Uống nước chanh buổi sáng: Công dụng và những sai lầm cần tránh

Uống nước chanh buổi sáng là thói quen tốt cho sức khỏe nếu áp dụng đúng cách. Để hiểu hơn về công dụng của nước chanh ấm đối với cơ thể, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo thông tin dưới đây.

Tác dụng tuyệt vời khi uống nước chanh buổi sáng

Uống nước chanh ấm buổi sáng được nhiều người tin tưởng sử dụng như một cách chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp từ sâu bên trong. Vậy theo các chuyên gia, uống nước chanh buổi sáng có thực sự tốt không? Theo một số nghiên cứu, duy trì thói quen uống nước chanh buổi sáng đúng cách có thể đem lại vô vàn công dụng như:

Tăng cường miễn dịch

Trong chanh có hàm lượng cao vitamin, đặc biệt là vitamin C nên giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng từ bên trong, bảo vệ bạn khỏi bệnh cảm cúm, cảm lạnh,… thường gặp. Không những vậy, kali trong chanh còn kích thích hệ thần kinh và não bộ phấn chấn, kiểm soát huyết áp ổn định.

Cân bằng độ pH

Chanh là một thực phẩm mang tính kiềm, có tính axit nhưng khi vào trong cơ thể lại có tính kiềm nên khi duy trì uống nước chanh buổi sáng có thể giúp cân bằng pH trong cơ thể, tăng cường sức khỏe và quá trình trao đổi chất tự nhiên.

Giảm cân

Uống nước chanh buổi sáng giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn bởi chanh giàu chất xơ, hỗ trợ chống lại cảm giác đói, giảm lượng thực phẩm nạp vào trong bữa ăn sau đó. Bên cạnh đó, tính kiềm của chanh còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Uống nước chanh ấm buổi sáng có tác dụng kích thích đường ruột hoạt động hiệu quả, nhu động ruột làm việc tốt hơn. Chanh cũng là thực phẩm có hàm lượng cao chất khoáng, vitamin cần thiết, tăng cường đào thải độc tố trong hệ tiêu hóa.

Lợi tiểu nhẹ

Nước chanh có công dụng loại bỏ nhẹ các chất không tốt trong cơ thể vì các chất trong chanh làm tăng tốc độ bài tiết nước tiểu. Sử dụng nước chanh ấm mỗi sáng giúp bạn đào thải độc tố tốt hơn, cải thiện sức khỏe đường tiết niệu.

Làm sáng da

Chanh giàu vitamin C có tác dụng kiểm soát hắc sắc tố melanin, từ đó làm trắng sáng da từ sâu bên trong.

Giữ nước trong hệ bạch huyết

Duy trì đều đặn mỗi sáng một cốc nước chanh ấm sẽ giúp cơ thể bổ sung nước hiệu quả, hạn chế tình trạng mất nước dẫn đến mệt mỏi, giảm chức năng tuyến thượng thận. Hơn thế nữa, khi cơ thể bạn bị mất nước, các chất độc tố cũng tích tụ nhiều hơn, hệ thống hạch bạch huyết hoạt động kém,…

Tóm lại, uống nước chanh buổi sáng rất tốt cho cơ thể, đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng cách uống nước chanh buổi sáng đúng cách nhằm tránh gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Ngoài ra, người có vấn đề về hệ tiêu hóa như đau dạ dày, viêm loét dạ dày,… cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi muốn uống nước chanh ấm mỗi sáng.

Sai lầm cần tránh khi uống nước chanh buổi sáng

Tuy uống nước chanh buổi sáng rất tốt nhưng nếu phạm những sai lầm sau, bạn có thể gặp tác dụng phụ hoặc không phát huy hết toàn bộ công dụng của thức uống này.

Bỏ vỏ chanh

Đa số mọi người khi pha nước chanh ấm buổi sáng đều bỏ phần vỏ chanh vì nghĩ chúng không có tác dụng và có vị đắng rất khó uống. Thực tế lại hoàn toàn ngược lại, vỏ chanh có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi và để tận dụng được hết lợi ích của quả chanh, bạn nên thêm cả vỏ chanh vào cốc nước ấm. Nhiều nghiên cứu chứng minh các chất trong vỏ chanh giúp kiểm soát chất béo, cholesterol và đường huyết hiệu quả. Bên cạnh đó, đây còn là bộ phận bổ sung rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin B,… cho cơ thể.

Pha nước chanh bằng nước quá nóng

Một quả chanh có thể cung cấp đến 40 – 50% nhu cầu vitamin C của cơ thể mỗi ngày, tuy nhiên, dưỡng chất này lại rất dễ bị phân hủy ở nhiệt độ 30 – 40 độ C. Đây chính là lý do vì sao bạn không nên pha nước chanh bằng nước quá nóng. Thay vào đó, bạn nên pha với nước ấm từ 25 – 30 độ C.

Lạm dụng nước chanh

Mặc dù uống nước chanh buổi sáng đem lại nhiều công dụng tốt với sức khỏe nhưng nếu bạn lạm dụng, uống quá nhiều nước chanh trong 1 ngày có thể gây nhiều tác dụng phụ không mong muốn như mòn men răng, đau nửa đầu, vấn đề về dạ dày,…

Tác dụng phụ khi uống quá nhiều nước chanh buổi sáng

Như bạn đã biết, dù nước chanh tốt cho sức khỏe nhưng chỉ nên uống một lượng thích hợp, không nên lạm dụng quá đà vì có thể dẫn đến những tác dụng phụ như:

• Xói mòn men răng: Chanh có tính axit khá mạnh trong số các loại trái cây nên nếu lạm dụng nước chanh buổi sáng có thể khiến bạn bị mòn men răng. Để tránh phần nào tác dụng phụ này, bạn có thể uống nước chanh bằng ống hút hoặc sử dụng thêm nước súc miệng sau khi uống nước chanh.
• Trào ngược axit dạ dày: Một tác dụng phụ của tính kiềm trong nước chanh, đặc biệt là khi uống nước chanh lúc đói là khả năng gây trào ngược axit dạ dày. Độ axit cao trong chanh sẽ làm tổn thương nghiêm trọng, tăng triệu chứng trào ngược axit như ợ nóng, khó tiêu, đau bụng,…
• Đau bụng: Thói quen uống nước chanh buổi sáng khi bụng đói có thể khiến bạn thấy khó chịu, đau bụng, đặc biệt là với những trường hợp dạ dày nhạy cảm. Tính axit của chanh sẽ kích thích niêm mạc dạ dày, gây ra biểu hiện buồn nôn, đau bụng, đầy hơi,…
• Tăng đi tiểu: Như bạn đã biết, uống nước chanh buổi sáng có công dụng lợi tiểu nhẹ nên nếu uống nhiều, số lần đi tiểu sẽ tăng và đôi khi gây cảm giác khó chịu, bất tiện. Để hạn chế tình trạng này, bạn chỉ nên uống một cốc nước chanh khoảng 150 – 200ml mỗi sáng, không nên uống quá nhiều.
• Mất nước: Nước chanh bổ sung nước và ngừa chứng mất nước nhưng nếu lạm dụng có thể tăng số lần đi tiểu, từ đó tăng nguy cơ mất nước cho cơ thể. Để phòng tránh phần nào tác dụng phụ này, bạn nên uống đủ lượng nước lọc trong ngày, tối thiểu 1.5 – 2 lít nước để cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi tắn.

Nhìn chung, uống nước chanh buổi sáng là thói quen tốt nhưng không nên quá lạm dụng, tránh gây tác dụng phụ không mong muốn. Ngoài uống nước chanh, bạn có thể thêm 1 – 2 thìa mật ong nguyên chất để thức uống ngon miệng hơn, bổ sung thêm chất kháng viêm, vitamin cần thiết cho cơ thể.

Xem thêm:

• Dinh dưỡng là gì và các chất dinh dưỡng có vai trò như thế nào?
• 8 loại trái cây màu xanh tăng cường đào thải độc tố hiệu quả, an toàn