8 nguyên tắc “chung sống hòa bình” với axit uric cao

Gút từng được xem là căn bệnh của vua chúa bởi nó thường liên quan đến chế độ ăn uống phong phú và sử dụng rượu. Ngày nay, bệnh gút không còn là căn bệnh của giới thượng lưu mà đã trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến. Đây là một dạng viêm khớp do nồng độ axit uric trong máu tăng cao, dẫn đến sự tích tụ các tinh thể urat trong khớp, gây đau đớn và viêm sưng. Nếu không được kiểm soát, gút có thể trở thành mãn tính, gây tổn thương nghiêm trọng đến xương và sụn.

Mặc dù gút là một căn bệnh kéo dài cả đời, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đựng nó một cách thụ động. Bằng cách tuân thủ các nguyên tắc dưới đây, bạn có thể kiểm soát tốt tình trạng bệnh và sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn:

Không bỏ thuốc

Việc duy trì đều đặn thuốc hạ axit uric theo chỉ định của bác sĩ là điều tối quan trọng để ngăn ngừa các đợt gút cấp. Khi có dấu hiệu đầu tiên của cơn đau gút, hãy sử dụng thuốc giảm đau ngay lập tức để hạn chế sự tiến triển của cơn gút. Bên cạnh đó, bạn nên tìm hiểu các phương pháp giảm đau không dùng thuốc như chườm lạnh hoặc thay đổi tư thế để giảm áp lực lên khớp bị viêm.

Theo dõi hàm lượng axit uric

Kiểm tra định kỳ hàm lượng axit uric trong máu giúp bạn theo dõi diễn biến bệnh và điều chỉnh chế độ điều trị kịp thời. Nếu axit uric tăng cao mà không có triệu chứng, bạn vẫn cần duy trì thói quen kiểm tra để phòng ngừa cơn gút cấp. Ngoài ra, việc kiểm soát các bệnh đồng mắc như tiểu đường, cao huyết áp cũng giúp hạn chế các biến chứng của gút.

Điều chỉnh chế độ ăn uống cho hợp lý

Thực phẩm có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh gút. Một số nguyên tắc bạn cần tuân thủ bao gồm:

• Hạn chế thực phẩm giàu purin, như thịt đỏ, hải sản (cá mòi, cá thu, sò, ốc), đậu xanh,… vì chúng làm tăng nồng độ axit uric trong máu.
• Tránh carbohydrate tinh chế, như bánh mì trắng, bánh quy, và các thực phẩm chứa đường tinh luyện.
• Hạn chế đồ uống có ga và nước trái cây nhân tạo, vì chúng chứa nhiều fructose - một tác nhân làm tăng axit uric.
• Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như nho, dứa, anh đào, quất,… Các nghiên cứu cho thấy quả anh đào có thể giúp giảm nguy cơ cơn gút tấn công, đặc biệt khi kết hợp với thuốc hạ axit uric allopurinol.
• Sử dụng sữa ít béo, vì sữa có thể giúp giảm nồng độ axit uric trong máu.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước (tối thiểu 8 - 10 cốc mỗi ngày) giúp thận loại bỏ axit uric dư thừa, giảm nguy cơ hình thành tinh thể urat trong khớp. Khi cơ thể bị mất nước, nồng độ axit uric tăng cao hơn, làm tăng nguy cơ bùng phát cơn gút. Do đó, hãy luôn giữ thói quen uống đủ nước, đặc biệt vào mùa nóng hoặc khi vận động nhiều.

Cai thuốc lá và hạn chế rượu bia

Hút thuốc và uống rượu đều làm trầm trọng thêm tình trạng gút. Nicotine trong thuốc lá gây rối loạn chuyển hóa và cản trở khả năng loại bỏ axit uric của cơ thể. Trong khi đó, bia và rượu vang chứa nhiều purin, làm tăng nồng độ axit uric và dễ gây cơn gút cấp. Nếu bạn không thể bỏ rượu hoàn toàn, hãy hạn chế uống và chọn các loại đồ uống ít cồn hơn.

Duy trì hoạt động thể chất

Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố khiến bệnh gút trầm trọng hơn. Tập luyện thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh đồng mắc như tiểu đường, cao huyết áp. Bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga để tăng cường sức khỏe mà không gây áp lực lên khớp.

Giữ cân nặng ở mức hợp lý

Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút và khiến các cơn gút trở nên nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, việc giảm cân cần diễn ra một cách từ từ, tránh ăn kiêng quá mức vì giảm cân nhanh có thể gây tăng xeton trong máu, làm kích hoạt cơn gút. Thay vào đó, hãy áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện để giảm cân bền vững.

Tránh các tác nhân gây ra cơn gút

Một số thực phẩm và yếu tố có thể làm bùng phát cơn gút mà bạn nên tránh bao gồm:

• Cà chua: Một số nghiên cứu cho thấy cà chua có thể kích thích cơn gút ở một số người.
• Hải sản, thịt đỏ và rượu: Đây là những tác nhân phổ biến làm tăng axit uric.
• Thuốc lợi tiểu và một số thuốc hạ huyết áp: Một số loại thuốc có thể làm tăng axit uric, do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm giải pháp thay thế phù hợp.
• Mất nước ban đêm: Nguy cơ bùng phát cơn gút thường cao hơn vào ban đêm do mất nước và giảm nồng độ cortisol. Hãy đảm bảo uống nước đủ vào buổi tối để hạn chế nguy cơ này.

Bệnh gút có thể gây đau đớn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được nó bằng cách tuân thủ 8 nguyên tắc “chung sống hòa bình” với axit uric cao kể trên. Một chế độ ăn uống hợp lý, thói quen sống lành mạnh và việc sử dụng thuốc đúng cách sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ tái phát và duy trì cuộc sống khỏe mạnh hơn. Hãy chủ động kiểm soát bệnh để không bị gút cản trở cuộc sống của bạn!