Tổng hợp các bài tập giúp mắt không bị dại đơn giản và hiệu quả

Mắt dại được xem là tình trạng mắt bị lờ đờ, mệt mỏi, kém sắc hoặc không có hồn. Điều này thường gặp ở những người đeo kính cận thường xuyên. Do đó, để khắc phục tình trạng này, các bài tập giúp mắt không bị dại đã được ra đời và ưa chuộng sử dụng phổ biến. 

Tìm hiểu tình trạng mắt dại do đeo kính

Người thường xuyên đeo kính, người có tật khúc xạ hay đeo sai kính sẽ dễ mắc phải tình trạng này. Mắt bị dại thường biểu hiện qua việc mắt bị lờ đờ, kém sức sống và có quầng thâm ở bên dưới mắt. Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc mắc phải làm việc quá tải dẫn đến điều tiết nhiều, dùng kính sai độ hoặc không đeo kính phù hợp với tầm mắt.

Các bài tập giúp mắt không bị dại giúp bạn sở hữu đôi mắt tự nhiên, trong sáng và không bị biến đổi khi dùng kính để điều trị các tật về mắt. Những bài tập mắt này thường khá đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà giúp đôi mắt khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Những bài tập giúp mắt không bị dại hiệu quả

Bài tập giúp mắt không bị dại là phương pháp để duy trì sự tự nhiên và trong sáng của đôi mắt. Dưới đây là một số các bài tập hiệu quả cho mắt. 

Bài tập nhắm mắt

Nhắm mắt là động tác có công dụng bôi trơn và dưỡng ẩm hiệu quả cho mắt. Khoảnh khắc chớp mắt là thời điểm để mắt nghỉ ngơi, cấp ẩm và giúp mắt không bị khô, căng thẳng và khó chịu.

Bạn có thể thực hiện bài tập nhắm mắt với các bước sau:

• Nhắm mắt và để nghỉ trong vòng 5 đến 10 giây sau đó mở mắt ra.
• Tiếp tục nhắm mở mắt khoảng 10 lần để cho mắt được thư giãn hoàn toàn.
• Trong quá trình tập, bạn có thể kết hợp thêm hoạt động massage vùng xung quanh mắt giúp hỗ trợ tăng lưu thông máu, giãn mạch thư giãn tốt hơn.

Bài tập chớp mắt

Đối với bài tập chớp mắt, bạn cần thực hiện với tốc độ nhanh và lặp lại trong vòng 2 phút. Điều này giúp mắt được bôi trơn tốt hơn, cấp độ ẩm và hạn chế tình trạng căng thẳng, khô mắt.

Bài tập đảo mắt

Bài tập đảo mắt này cần thực hiện liên tục theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 lần ở cả hai mắt. Sau đó, bạn tiếp tục đảo mắt lại theo chiều ngược lại khoảng 10 lần. Lúc này, mắt sẽ được thư giãn, nghỉ ngơi và dần hồi phục lại trạng thái khỏe mạnh ban đầu.

Bài tập đảo mắt nhìn hai bên

Bài tập đảo mắt nhìn sang hai bên là sử dụng mắt để nhìn qua hai hướng trái và phải. Để thực hiện bài tập này bạn cần làm theo các bước sau:

• Giữ nguyên phần đầu trong tư thế ngồi hoặc đứng thẳng và nhìn xa về phía trước trong 10 giây.
• Sau đó, bạn đưa mắt nhìn sang bên trái khoảng 10 giây.
• Tiếp tục đưa mắt nhìn thẳng trong 1 - 2 giây và chuyển tầm nhìn sang bên phải trong 10 giây.
• Hãy lặp lại bài tập này khoảng 10 lần để giúp mắt cải thiện tốt hơn.

Bài tập massage nhẹ nhàng cho mắt

Bài tập massage là dùng tay để massage nhẹ vùng mắt hỗ trợ làm giảm sự căng thẳng mệt mỏi, tăng tuần hoàn máu tốt giúp cho mắt sáng và khỏe mạnh hơn.

Bài tập massage ở thái dương

Bạn sử dụng ngón trở hoặc ngón giữa để ấn nhẹ nhàng vào hai bên thái dương. Sau đó, giữ nguyên vị trí trong vòng 4 - 5 giây. Khi thực hiện động tác này, dịch trong mắt sẽ được lưu thông tốt hơn. Bạn có thể thực hiện động tác này lặp lại khoảng 5 lần kết hợp cùng bài tập chớp mắt thư giãn. 

Bài tập giúp mắt không bị dại cần tập trong bao lâu?

Những bài tập giúp mắt không bị dại cần phải thực hiện liên tục và hàng ngày. Điều này không chỉ giúp cho đôi mắt trở nên khỏe mạnh, tràn đầy sức sống mà còn giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe đôi mắt hiệu quả hơn.

Thực tế, không chỉ những người có đôi mắt bị dại mới áp dụng bài tập này mà cả những người không có vấn đề về thị lực cũng nên áp dụng. Quá trình tập luyện mắt sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho đôi mắt tốt hơn.

Một số lưu ý để tránh mắt bị dại lại

Việc tập luyện các bài tập thường xuyên là điều cần thiết cho mắt. Ngoài ra, dưới đây còn là những lưu ý mà bạn cần tránh để hạn chế đôi mắt bị dại trở lại.

Lựa chọn kính đeo phù hợp

Đeo kính không phù hợp với mắt là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây vấn đề về thị lực và bị dại ở mắt. Đây là do mắt bị điều tiết quá nhiều và chịu áp lực đến từ loại kính không phù hợp nên gây ra buồn ngủ hoặc mệt mỏi mắt. Vì vậy, việc lựa chọn chiếc kính đúng đắn không chỉ bảo vệ mắt mà còn giúp điều trị hiệu quả những vấn đề liên quan đến thị lực.

Đeo sai kính xảy ra phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là trẻ nhỏ. Kính mắt thường bị trượt xuống dưới do chuyển động làm cho mắt phải ngước lên nhìn nên gây mỏi mắt. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần lưu ý sử dụng kính sao cho kính ở ngang tầm mắt, hạn chế việc ngước lên nhìn và giữ ánh mắt cố định ở một vị trí cụ thể. 

Tập thể dục cho mắt thường xuyên

Mắt thường xuyên hoạt động liên tục cả ngày dài sẽ dần trở nên căng thẳng, mệt mỏi và thiếu sức sống. Vì vậy, việc tập luyện và thư giãn mắt là điều vô cùng cần thiết. Bạn có thể áp dụng các bài tập mắt kết hợp với massage để duy trì sức khỏe của đôi mắt. Từ đó, mắt luôn được thư giãn, sáng khỏe và không bị mệt mỏi.

Thư giãn và nghỉ ngơi cho mắt

Bạn nên dành thời gian khoảng 20 phút mỗi ngày để mắt được nghỉ ngơi và ngăn chặn tình trạng mỏi mắt. Thêm vào đó, bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc và đúng giờ để cho mắt được nghỉ ngơi và duy trì sức khỏe đôi mắt.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho đôi mắt. Trong thực đơn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm có lợi cho mắt như cà rốt, cá, trứng, bơ,... Những loại thực phẩm này sẽ giúp đôi mắt được duy trì sức khỏe và tăng độ sáng cho mắt.

Hạn chế làm việc ở môi trường thiếu sáng

Môi trường có ánh sáng quá thấp hoặc quá chói sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi mắt giảm thị lực của mắt. Từ đó, ánh nhìn của mắt dần trở nên kém hơn gây tăng độ cận hoặc đau nhức mắt.

Những bài tập giúp mắt không bị dại này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung bằng tính ổn định cơ học của nó. Về mặt quang học, cách tiếp cận này sẽ giúp cải thiện việc truyền hình ảnh đến não và giúp cho mắt nhìn rõ hơn. Do đó, bạn hãy áp dụng các bài tập này thường xuyên để có thể sở hữu đôi mắt khỏe và đẹp hơn.