Tóc bạc sớm thiếu chất gì?

Theo các chuyên gia, việc ăn uống thiếu chất có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm. Ở đối tượng này, tóc bạc có thể do cơ thể bị thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định. Vậy tóc bạc sớm thiếu chất gì và làm sao để bổ sung? Hãy tìm hiểu qua nội dung sau đây nhé!

Tóc bạc sớm là tình trạng gì?

Tóc bạc sớm là hiện tượng màu tóc chuyển sang màu bạc hoặc trắng trước thời điểm thông thường. Màu đen của tóc thường cho thấy cơ thể đang trong tình trạng ổn định và khỏe mạnh. Khi sản xuất melanin trong cơ thể bị giảm, tóc sẽ bị bạc do sự rối loạn chức năng của albumin.

Ngoài ra, tích tụ hydrogen peroxide trong tóc có thể phá huỷ melanin và gây ra tình trạng tóc bạc sớm hơn. Quá trình này thường diễn ra theo quá trình tự nhiên của quá trình lão hóa, khi mà tóc bạc thường xuất hiện từ độ tuổi 45 trở đi. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tóc bạc có thể xuất hiện sớm ở người từ 20 - 30 tuổi.

Tóc bạc sớm không phải là một vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Tuy nhiên, nó có thể đi kèm với các vấn đề như rụng tóc, tóc khô, tóc xơ cứng. Những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến diện mạo và tự tin trong giao tiếp với người khác.

Tóc bạc sớm thiếu chất gì?

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe, làn da và mái tóc của con người. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melanin - hắc tố cần thiết cho màu tóc. Dưới đây là các yếu tố có thể gây ra tóc bạc sớm ở người trẻ:

Thiếu sắt

Sắt là vi chất quan trọng trong quá trình sản sinh hồng cầu, cơ quan vận chuyển dưỡng chất và oxy đến nang tóc để nuôi dưỡng. Thiếu sắt có thể làm giảm lượng hồng cầu trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự phát triển của nang tóc, làm tăng nguy cơ tóc bạc sớm và rụng tóc. Các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, gan, đậu phụ, lòng đỏ trứng có thể được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Thiếu protein (keratin)

Keratin là protein có trong tế bào tóc. Phá vỡ keratin trong nang tóc có thể dẫn đến rụng tóc và thay đổi sắc tố, gây ra tóc bạc sớm. Đảm bảo cung cấp đủ protein qua chế độ ăn hàng ngày từ các nguồn như thịt, cá là điều quan trọng.

Thiếu canxi

Canxi không chỉ quan trọng đối với xương mà còn có vai trò trong phát triển của tóc. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm và rụng tóc. Bổ sung canxi qua sữa, phô mai, đậu phụ, rau xanh hỗ trợ sức khỏe tóc.

Thiếu vitamin B5

Vitamin B5 là yếu tố quan trọng trong việc giữ màu tóc. Thiếu vitamin này có thể gây tóc bạc sớm. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B5 như trứng, bơ, khoai lang nướng, thịt bò, dầu cá, hạt hướng dương có thể được bổ sung để khôi phục lại màu sắc tự nhiên cho tóc.

Tóc bạc sớm do thiếu vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxine) là một thành phần quan trọng cho sự phát triển của cơ thể. Nó đóng vai trò không thể thiếu trong việc trao đổi chất protein. Khi protein được xử lý đúng cách, các nang lông có đủ axit amin để sản xuất Melanin và Keratin - hai thành phần quan trọng trong lông. Vì vậy, cần bổ sung vitamin B6 vào chế độ ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm hạt hướng dương, cá, bơ, chuối, mận khô,...

Thiếu vitamin B7 (Biotin)

Biotin, còn gọi là vitamin H hoặc vitamin B7, rất quan trọng cho da, tóc và móng. Nó đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Biotin giúp duy trì sức khỏe da, tóc, mắt, gan và hệ thần kinh. Thiếu hụt biotin có thể gây rụng tóc, tóc mất màu, tóc bạc sớm, móng yếu, da sạm, vảy đỏ quanh mắt, mũi và miệng. Để ngăn chặn tóc bạc sớm, cần bổ sung thực phẩm giàu biotin như hạnh nhân, cà rốt, ngũ cốc, cá, óc chó và rau bina.

Thiếu vitamin B9 (acid folic)

Vitamin B9 đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo ra các protein mới, bao gồm keratin và melanin. Nó có vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của các tế bào trong cơ thể. Thiếu vitamin B9 sẽ làm giảm sản xuất melanin và góp phần vào tình trạng tóc bạc sớm. Cần bổ sung vitamin B9 qua thực phẩm như rau bina, súp lơ, đậu lăng, trái cây họ cam quýt, bơ, hạt hướng dương và cà rốt.

Tóc bạc sớm do thiếu hụt vitamin B12

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình trao đổi chất, sản xuất DNA và cung cấp năng lượng tổng thể cho cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin B12 được xem là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tóc bạc sớm. 

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin B12 thường đi kèm với sự thiếu hụt axit folic và biotin ở những người bắt đầu có mái tóc bạc. Vì vậy, để tránh tình trạng này, quan trọng để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin B12 thông qua việc tiêu thụ các thực phẩm như thịt, sản phẩm từ sữa và ngũ cốc giàu vitamin B12.

Tóc bạc sớm do thiếu kẽm

Kẽm là một dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tham gia vào quá trình tái tạo DNA, protein và trao đổi chất. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tóc, ảnh hưởng đến cấu trúc nang tóc và kích thích quá trình mọc tóc. 

Một trong những dấu hiệu rõ ràng khi thiếu kẽm là tóc rụng, tóc khô xơ và tóc bạc sớm. Kẽm cũng giúp ngăn ngừa gàu và các vấn đề viêm da đầu. Ngoài ra, kẽm còn là yếu tố quan trọng trong điều trị các bệnh liên quan đến da, như bệnh vảy nến. Vì vậy, một chế độ ăn giàu kẽm sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm tôm, cua, thịt gà, hạnh nhân và hàu sữa. 

Bằng cách đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng trên, bạn có thể hỗ trợ sức khỏe tóc và giảm nguy cơ tóc bạc sớm.

Phương pháp khắc phục tóc bạc sớm

Hiện tại, y học vẫn chưa phát triển bất kỳ phương pháp điều trị nào hiệu quả đối với vấn đề tóc bạc sớm. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giải quyết và ngăn ngừa tình trạng này thông qua những phương pháp sau và kết hợp thay đổi thói quen lành mạnh trong cuộc sống:

• Bổ sung đầy đủ dưỡng chất và vitamin cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh và bóng mượt. Hãy đảm bảo cung cấp đủ vitamin B5, B12, A, C, E, acid folic và riboflavin.
• Giữ cho tinh thần thoải mái và ngủ đủ giấc mỗi ngày. Hạn chế stress và căng thẳng.
• Tránh sử dụng quá nhiều hóa chất như thuốc nhuộm, thuốc uốn, thuốc duỗi gây tổn hại cho tóc.
• Khi ra ngoài, hãy che chắn và bảo vệ mái tóc khỏi tác động của tia UV và ánh nắng mặt trời.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích có hại như rượu, bia và thuốc lá.
• Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng lành mạnh với nhiều loại rau xanh sẫm màu và các loại quả mọng như lê, anh đào, mâm xôi.
• Tránh nhổ tóc thường xuyên để không gây tổn hại cho chân tóc. Nhổ tóc quá nhiều có thể làm các nang chân tóc bị phá huỷ và gây nhiễm trùng cho khu vực xung quanh.
• Khi muốn nhuộm tóc, ưu tiên sử dụng sản phẩm tự nhiên, an toàn và ít gây tổn thương hoặc kích ứng da đầu. Bạn cũng có thể sử dụng các dược liệu có khả năng làm đen tóc và cải thiện cấu trúc tóc, như hà thủ ô, hạt đỗ đen, hạt vừng đen hoặc các loại cỏ lúa mạch.

Trên đây là một số giải đáp về vấn đề tóc bạc sớm thiếu chất gì. Có thể thấy rằng việc cung cấp đủ các dưỡng chất thông qua chế độ ăn uống sẽ có thể giúp duy trì sức khỏe tóc và hạn chế tình trạng tóc bạc sớm. Đồng thời, việc duy trì cuộc sống thoải mái, hạn chế stress và sử dụng các sản phẩm tự nhiên để chăm sóc tóc cũng góp phần vào việc ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm.

Xem thêm:

• Một số thực phẩm hỗ trợ phòng ngừa tóc bạc sớm hiệu quả
• Vì sao tóc bạc sớm. Nguyên nhân, điều trị và cách phòng
• Bật mí các cách khắc phục tình trạng tóc bạc sớm