Uống trà nhiều có tốt không? Những lưu ý cần biết khi sử dụng trà

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích mà trà đem lại và đồng thời xem xét cả những điểm cần lưu ý sử dụng quá nhiều trà. Điều này sẽ giúp chúng ta có cái nhìn tổng quan, tìm ra câu trả lời cho thắc mắc "Uống trà nhiều có tốt không?", từ đó giúp bồi bổ cho chính sức khỏe của mình. Nếu đang quan tâm đến vấn đề này, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết nhé!

Tìm hiểu về công dụng của việc uống trà

Khi duy trì một lượng uống vừa phải, trà có thể thúc đẩy sự tỉnh táo, tăng cường hiệu suất học tập và làm việc.

Trà xanh và một số loại trà khác có thành phần chứa nhiều chất chống oxy hóa, nhóm chất hỗ trợ quan trọng trong việc ngăn chặn quá trình lão hóa và đảm bảo sức khỏe tim mạch.

Uống trà cũng giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa và kiểm soát cân nặng. Điều này là lý do tại sao nhiều sản phẩm giảm cân trên thị trường hiện nay thường bổ sung trà xanh và các loại trà khác vào thành phần của chúng.

Tuy nhiên, việc uống quá nhiều trà hoặc thay thế nước hàng ngày có thể mang lại tác động không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, quan điểm về việc liệu uống trà nhiều có tốt không thực sự phụ thuộc vào cách sử dụng trà.

Uống trà nhiều có tốt không?

Mặc dù trà mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe nhưng nhiều người thắc mắc rằng liệu việc uống trà nhiều có tốt không và nên uống với liều lượng như thế nào. Dưới đây là một số tác hại khi bạn uống trà quá nhiều:

Làm giảm hấp thu sắt

Trong thành phần của trà thường chứa các hợp chất tanin. Loại hợp chất này có khả năng tương tác với sắt và gây hiện tượng hấp thụ sắt bị trì hoãn trong cơ thể. Điều này có thể làm giải thích tại sao những người thường xuyên uống trà thường trải qua tình trạng thiếu sắt và mức độ hồng cầu giảm.

Để duy trì khả năng hấp thụ sắt tốt cho cơ thể, bạn nên uống trà với liều lượng vừa phải, hạn chế việc uống trà mỗi ngày không vượt quá 710 ml.

Gia tăng cảm giác lo âu

Trà không chỉ chứa các chất chống oxy hóa mà còn có chứa một số lượng các chất kích thích giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Điều này can thiệp vào nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến sự gia tăng của các vấn đề tâm lý. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi nhưng vô tình chất kích thích trong trà lại tạo nên một áp lực đè lên cơ thể để tiếp tục hoạt động có thể gây ra sự căng thẳng và mệt mỏi cho các khối cơ.

Sự căng thẳng này dẫn đến tâm trạng lo âu và cảm giác áp lực. Trung bình, một tách trà chứa khoảng 11 - 61 mg caffeine, một hợp chất thúc đẩy tinh thần tỉnh táo. Thời gian ngâm trà càng lâu, lượng caffeine càng tăng. Để duy trì sức khỏe, nên hạn chế lượng caffeine từ trà mỗi ngày dưới 200 mg.

Nếu việc uống trà xanh gây ra mệt mỏi quá mức, bạn có thể thử chuyển sang trà thảo mộc. Loại trà này thường ít chứa các hợp chất có thể gây hại, giúp thư thái tâm lý và mang lại cảm giác dễ chịu.

Gây mất ngủ

Caffeine có nguồn gốc từ trà là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ phổ biến ở hầu hết người uống trà. Điều này bởi vì caffeine có khả năng cản trở quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone quan trọng trong việc điều chỉnh và duy trì giấc ngủ.

Hậu quả của tình trạng mất ngủ kéo dài là ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung, gây mất sự minh mẫn, tăng nguy cơ trầm cảm, thay đổi cân nặng không kiểm soát và suy nhược thần kinh.

Thực tế, caffeine cần mất khoảng 6 tiếng để được cơ thể chuyển hóa hoàn toàn. Do đó, để tránh tình trạng mất ngủ, nên hạn chế việc uống trà sau thời điểm 3 giờ chiều.

Gây ra tình trạng buồn nôn và ợ nóng

Nhiều người cho biết rằng họ thường trải qua cảm giác buồn nôn sau khi uống trà, đặc biệt là khi thực hiện việc này khi bụng đang đói.

Thành phần tanin có trong các loại trà có tác động mạnh đến hệ tiêu hóa. Đây là nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng đau dạ dày, buồn nôn và thậm chí có thể gây nôn mửa.

Cơ thể hấp thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến sự xuất hiện của tình trạng ợ nóng. Hơn nữa, sau khi caffeine nhập vào cơ thể, nó còn có thể làm tình trạng trào ngược axit trở nên trầm trọng hơn. Khi đó, các cơn co thắt trong dạ dày thường xuyên xảy ra và thực quản thường ở trạng thái không còn căng cứng, dẫn đến việc dịch tiết dạ dày dễ dàng bị đẩy lên.

Ngoài ra, hàm lượng caffeine cao cũng là một nguyên nhân góp phần làm tăng nồng độ axit trong dạ dày. Điều này tiềm tàng nguy cơ gia tăng của tình trạng ợ nóng.

Khiến cơ thể bị phụ thuộc vào caffeine

Caffeine nói chung có tính chất tương tự như một chất gây nghiện, gây tình trạng lệ thuộc trong cơ thể. Mặc dù tác động không mạnh bằng một số chất gây nghiện khác nhưng caffeine vẫn có thể gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể như mất ngủ, nhịp tim tăng cao và đau đầu.

Tình trạng cơ thể phụ thuộc vào caffeine thường thấy ở những người liên tục uống trà trong vòng 3 ngày. Để tránh phụ thuộc quá mức vào caffeine, bạn cần uống trà một cách hợp lý, không sử dụng trà để thay thế hoàn toàn nước uống trong ngày.

Làm tăng nguy cơ sảy thai

Phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ nếu uống quá nhiều trà có thể làm gia tăng nguy cơ sảy thai. Do chất caffeine có trong trà thường làm cho phụ nữ mang thai gặp khó khăn trong việc ngủ, gây căng thẳng không có lợi cho cả sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Những lưu ý cần biết khi sử dụng trà

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên kết hợp trà xanh với một số loại thực phẩm như:

• Các loại thảo dược hoặc thực phẩm chức năng vì sự kết hợp này có thể tác động đến quá trình đông máu.
• Một số thực phẩm cần hạn chế kết hợp gồm: Nhân sâm, ớt chuông, đinh hương, bạch quả, hạt dẻ ngựa và bạch chỉ (đương quy). Gia vị như tỏi, gừng và nghệ cũng nên tránh kết hợp với trà xanh.
• Không nên uống trà cùng với rượu do có thể gây ra tác động phụ như chóng mặt, đau đầu và nhịp tim tăng cao.
• Không sử dụng trà thay thế cho nước. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 2 - 3 tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2 nhưng không nên thay nước bằng trà xanh hoàn toàn.

Tóm lại, việc uống trà nhiều có tốt không phụ thuộc vào việc tần suất uống trà trong ngày. Trà không chỉ là một thức uống thỏa mãn vị giác mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều trà mỗi ngày để tránh những tác dụng phụ có thể xảy ra.