Làm sao để phòng ngừa cảm cúm liên tục?

Hệ miễn dịch đóng vai trò rất lớn trong giữ cho sức khỏe của bạn ổn định. Một chế độ ăn uống cùng lối sống lành mạnh có thể hỗ trợ giúp hệ miễn dịch tốt hơn, giảm bớt tình trạng cảm cúm liên tục của cơ thể.

Cảm cúm là gì?

Bệnh cảm cúm được xem là một loại bệnh thông thường. Nhưng đừng vì thế mà cho rằng có thể dễ dàng bỏ qua bệnh. Khi có các triệu chứng bệnh kéo dài thì cần phải nhanh chóng đến các cơ sở y tế để thăm khám cũng như có hướng điều trị tích cực.

Triệu chứng cảm cúm

Các triệu chứng cảm cúm thường xuất hiện không báo trước. Nếu bạn có một số hoặc tất cả các triệu chứng sau chứng tỏ bạn đã bị cảm cúm:

• Sốt hoặc thấy ớn lạnh;
• Ho;
• Đau họng;
• Chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi;
• Đau nhức cơ thể;
• Đau đầu;
• Mệt mỏi.

Nguyên nhân gây cảm cúm liên tục

Bên cạnh việc hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu nên sẽ dễ dàng bị cảm cúm, còn có một số yếu tố khác cũng là nguyên nhân.

• Chế độ ăn uống kém;
• Căng thẳng hoặc kiệt sức;
• Vệ sinh kém;
• Môi trường không khí khô, ô nhiễm;
• Thiếu ngủ.

Biến chứng của cảm cúm

Các biến chứng của cảm cúm thường là viêm phế quản hoặc viêm phổi. Đối với bệnh nhân nhiễm trùng, nếu mắc cảm cúm có thể dẫn đến việc phải nằm viện trong thời gian dài hoặc thậm chí có thể tử vong nếu không được điều trị. Cúm cũng có thể dẫn đến các bệnh nhiễm trùng thứ phát như mất nước, tổn thương phổi cấp tính, sốc nhiễm trùng, suy hô hấp và suy đa cơ quan.

Những đối tượng có nguy cơ tử vong cao nếu nhiễm cảm cúm:

• Phụ nữ có thai;
• Người lớn trên 65 tuổi;
• Trẻ em dưới 5 tuổi;
• Người mắc các bệnh mãn tính.

Cảm cúm kéo dài bao lâu?

Đối với nhiều người sẽ cho rằng cảm cúm kéo dài khá lâu do vẫn tồn tại các triệu chứng của bệnh. Theo CDC, cảm cúm thường chỉ kéo dài từ 3 - 7 ngày. Đối với người khỏe mạnh bình thường không mắc các bệnh nền khác, khi bị cảm sẽ nhanh chóng khỏi sau một thời gian ngắn, nhưng triệu chứng ho và mệt mỏi có thể kéo dài trong hai tuần.

Làm gì để phòng ngừa cảm cúm liên tục?

Có nhiều yếu tố làm bạn bị cảm cúm liên tục. Vậy nên cần phải điều chỉnh lại cách sinh hoạt để phòng bệnh.

Chế độ ăn

Một chế độ ăn lành mạnh nghĩa là phải đảm bảo được cơ thể được cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết dù ăn kiêng hay không. Nếu chỉ vì để giảm cân mà lại ảnh hưởng đến sức khỏe thì tình trạng cảm cúm liên tục sẽ không thể tránh khỏi. Không chỉ vậy, ăn nhiều đường và các loại thực phẩm được chế biến sẵn cũng góp phần làm đường ruột và hệ miễn dịch của bạn trở nên yếu đi. Vậy nên, hãy luôn bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần để có cơ thể khỏe mạnh.

Bổ sung vitamin D

Một nghiên cứu vào năm 2021 cho thấy thiếu vitamin D có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc một số bệnh về hô hấp. Thiếu hụt vitamin D làm suy giảm sức khỏe miễn dịch, ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề cảm cúm liên tục. Vì vậy, cần phải đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin D để không bị ốm.

Đảm bảo cơ thể đủ nước

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể người, đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển dinh dưỡng và khoáng chất đến các tế bào, đồng thời còn giúp giữ ẩm cho miệng, mũi và cổ họng - là yếu tố quan trọng để tránh bị cúm. Ngoài ra, nước còn là phương tiện giúp cơ thể loại trừ độc tố và còn giúp làm loãng đờm - một trong triệu chứng khó chịu của bệnh cúm.

Ngủ đủ giấc cũng giảm bớt khả năng cảm cúm liên tục

Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Thiếu ngủ làm cho cơ thể của bạn thiếu sức sống, mệt mỏi, từ đó ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, chính vì thế làm giảm khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh của cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp 4 đến 5 lần so với những người ngủ 7 tiếng trở lên.

Vậy nên, một trong những điều kiện đảm bảo tránh khỏi tình trạng cảm cúm liên tục chính là ngủ đủ giấc. Giấc ngủ sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường. Cố gắng ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm để giúp phục hồi hệ thống miễn dịch.

Giữ vệ sinh tay

Tay là nơi rất dễ tiếp xúc với phần lớn vi khuẩn. Vì vậy bạn cần rửa tay sạch sẽ trước khi ăn, chạm vào mặt hoặc môi, sau khi đi vệ sinh hay khi tay bị bẩn. Rửa tay đúng cách sẽ giúp bạn hạn chế được khả năng nhiễm bệnh. Bên cạnh đó, đừng quên khử trùng hoặc lau sạch các vật dụng mà tay bạn thường xuyên tiếp xúc.

Giảm bớt stress

Stress - căng thẳng mãn tính có thể đem lại những tổn hại cho cơ thể. Nó làm giảm phản ứng miễn dịch tự nhiên và tăng nguy cơ mắc bệnh hơn, vì vậy tình trạng cảm cúm liên tục càng dễ xảy ra hơn. Vì vậy, hãy nên để tinh thần bản thân được thoải mái, giảm bớt sự căng thẳng để hạn chế được khả năng bị bệnh.

Tập thể dục

Để có được một hệ thống phòng thủ tốt cho hệ miễn dịch, bạn cần có một cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục chính là một cách để gia tăng sức sức bền cho lớp bảo vệ này. Bên cạnh việc giúp cơ thể giảm khả năng mắc bệnh, thì tập thể dục cũng có thể làm giảm căng thẳng. Tập luyện ở cường độ vừa phải, giữ cho cơ thể khỏe mạnh là điều cần quan tâm hơn hết.

Hạn chế thuốc lá và đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn và thuốc lá đều là những yếu tố không tốt gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Chúng không chỉ làm suy giảm hệ miễn dịch mà còn tác động đến một số cơ quan khác trong cơ thể. Tránh xa đồ uống có cồn và thuốc lá là một cách để bạn tránh khỏi cảm cúm liên tục cũng như các bệnh khác.

Tiêm phòng vắc xin cúm

Một trong những cách phòng cảm cúm chính là tiêm vắc xin. Theo khuyến cáo của CDC thì người từ 6 tháng tuổi trở lên nên tiêm vắc xin cúm hàng năm. Tuy nhiên nếu bạn có các phản ứng dị ứng hay phản ứng sau tiêm nghiêm trọng thì nên cân nhắc lựa chọn này có phù hợp hay không.

Khi nào nên gặp bác sĩ?

Đối với việc mắc phải cảm cúm liên tục, bạn có thể nên tìm đến bác sĩ nếu bạn có những dấu hiệu hoặc thuộc nhóm đối tượng được nêu dưới đây để được chẩn đoán và có phương hướng điều trị chính xác hơn:

• Các triệu chứng không cải thiện sau 3 tuần hoặc trở nặng.
• Nhiệt độ cơ thể rất cao và bạn thấy nóng kèm run rẩy.
• Bạn thấy khó thở hoặc đau ngực.
• Bạn có những tình trạng bệnh lý tiềm ẩn như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), bệnh thận, tiểu đường...
• Bạn đang mang thai.
• Bạn có hệ thống miễn dịch suy yếu.

Việc bị cảm cúm liên tục cho thấy sức khỏe của bạn đang trong tình trạng vô cùng yếu ớt. Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn biết được cách phòng ngừa bệnh để cải thiện được sức khỏe và có một cơ thể khỏe mạnh.

Hiện nay, Trung tâm Tiêm chủng Long Châu đang có đầy đủ các loại vắc xin tiêm phòng bệnh. Trung tâm Tiêm chủng Long Châu cam kết đảm bảo chất lượng toàn bộ các loại vắc xin với nguồn gốc rõ ràng, được nhập khẩu chính hãng từ các nhà sản xuất lớn trên thế giới.