Bị giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?

Bị giãn tĩnh mạch chân là một tình trạng phổ biến và thường gây ra nhiều phiền toái cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Có một số người tự hỏi liệu có nên tham gia vào hoạt động đi bộ hay không khi họ đối diện với tình trạng này. Việc vận động có thể cải thiện hay tồi tệ hơn tình hình của người bị giãn tĩnh mạch? Hãy cùng chúng tôi khám phá những điều quan trọng cần biết về việc đi bộ khi bị giãn tĩnh mạch ở chân.

Dấu hiệu bị giãn tĩnh mạch chân

Việc nhận biết các dấu hiệu suy giãn tĩnh mạch đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Trong giai đoạn đầu của bệnh, thường không có bất kỳ triệu chứng rõ ràng nào, chỉ có cảm giác khó chịu nhẹ, đặc biệt ở chân. Da ở vùng bị suy giãn tĩnh mạch có cảm giác ngứa hoặc nóng hơn so với bình thường. Những triệu chứng thường trở nên nặng hơn vào cuối ngày, đặc biệt khi người bệnh phải đứng lâu.

Trong các trường hợp nặng hơn, người bệnh có thể trải qua những biểu hiện như sưng chân, đau và mệt mỏi khi đứng lâu, phù nhẹ sau khi ngồi trong thời gian dài, cảm giác như kim châm đâm hoặc kiến ​​bò trên bắp chân, chuột rút ban đêm... Người bệnh thậm chí có thể thấy các mạch máu nhỏ trên bề mặt da giống như mạng nhện. Những triệu chứng này thường biến mất khi người bệnh nghỉ ngơi, vì tình trạng tĩnh mạch không bị giãn nhiều lúc này. Do đó, có thể dễ dàng bỏ qua và không chú ý đến chúng.

Nói chung, khi bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây liên quan đến suy giãn tĩnh mạch, bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra và tư vấn điều trị:

• Cảm giác căng tức ở bắp chân, đặc biệt là sau khi hoạt động và đứng lâu.
• Chuột rút bắp chân vào ban đêm, cảm giác như có một thứ gì đó bò trên da.
• Sưng, ngứa, đặc biệt ở vùng mắt cá chân.
• Mạch máu xanh, sưng vân vê dọc theo da ở đùi, mắt cá chân hoặc đầu gối.
• Da thay đổi màu sắc, xuất hiện loét hoặc nhiễm trùng mô mềm gần mắt cá chân.

May mắn là với sự phát triển của y học và công nghệ y tế, việc chẩn đoán và xác định bệnh suy giãn tĩnh mạch không còn quá khó khăn. Bác sĩ có thể sử dụng phương pháp thăm khám lâm sàng và siêu âm Doppler mạch máu để chẩn đoán bệnh một cách chính xác.

Xem thêm: Tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu là phù hợp?

Bệnh suy giãn tĩnh mạch chân do đâu?

Bệnh suy giãn tĩnh mạch ở chi dưới là một bệnh phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Theo một thống kê, có tới 35% người trưởng thành và 50% người nghỉ hưu mắc phải tình trạng này. Bệnh suy giãn tĩnh mạch xuất phát từ hệ thống tĩnh mạch trong cơ thể, chúng cấu tạo giống như một mạng lưới bao gồm nhiều cấu trúc hình ống. Những tĩnh mạch nhỏ ở xa có nhiệm vụ dẫn máu về các tĩnh mạch lớn hơn và sau đó đưa máu trở về tim.

Hệ thống tĩnh mạch chân bao gồm các loại tĩnh mạch như tĩnh mạch nông, tĩnh mạch sâu và tĩnh mạch xuyên. Bên trong tĩnh mạch chân, thông thường có các van. Các van này được cấu tạo bởi 2 lá van giống như túi, với mặt lõm hướng lên trên. Mỗi lá van có một phần tự do trong lòng tĩnh mạch và một phần dính vào thành tĩnh mạch.

Khi bạn đứng thẳng, máu trong tĩnh mạch phải vượt qua sức nặng để chảy về tim. Khi đó, các cơ trong chân phải thúc đẩy máu qua các tĩnh mạch sâu ở chân và bàn chân, đồng bộ với hoạt động mở đóng của các van tĩnh mạch.

Khi cơ bắp ở chân co lại, các van bên trong tĩnh mạch sẽ mở ra, cho phép máu di chuyển lên trên. Ngược lại, khi cơ thả lỏng, các van này sẽ đóng lại. Điều này giúp ngăn máu chảy ngược lại xuống dưới. Toàn bộ quá trình này, từ việc đẩy máu lên trở về tim đến việc ngăn máu chảy ngược lại, được gọi là "bơm tĩnh mạch."

Tình trạng suy giãn tĩnh mạch xuất phát từ sự cố của các van bên trong tĩnh mạch. Khi đó, máu có thể chảy ngược lại xuống dưới thông qua các khe hở trong van tĩnh mạch, gây tắc nghẽn và tăng áp lực trong tĩnh mạch. Điều này dẫn đến việc tĩnh mạch nông giãn to ra và bị viêm nhiễm. Đây chính là nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng đau nhức, khó chịu, và sưng chân mà người bệnh thường gặp phải khi mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch.

Bị giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?

Suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không? Một trong những bài thể dục tốt nhất cho người bị suy giãn tĩnh mạch ở chi dưới là đi bộ. Điều này bởi vì khi bạn đi bộ, thể tích và áp lực trong tĩnh mạch của chân thay đổi. Khi bạn đứng yên, đặc biệt là khi bàn chân tiếp xúc với mặt đất, không có dòng chảy tĩnh mạch nào xảy ra.

Tuy nhiên, khi bạn bước chân và gót chân được nhấc lên, máu từ các tĩnh mạch nhỏ ở phía dưới gót chân và bàn chân sẽ bắt đầu đẩy lên các tĩnh mạch sâu ở cẳng chân. Trong quá trình này, hoạt động co cơ của cẳng chân sẽ đẩy dòng máu về các tĩnh mạch ở vùng đùi và dòng máu sẽ tiếp tục lên trên và trở về tim.

Khi đi bộ, động tác này giúp bơm tĩnh mạch hoạt động hiệu quả hơn. Các chuyên gia đã đo được lực ép của cơ lên tĩnh mạch sâu khi chân đang vận động nhiều hơn so với khi đứng yên. Điều này đã giúp máu được đẩy mạnh mẽ về tim và giảm tình trạng ứ đọng máu, đồng thời, giảm áp lực trong tĩnh mạch nông.

Với những người bị suy giãn tĩnh mạch chân, việc đi bộ đều đặn sẽ cải thiện khả năng bơm tĩnh mạch của cơ thể, giúp đẩy máu về tim tốt hơn. Ngoài ra, điều này cũng giúp giảm áp lực tĩnh mạch do ứ đọng máu. Người suy giãn tĩnh mạch nên thực hiện đi bộ theo hướng dẫn dưới đây:

Bắt đầu nhẹ nhàng: Đối với những người chưa quen đi bộ, hãy bắt đầu với thời gian và quãng đường ngắn. Sau đó, tăng dần quãng đường và thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Vật lý trị liệu: Đối với những người mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch và có vấn đề về loét chân, nên tham khảo ý kiến và điều trị vật lý trị liệu và giảm đau trước khi bắt đầu tập luyện đi bộ.

Thực hiện đúng kỹ thuật: Hãy chắc rằng bạn đi bộ đúng cách. Thực hiện động tác đi bộ một cách tự nhiên, không ép buộc cơ thể. Điều này sẽ giúp tăng hiệu suất và tránh gây thêm áp lực không cần thiết lên tĩnh mạch.

Tăng dần khối lượng và thời gian: Bắt đầu với một khoảng thời gian và quãng đường nhỏ, sau đó tăng dần khối lượng và thời gian của bạn khi bạn cảm thấy thoải mái.

Uống nước đủ lượng: Luôn duy trì sự hydrat hóa bằng cách uống nước đủ lượng trong quá trình đi bộ.

Nghiên cứu y khoa đã chứng minh rằng người mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch khi đi bộ đều đặn có lợi cho sức khỏe của họ. Việc đi bộ 30 - 45 phút mỗi lần và có thể lặp lại nhiều lần trong ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng tĩnh mạch và giảm áp lực, đồng thời giúp ngăn ngừa tắc nghẽn máu.

Những trường hợp không nên đi bộ?

Những người sau đây cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định đi bộ hoặc tập thể dục thường xuyên:

Người mắc bệnh tim mạch: Bệnh tim mạch đòi hỏi sự cân nhắc và giám sát chặt chẽ trong việc vận động. Hoạt động tập thể dục mạnh có thể gây áp lực lên tim và có nguy cơ gây nhồi máu cơ tim và tử vong. Người mắc bệnh tim mạch nên thảo luận với bác sĩ về mức độ và loại tập thể dục phù hợp cho họ.

Người bị thoát vị đĩa đệm: Thoát vị đĩa đệm có thể gây đau và tê ở các khu vực như lưng và chân. Việc đi bộ cần phải được thực hiện cẩn thận và theo sự hướng dẫn của chuyên gia y tế. Người bị thoát vị đĩa đệm nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của họ.

Người bị thoái hóa khớp gối: Thoái hóa khớp gối có thể dẫn đến đau và cứng khớp. Khi đi bộ không đúng cách, có thể làm tổn thương thêm sụn khớp và gây đau đớn. Người bị thoái hóa khớp gối nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để tìm phương pháp tập luyện thích hợp và an toàn.

Người mắc bệnh về mạch máu: Các bệnh về mạch máu như giãn tĩnh mạch, viêm tắc tĩnh mạch, và viêm tắc động mạch có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu. Tập thể dục mạnh có thể gây tăng áp lực trong hệ mạch máu và tác động tiêu cực đến bệnh lý. Người mắc bệnh về mạch máu nên thảo luận với bác sĩ về việc tập luyện và được hướng dẫn đúng cách để tránh tình trạng trầm trọng hơn.

Bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch có nên đi bộ không? Việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp luyện tập nào giúp bạn đảm bảo an toàn và cân nhắc lựa chọn phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để duy trì sức khỏe?