giòn và dễ gãy.
• Thường xuyên mắc các bệnh vặt như cảm cúm, sốt.
• Cơ thể mệt mỏi không ngừng và kéo dài.
• Răng bị đau nhức, ố vàng và có thể bị lung lay.

Cách ngăn ngừa tình trạng mất ngủ do thiếu canxi

Mất ngủ khiến cơ thể con người cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, và còn gây ra một số bệnh lý khác. Để ngăn ngừa tình trạng mất ngủ do thiếu canxi thì người bệnh cần phải đảm bảo bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Cụ thể như sau:

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Người bệnh cần xây dựng một chế độ ăn dinh dưỡng, khoa học, lành mạnh và hợp lý, nhất là các thực phẩm giàu canxi. Ví dụ như tôm, cua, cá, hải sản hoặc các loại rau có màu xanh lục đậm như cần tây, cải bắp, cải xoăn, súp lơ xanh, rau cải… Các loại rau này rất giàu vitamin K, là nhân tố tạo nên Osteocalcin có tác dụng tích tụ canxi vào trong xương khớp. Ngoài ra, bạn có thể uống các loại sữa hằng ngày để bổ sung canxi.

Bổ sung các thực phẩm chức năng có chứa canxi

Thực phẩm chức năng chứa canxi thường có 2 dạng đó là: Canxi cacbonat chứa 40% canxi nguyên tố và canxi citrate chứa 21% canxi nguyên tố. Khi mua, người bệnh cần phải chú ý đến thành phần hợp chất này trước khi sử dụng. Để tránh nguy cơ uống thực phẩm chứa canxi gây ra tác dụng phụ mất là với phụ nữ mắc chứng mất ngủ sau sinh, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, người bệnh nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc theo chỉ định của nhà sản xuất trước khi sử dụng.

Hấp thu vitamin D

Để thúc đẩy hiệu quả khả năng hấp thu canxi của cơ thể, người bệnh có thể hấp thụ vitamin D tự nhiên bằng ánh nắng mặt trời vào lúc sáng sớm. Mỗi ngày nên dành ít nhất 10 - 20 phút để tắm nắng với khung thời gian từ 8 - 9 giờ hằng ngày.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Các chuyên gia sức khỏe khuyến khích mọi người nên tập thể dục mỗi ngày ít nhất là 30 phút ở ngoài trời hoặc tập với máy chạy thể dục. Điều này giúp tăng cường thể chất, cũng như mang đến tinh thần thoải mái, ổn định. Bạn có thể tập thể dục bằng cách như chạy bộ, đạp xe, nhảy aerobic…

Như vậy, qua bài viết này, bạn đọc đã có câu trả lời cho câu hỏi thiếu canxi có mất ngủ không. Mất ngủ cũng như thiếu canxi đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người. Để ngăn ngừa tình trạng này, mọi người cần có một chế độ dinh độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh, có thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và quan trọng.

Xem thêm: 

• Có nên uống rượu vang trước khi ngủ không?
• Uống phấn hoa trước khi ngủ có tốt không?