Bật mí cách chọn bóng thể dục cho người mới bắt đầu

Bóng thể dục là một công cụ tập luyện mà bạn có thể dễ dàng kết hợp với bất kỳ bài tập nào. Một số bài tập có thể sử dụng với bóng thể dục như Yoga, Pilates, tập cơ bụng…, góp phần tăng sự ổn định của nhóm cơ cốt lõi qua việc phối hợp các cơ với nhau.

Bóng thể dục được sử dụng như thế nào?

Các mốt tập thể dục đến và đi nhưng thỉnh thoảng lại xuất hiện một xu hướng thực sự có ý nghĩa đối với những người luyện tập thể dục. Một trong những xu hướng như vậy là tập trung vào tập luyện nhóm cơ cốt lõi và rèn luyện chức năng, bao gồm việc tăng cường sức mạnh cơ bắp để đạt được hiệu quả tập luyện tốt hơn và tránh những rủi ro liên quan đến chấn thương khi tập luyện.

Bóng thể dục là một công cụ rèn luyện sức mạnh cốt lõi phổ biến và hữu ích. Các nhà vật lý trị liệu đã sử dụng chúng trong nhiều năm cho biết việc tập thể dục với bóng là một trong những cách tốt nhất để kết hợp các bài tập giãn cơ lưng, đồng thời tăng tính linh hoạt và ổn định của các nhóm cơ này.

Việc tập luyện bằng bóng thể dục có thể đạt được mục đích rèn luyện của chúng ta bằng cách đặt cơ thể vào một môi trường không ổn định. Khi cơ thể nằm trên bóng, cơ chân và cơ bụng ngay lập tức hoạt động để giúp chúng ta không bị ngã. Ngoài ra, thêm các bài tập như ép ngực hoặc gập bụng có thể làm tăng cường độ tập luyện của bạn. Bóng thể dục đủ linh hoạt để sử dụng cho bất kỳ bài tập nào, bao gồm:

• Tập tạ: Sử dụng bóng thể dục làm ghế tập tạ mới để tăng độ khó cho các động tác và kết hợp tập luyện các cơ ở chân, mông và bụng.
• Tập cơ bụng: Sử dụng bóng cho các bài tập cơ bụng, vặn người và các bài tập truyền thống khác sẽ thu hút nhiều nhóm cơ hoạt động hơn như các bài tập cốt lõi.
• Ngồi: Chỉ ngồi trên một quả bóng thể dục thôi cũng là một thử thách đối với nhóm cơ cốt lõi của chúng ta và đó cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện tư thế của bạn khi ngồi trước máy tính hoặc xem tivi. Luyện tập bằng cách ngồi trên đó và nhấc một chân lên khỏi mặt đất kèm theo tập trung vào khả năng giữ thăng bằng hoặc thử một số bài tập bóng dành cho người mới bắt đầu.
• Các bài tập linh hoạt, Yoga và Pilates: Bóng tập thể dục rất tốt để giãn cơ và thư giãn. Vậy nên việc lựa chọn các bài tập với bóng tập Yoga là điều không nên thiếu khi tập luyện.

Hướng dẫn cách chọn bóng thể dục phù hợp

Để thực hiện hiệu quả các hoạt động khi sử dụng bóng thể dục đòi hỏi phải lựa chọn cẩn thận kích thước quả bóng phù hợp. Vì không phải lúc nào chúng ta cũng có cơ hội tham khảo ý kiến ​​cá nhân của chuyên gia vật lý trị liệu nên các huấn luyện viên thể hình và các chuyên gia khác đã phát triển một số hướng dẫn giúp bạn chọn bóng có kích thước phù hợp.

Một loại bóng tập thể dục được coi là phù hợp với một người khi người đó ngồi thẳng trên đó và đáp ứng các điều kiện sau:

• Bàn chân của bạn phải đặt thoải mái trên sàn với trọng lượng được phân bổ đều.
• Đầu gối phải ngang bằng hoặc thấp hơn một chút so với xương chậu, tạo một góc 90 độ hoặc lớn hơn một chút ở hông và đầu gối, đùi vẫn giữ song song với sàn hoặc hơi hướng xuống dưới.
• Xương chậu, vai và tai phải nằm trên một đường thẳng đứng, cơ thể không được nghiêng theo bất kỳ hướng nào để làm đối trọng. Nhẹ nhàng nảy lên xuống thường sẽ tạo ra sự liên kết này.

Bóng tập thể dục thường có năm kích cỡ đường kính khác nhau. Mỗi kích cỡ này phù hợp với những người có cấu trúc cơ thể khác nhau. Điều đáng chú ý là chiều cao không phải là yếu tố duy nhất quyết định kích thước quả bóng vì bóng có độ dẻo và khả năng chịu lực nên trọng lượng cũng là một yếu tố quan trọng.

Việc sử dụng những quả bóng có kích thước khác nhau sẽ giúp việc luyện tập linh hoạt và hiệu quả hơn khi chúng ta tiến bộ dần với các bài luyện tập. Đối với các bài tập yêu cầu đứng thì quả bóng càng lớn thì càng nặng, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó nếu bạn sử dụng bóng cho các bài tập thân trên. Nếu bạn thiếu sức mạnh của vai hoặc ổn định các cơ thì bạn có thể cần sử dụng quả bóng nhỏ hơn cho các bài tập như bài tập vai đẳng giữ 1 hoặc giữ 2 hoặc các bài tập động lực.

Đối với các động tác cần dựa vào tường, chẳng hạn như bài tập squat, gập bụng và nâng bắp chân thì kích thước của quả bóng không quá quan trọng. Bóng thể dục trong các bài tập này giúp hướng dẫn chúng ta cách đặt cơ thể vào đúng tư thế.

Điều đầu tiên và quan trọng nhất đối với những người muốn kết hợp bóng tập vào quá trình tập luyện của mình là chọn một quả bóng có kích thước phù hợp với mình. Các nhà trị liệu vật lý và chuyên gia đều cho rằng những người mới sử dụng bóng tập thể dục nên chọn bóng có kích thước lớn hơn và tránh bơm bóng quá căng cho đến khi họ quen với việc giữ thăng bằng với nó.

Trên đây là những thông tin tham khảo về cách chọn bóng thể dục phù hợp cho người mới bắt đầu. Hy vọng với những hướng dẫn trên đã giúp bạn chọn được một quả bóng tập phù hợp với quá trình tập luyện của bản thân để đạt hiệu quả rèn luyện tốt nhất.

Xem thêm: Các động tác chống đẩy tường bạn có thể áp dụng tại nhà