Bánh bao chay bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không?

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, người ta thường chọn những thực phẩm có ít calo và bánh bao chay là một món ăn phổ biến trong thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Việc tìm hiểu bánh bao chay bao nhiêu calo sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh khẩu phần, đảm bảo không tiêu thụ quá nhiều calo trong một bữa ăn. Từ đó hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân và sớm đạt mục tiêu cân nặng đã đề ra.

Bánh bao chay bao nhiêu calo?

Bánh bao chay không chỉ là món ăn vặt quen thuộc của người Việt mà còn có thể là món ăn chính cung cấp năng lượng cho cơ thể. Mặc dù nhiều người thường xuyên ăn bánh bao, nhưng không phải ai cũng biết rõ bánh bao bao nhiêu calo cũng như bánh bao chay bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia, trung bình 100g bánh bao chay không nhân cung cấp khoảng 110 calo. Lượng calo cụ thể trong món ăn này có thể thay đổi tùy thuộc vào nguyên liệu và kích thước của chiếc bánh. Những chiếc bánh bao chay có kích thước nhỏ thường chứa lượng calo thấp hơn so với bánh bao lớn. 

Bên cạnh đó, các nguyên liệu như: Bột mì, bột nở, đậu xanh, đậu đỏ, rau xanh và đường có thể làm thay đổi lượng calo trong bánh. Dưới đây là lượng calo ước tính của một số loại bánh bao chay:

• 1 cái bánh bao không nhân chiên chứa 180 calo;
• 1 cái bánh bao nhân đậu xanh chứa khoảng 130 calo;
• 1 cái bánh bao nhân khoai môn chứa khoảng 170 calo;
• 1 cái bánh bao sữa tươi chứa khoảng 200 calo.

Ngoài ra, để biết bánh bao chay bao nhiêu calo bạn cũng có thể theo dõi thành phần, thông tin dinh dưỡng có trên bao bì sản phẩm. Từ đó quản lý lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả, chính xác hơn và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như luyện tập phù hợp.

Ăn bánh bao chay có mập không?

Bên cạnh thắc mắc bánh bao chay bao nhiêu calo, nhiều người đang tìm kiếm cách giảm cân thường băn khoăn về việc liệu ăn bánh bao chay có khiến mình tăng cân hay không. Như đã nói, bánh bao chay thường có ít calo (chỉ khoảng 30 calo cho một chiếc bánh bao chay nhỏ không nhân) trong khi cơ thể chúng ta cần một lượng calo khá lớn để duy trì hoạt động (phụ nữ khoảng 1200-1500 calo và nam giới khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày). Với lượng calo thấp như vậy, bánh bao chay khó có thể gây tăng cân và rất phù hợp cho những ai đang cố gắng giảm cân và duy trì vóc dáng.

Mặt khác, nhờ vào hàm lượng tinh bột được chế biến qua nhiều công đoạn, giảm đáng kể lượng đường và chất béo không bão hòa nên bánh bao chay có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, món ăn này còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết như: Protein, lipid, glucid, chất xơ và canxi. Những chất này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp làm no bụng, thúc đẩy tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng bánh bao chay như một bữa ăn sáng hoặc bữa phụ giữa các bữa chính để giảm cân. Tuy nhiên, việc chỉ ăn bánh bao chay không phải là cách giảm cân bền vững. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý và chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.

Thành phần dinh dưỡng có trong bánh bao chay

Sau khi tìm hiểu về bánh bao chay bao nhiêu calo, hãy cùng khám phá các thành phần dinh dưỡng của loại bánh này. Bánh bao chay chủ yếu được làm từ bột mì tinh chế, vì vậy nó chứa lượng carbohydrate khá cao, chiếm khoảng 66% tổng giá trị dinh dưỡng. Bên cạnh carbohydrate cung cấp năng lượng, bánh bao chay cũng bổ sung cho cơ thể các khoáng chất thiết yếu như: Chất xơ, canxi, sắt và vitamin B.

Vitamin B dồi dào trong bánh bao chay có khả năng hỗ trợ sự phát triển tế bào, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, các thành phần khác trong bánh bao chay còn giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các bệnh cảm cúm và nhiễm trùng thông thường.

Ăn nhiều bánh bao chay có tốt không?

Nếu được tiêu thụ một cách hợp lý bánh bao chay có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể như:

• Tác động tích cực đến hệ thần kinh: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn bánh bao có thể hỗ trợ phát triển trí não. Điều này có được là nhờ bánh bao chay chứa từ 0,3-0,6 mg sắt, một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết, giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh.
• Giảm lo lắng và căng thẳng: Bánh bao chay còn chứa các thành phần như: Axit folic và folate có tác dụng cân bằng cảm xúc, giảm lo lắng và căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái.
• Giúp cân bằng hệ tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ trong bánh bao chay có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đặc biệt là khi bánh bao chay có thêm phần nhân rau củ, lượng chất xơ này sẽ tăng lên đáng kể, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả và suôn sẻ hơn.

Dù bánh bao chay có lợi cho sức khỏe và có khả năng hỗ trợ giảm cân nhưng việc tiêu thụ quá nhiều vẫn có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Ăn bánh bao chay quá mức có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Đồng thời, dù bánh bao chay chứa ít calo, việc ăn quá nhiều vẫn dẫn đến lượng tinh bột và đường tích tụ, có thể làm tăng mỡ vùng mặt và bụng.

Mẹo ăn bánh bao chay không sợ mập

• Chọn loại bánh phù hợp: Để giảm lượng calo tiêu thụ, bạn nên chọn các loại bánh bao ít calo với hàm lượng đường thấp như: Bánh bao nguyên cám, bánh bao gạo lứt hoặc bánh bao không nhân. Nếu có thời gian, hãy làm bánh bao tại nhà để kiểm soát tốt hơn lượng calo và nguyên liệu sử dụng.
• Ăn với lượng vừa phải: Mặc dù bánh bao chay có lượng calo thấp, bạn vẫn nên ăn tối đa 2 chiếc mỗi ngày, khoảng 2-3 lần mỗi tuần. Bảo quản bánh bao chay đúng cách kết hợp theo dõi tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó điều chỉnh lượng bánh bao và các thực phẩm khác đưa vào thực đơn để tránh dư thừa calo.
• Ăn kèm với rau củ quả: Bánh bao chứa nhiều calo nhưng để cân bằng chế độ ăn uống, bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả. Điều này không chỉ giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
• Tránh ăn vào buổi tối: Thời điểm lý tưởng để ăn bánh bao là vào buổi trưa hoặc xế chiều. Tránh ăn vào buổi tối để giảm nguy cơ tích tụ năng lượng thừa, điều này có thể dẫn đến tăng cân.
• Uống nhiều nước: Uống nước cùng với bánh bao giúp làm đầy dạ dày nhanh hơn, giảm cảm giác thèm ăn và ngăn tình trạng ăn quá nhiều. Nước còn hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác khô miệng.
• Tập luyện thể dục thường xuyên: Để cân bằng lượng calo từ bánh bao, bạn cần kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên. Những bài tập đơn giản như: Leo cầu thang, đi bộ, đạp xe… không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Những thông tin giải đáp thắc mắc bánh bao chay bao nhiêu calo trên đây hy vọng có thể giúp ích cho bạn trong việc xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học, hỗ trợ quá trình giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Bánh bao chay là món ăn được nhiều người yêu thích và có thể được thưởng thức vào bữa sáng, trưa hoặc tối. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên ăn bánh bao chay với khẩu phần hợp lý và không lạm dụng món ăn này. Hãy chú ý duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và kết hợp với các bài tập thể dục để đạt được kết quả tối ưu.

Xem thêm: Bánh tráng phơi sương bao nhiêu calo?