Áp dụng cách tăng 5kg trong 1 tuần hiệu quả và an toàn

Nếu bạn đang tìm cách tăng cân để có vóc dáng như ý trong thời gian ngắn, hãy bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Nhà thuốc Long Châu sẽ gợi ý đến bạn cách tăng 5kg trong 1 tuần hiệu quả trong bài viết sau.

Hậu quả của việc thiếu cân

Việc thiếu cân ở người Việt Nam không chỉ là một vấn đề về cân nặng, mà còn có thể gây ra nhiều hậu quả sức khỏe của bản thân. 

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, tình trạng thiếu cân thường đi kèm với yếu cơ bắp và suy nhược cơ thể. Do cơ thể không nhận đủ dưỡng chất cần thiết từ thức ăn, khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc tham gia các hoạt động vận động và có thể mất khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Thiếu cân làm suy giảm miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng do không đủ năng lượng để đối phó với vi khuẩn, virus và các yếu tố gây. Đồng thời, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, dẫn đến loãng xương và gãy xương, cũng như các vấn đề về sinh sản. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng kéo dài và khó phục hồi.

Ngoài ra, tình trạng rối loạn dinh dưỡng là một vấn đề khác thường đi kèm với thiếu cân. Cơ thể không nhận đủ dưỡng chất cần thiết như protein, canxi và sắt,... ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của cơ thể trong các giai đoạn quan trọng.

Đồng thời, vấn đề tâm lý cũng là một hậu quả của việc thiếu cân. Nhiều người thiếu cân có thể phải đối mặt cảm thấy tự ti, trầm cảm và lo lắng. Nếu không được chăm sóc và điều trị kịp thời, thiếu cân có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Với các hậu quả nghiêm trọng của thiếu có nhiều người tìm cách tăng cân nhanh chóng, trong đó cách tăng 5kg trong 1 tuần được nhiều người tìm hiểu.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả

Dưới đây là 5 cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm trong 1 tuần. Với những cách này, bạn sẽ dễ dàng lên kế hoạch để tăng cân lành mạnh và cải thiện vóc dáng của mình.

Cách tăng 5kg trong 1 tuần an toàn

Việc tăng cân quá nhanh có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và không ổn định. Dưới đây là một số cách tăng 5kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả, ổn định và tốt cho sức khỏe:

Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy trong ngày để tăng cân nhanh

Trung bình, một ngày mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Để tăng cân, bạn phải nạp thêm calo trên mức này để duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Hãy tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn dựa trên trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động và mục tiêu tăng cân. Ngoài việc ăn 3 bữa chính (100 - 200 calo cho mỗi bữa), bạn hãy bôt sung thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200 - 300 calo).

Tăng protein trong khẩu phần

Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân một cách an toàn. Do đó, việc bạn cần làm là chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu chất protein.

Bạn nên xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy, tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein bao gồm tất cả các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt, cá, các loại đậu, hạt và các thực phẩm làm từ bơ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai,...

Cân bằng thức ăn đủ dưỡng chất

Hãy chọn thực phẩm giàu dưỡng chất như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, hoa quả và chất béo không bão hòa đơn bão hòa. Chia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mà không cảm thấy quá ngán ngẩm.

Nghỉ ngơi đủ và tập thể dục để tăng cơ bắp

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc, kích thích tăng cơ, mà còn giúp ngon hơn và cải thiện giấc ngủ. Điều này sẽ giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn các bài tập như gym, yoga, chạy bộ,… và lên lịch tập luyện hằng ngày phù hợp với điều kiện sức khỏe.

Đồng thời, bạn nên kết hợp với việc gủ đủ giấc và giảm căng thẳng giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất và phục hồi sau các buổi tập luyện.

Hạn chế các thực phẩm nhiều đường

Để áp dụng hiệu quả cách tăng 5kg trong 1 tuần lành mạnh, bên cạnh các thực phẩm nên tiêu thụ thì bạn nên hạn chế các thực phẩm nhiều đường và nhiều natri. Trong đó:

• Các loại thực phẩm chứa như bánh kẹo ngọt thường chứa hàm lượng đường cao sẽ cung cấp lượng calo khá lớn, tuy nhiên chúng lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.
• Các thực phẩm như các loại thịt đã qua chế biến và thực phẩm đóng hộp thường có chứa lượng natri cao không tốt cho sức khỏe, dù bạn áp dụng chế độ ăn nào đi nữa. Chúng có thể gây nên tình trạng giữ nước (do muối natri dư thừa) dẫn đến chướng bụng hoặc chán ăn.

Việc tăng cân không chỉ là vấn đề về thẩm mỹ mà còn là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Đối với những người thiếu cân, tăng cân có thể mang lại nhiều lợi ích không ngờ và là bước đầu tiên để họ có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Đối với mỗi cá nhân, phương pháp tăng cân cũng cần được điều chỉnh phù hợp để đạt được mục tiêu sức khỏe mong muốn.Tăng cân một cách an toàn và hiệu quả đòi hỏi sự cân nhắc và kế hoạch cụ thể, chứ không phải là một quá trình đơn giản hay nhanh chóng. Cách tăng 5kg trong 1 tuần là phương pháp chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn, không nên sử dụng nó trong thời gian dài sẽ gây tác động xấu đến sức khỏe. Nếu bạn cần tăng cân nhanh trong thời gian ngắn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia.