Uống viên sắt trị rụng tóc có hiệu quả không? Khi nào nên uống?

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang tóc. Uống viên sắt có thể giúp tăng cường lượng sắt trong cơ thể, cung cấp đủ oxy cho nang tóc phát triển khỏe mạnh, từ đó giảm thiểu tình trạng rụng tóc. Trong bài viết này sẽ thảo luận về hiệu quả của việc uống viên sắt trị rụng tóc, đồng thời cung cấp thông tin về cách sử dụng viên sắt hiệu quả và an toàn.

Uống viên sắt trị rụng tóc có hiệu quả?

Rụng tóc là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người, gây ra nhiều lo lắng và phiền toái. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến rụng tóc, bao gồm:

• Di truyền: Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định mảng tóc dày mỏng và nguy cơ rụng tóc.
• Căng thẳng: Căng thẳng tinh thần có thể ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc, dẫn đến rụng tóc tạm thời hoặc lâu dài.
• Chế độ ăn uống: Thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin, khoáng chất, protein có thể khiến tóc yếu đi và dễ gãy rụng.
• Thay đổi nội tiết tố: Thay đổi nội tiết tố do mang thai, sinh nở, mãn kinh hoặc các vấn đề về tuyến giáp có thể dẫn đến rụng tóc.
• Sử dụng hóa chất: Sử dụng thường xuyên các sản phẩm tạo kiểu tóc có chứa hóa chất độc hại có thể làm tổn thương nang tóc và dẫn đến rụng tóc.
• Bệnh lý: Một số bệnh lý như rụng tóc telogen effluvium, nấm da đầu,... cũng có thể gây rụng tóc.

Và đặc biệt thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến rụng tóc. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang tóc. Khi thiếu sắt, nang tóc không nhận đủ oxy để nuôi dưỡng tóc, dẫn đến tóc yếu đi, dễ gãy rụng và rụng nhiều hơn bình thường. Việc bổ sung sắt có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc do thiếu sắt. Tuy nhiên, không phải ai bị rụng tóc cũng nên uống sắt, trong phần tiếp theo chúng tôi sẽ đề cập đến vấn đề khi nào nên uống viên sắt trị rụng tóc.

Khi nào nên uống viên sắt trị rụng tóc?

Sắt đóng vai trò thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể con người. Chất này tham gia vào quá trình tổng hợp và vận chuyển hemoglobin, thành phần chính của tế bào hồng cầu, giúp cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ thể. Nữ giới, đặc biệt là sau sinh hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, có nguy cơ cao thiếu sắt do mất máu nhiều. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, biểu hiện qua các triệu chứng như da xanh xao, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, rụng tóc,...

Bổ sung sắt đầy đủ là giải pháp hiệu quả để khắc phục tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt cần được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Lạm dụng sắt có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc sắt, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe như tổn thương hệ thần kinh, nội tiết, da niêm mạc,... Do đó, việc sử dụng sắt cần được kiểm soát chặt chẽ dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu của mỗi cá nhân.

Cần xác định xem bạn có phải bị thiếu máu, thiếu sắt hay không bằng cách thực hiện xét nghiệm máu để do nồng độ hemoglobin. Khi đã xác định được việc bạn bị thiếu máu, thiếu sắt dẫn đến rụng tóc thì việc bổ sung sắt cần được thực hiện, tuy nhiên cần có sự hướng dẫn của bác sĩ. 

Tránh tình trạng tự ý uống viên sắt hoặc điều chỉnh liều lượng, vì có thể dẫn đến những hậu quả nguy hiểm cho sức khỏe. Phụ nữ đang mai thai, cho con bú là đối tượng có nguy cơ cao thiếu sắt, thiếu máu, ngoài việc uống viên sắt trị rụng tóc theo chỉ định của bác sĩ bạn cũng nên chú ý chế độ ăn uống bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt dê, lòng bỏ trứng, hải sản, rau có lá màu xanh đậm; kết hợp với vitamin C để tăng cường hấp thu sắt; hạn chế những thực phẩm có thể gây cản trở hấp thu sắt như trà, cà phê hay sữa.

Những thực phẩm giàu sắt hạn chế rụng tóc

Lượng sắt khuyến nghị cho cơ thể mỗi ngày là 18mg. Tuy nhiên, lượng sắt thực sự được hấp thu phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả lượng sắt dự trữ trong cơ thể. Thiếu hụt sắt chỉ xảy ra khi lượng sắt bạn nạp vào ít hơn lượng sắt cơ thể mất đi. Việc thiếu hụt sắt có thể dẫn đến việc rụng tóc. Ngoài việc uống viên sắt trị rụng tóc, bạn có thể tham khảo những thực phẩm giàu sắt dưới đây để đưa vào chế độ ăn của mình:

Động vật thân mềm

Ngao, sò, hàu, trai là những loại hải sản thân mềm được biết đến với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt, chúng là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe và phòng ngừa các bệnh liên quan đến thiếu sắt. Lượng sắt trong các loại hải sản:

• Sò: Hai mươi con sò nhỏ có thể cung cấp 53mg sắt, tương đương với 295% lượng sắt cần thiết mỗi ngày cho người trưởng thành.
• Hàu: Chứa 57% lượng sắt cần thiết mỗi ngày cho người trưởng thành.
• Sò điệp: Chứa 45% lượng sắt cần thiết mỗi ngày cho người trưởng thành.
• Bạch tuộc: Chứa 32% lượng sắt cần thiết mỗi ngày cho người trưởng thành.

Sắt trong hải sản thuộc loại Heme-iron, loại sắt dễ được cơ thể hấp thu hơn so với Non-Heme iron (từ thực vật), đồng thời hàm lượng cholesterol tốt trong hải sản còn giúp cải thiện sức khỏe cho tim mạch. Nhưng nếu bạn bị dị ứng hải sản thì không nên sử dụng, trường hợp có bệnh lý cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Rau lá xanh đậm - nguồn cung cấp sắt và vitamin dồi dào

Rau lá xanh đậm là nhóm thực phẩm quen thuộc và dễ kiếm trong bữa ăn hàng ngày. Không chỉ chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu, rau lá xanh đậm còn là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể. Lợi ích của rau lá xanh đậm:

• Cung cấp sắt: Rau lá xanh đậm chứa hàm lượng sắt heme cao, loại sắt dễ hấp thu hơn so với sắt non-heme từ thực vật khác. Ví dụ, một khẩu phần ăn rau bina nấu chín (khoảng 1 chén) có thể cung cấp 6mg sắt, tương đương 36% nhu cầu sắt hàng ngày cho phụ nữ.
• Giàu vitamin: Rau lá xanh đậm cung cấp nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, C, K, folate,...
• Giúp hấp thu sắt: Vitamin C trong rau lá xanh giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt heme và non-heme.
• Tốt cho sức khỏe: Rau lá xanh đậm giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch, và hỗ trợ tiêu hóa.

Ví dụ về rau lá xanh đậm giàu sắt:

• Cải xoăn: 2,2mg sắt/100g;
• Cải bó xôi: 3,5mg sắt/100g;
• Súp lơ xanh: 0,8mg sắt/100g;
• Cải cầu vồng: 1,7mg sắt/100g;
• Củ cải xanh: 0,8mg sắt/100g;
• Rau diếp romaine: 0,8mg sắt/100g.

Tuy nhiên cần lưu ý hàm lượng oxalate trong rau lá xanh đậm cũng rất cao. Oxalate có thể cản trở quá trình hấp thu sắt và gây ra sỏi thận ở một số người.

Hạt bí

Hạt bí xanh và bí đỏ không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể. Lượng sắt trong hạt bí:

• Hạt bí đỏ: 28g hạt bí đỏ cung cấp 4,2mg sắt, tương đương 23% nhu cầu sắt hàng ngày cho phụ nữ.
• Hạt bí xanh: Chứa khoảng 34mg sắt, tương đương 188% nhu cầu sắt hàng ngày cho phụ nữ.

Lợi ích của hạt bí:

• Cung cấp sắt: Hàm lượng sắt cao trong hạt bí giúp phòng ngừa thiếu máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.
• Giàu vitamin và khoáng chất: Hạt bí chứa nhiều vitamin K, Zn, Mg, giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp, tăng cường chức năng não bộ và điều hòa huyết áp.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Hạt bí chứa chất béo Omega-3 tốt cho tim mạch, giúp giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Ngăn ngừa sỏi thận: Một số nghiên cứu cho thấy hạt bí đỏ có thể giúp cản trở quá trình hình thành sỏi thận.

Ngoài hạt bí, một số loại hạt khác cũng chứa nhiều sắt như vừng chứa 23mg sắt/28g, hạt hướng dương chứa 11mg sắt/28g, hạt lanh: 9mg sắt/28g. Tuy nhiên, nên ăn hạt bí với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.

Nội tạng động vật

Nội tạng động vật như gan, óc, cật, tim,... từ heo, bò, gà là những thực phẩm bổ dưỡng, cung cấp hàm lượng sắt cao và nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nội tạng động vật cung cấp cho cơ thể những lợi ích:

• Giàu sắt: Nội tạng động vật chứa hàm lượng sắt heme cao, loại sắt dễ hấp thu hơn so với sắt non-heme từ thực vật. Ví dụ, 100g gan bò nấu chín cung cấp tới 6,1mg sắt, tương đương 34% nhu cầu sắt hàng ngày cho phụ nữ.
• Giàu protein: Nội tạng động vật là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
• Cung cấp vitamin và khoáng chất: Nội tạng động vật giàu vitamin B, vitamin A, đồng, selen, choline,... là những dưỡng chất thiết yếu cho nhiều chức năng trong cơ thể.
• Ít calo và chất béo: So với các loại thịt đỏ khác, nội tạng động vật thường có hàm lượng calo và chất béo thấp hơn.

Lưu ý khi sử dụng nội tạng động vật:

• Hạn chế sử dụng: Nên ăn nội tạng động vật với lượng vừa phải, 1 - 2 lần mỗi tuần. Ăn quá nhiều nội tạng có thể dẫn đến tăng cholesterol và vitamin A.
• Chọn mua và chế biến đúng cách: Nên chọn mua nội tạng tươi mới, có nguồn gốc rõ ràng. Chế biến nội tạng kỹ lưỡng để loại bỏ độc tố và vi khuẩn.
• Đối tượng cần lưu ý: Một số người như người có bệnh gút, sỏi thận, cao huyết áp,... cần hạn chế hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nội tạng động vật.

Thịt đỏ

Thịt đỏ như thịt bò, thịt heo là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là sắt. Đây là nguồn cung cấp sắt heme dồi dào, loại sắt dễ hấp thu hơn so với sắt non-heme từ thực vật. 100g thịt bò nấu chín cung cấp khoảng 2,7mg sắt, tương đương 15% nhu cầu sắt hàng ngày cho phụ nữ. 

Bên cạnh hàm lượng sắt cao, thịt bò và cừu cũng chứa chất béo Omega-3 giúp giảm cholesterol xấu trong máu. Tuy nhiên chỉ nên ăn thịt đó với lượng vừa phải, 1 - 2 lần mỗi tuần, nếu quá nhiều có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư,... những người có bệnh tim mạch, béo phì, gout,... cần hạn chế hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thịt đỏ.

Sô cô la đen và bột ca cao

Sô cô la đen và bột ca cao là những lựa chọn tuyệt vời cho những ai yêu thích hương vị thơm ngon và muốn bổ sung sắt cho cơ thể. Lượng sắt trong sô cô la đen và bột ca cao:

• Sô cô la đen: 3 ounce (khoảng 85g) sô cô la đen (chứa 70 - 85% cacao) cung cấp 7mg sắt, tương đương 39% nhu cầu sắt hàng ngày cho phụ nữ.
• Bột ca cao: 1 muỗng canh bột ca cao nguyên chất cung cấp 2mg sắt, tương đương 11% nhu cầu sắt hàng ngày cho phụ nữ.

Bên cạnh việc cung cấp sắt, sô cô la đen và bột ca cao còn là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể trước những tác hại của gốc tự do; cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp và cholesterol xấu, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch và theo một số nghiên cứu cho rằng nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Uống viên sắt trị rụng tóc là một lựa chọn hiệu quả cho vấn đề rụng tóc do thiếu sắt. Tuy nhiên, cần sử dụng viên sắt một cách hợp lý và kết hợp với chế độ ăn uống và chăm sóc tóc phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân rụng tóc và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất.