Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn? Cần lưu ý gì khi tập luyện?

Đi bộ và chạy bộ đều là hình thức tập luyện hỗ trợ tốt cho việc nâng cao sức khỏe và sức bền. Dù vậy vẫn có không ít người thắc mắc đi bộ hay chạy bộ tốt hơn. Hãy cùng đi vào phân tích và đánh giá chi tiết trong bài viết dưới đây để giúp bạn dễ dàng đưa ra hình thức tập luyện phù hợp với mình hơn nhé!

Lợi ích của việc đi bộ và chạy bộ đối với sức khỏe

Đi bộ và chạy bộ đều là hình thức vận động có lợi cho sức khỏe. Thay vì tập trung quá nhiều vào việc so sánh đi bộ hay chạy bộ tốt hơn, thì việc lựa chọn hình thức phù hợp với thể trạng và khả năng vận động của mỗi người sẽ quan trọng hơn. Bởi tác động của hai bài tập này không hoàn toàn giống nhau.

Chạy bộ phù hợp với những người có mục tiêu muốn đốt cháy calo nhanh hoặc giảm cân cấp tốc. Ngược lại, đi bộ tuy có hiệu quả tương tự nhưng chủ yếu giúp duy trì cân nặng ổn định và cải thiện sự dẻo dai, đặc biệt phù hợp với những người không thể vận động mạnh.

Việc duy trì vận động thể chất rất cần thiết để giúp đảm bảo sức khỏe lâu dài. Hình thức đi bộ được nhiều người lựa chọn nhờ tính an toàn, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích như:

• Giúp duy trì cân nặng hợp lý và hỗ trợ giảm cân.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như đột quỵ, tiểu đường, ung thư đường tiêu hóa,...
• Hỗ trợ giảm huyết áp đối với người bị tăng huyết áp.
• Giảm nguy cơ loãng xương, viêm khớp, đặc biệt giúp giảm đến 50% nguy cơ gãy xương ở người trên 45 tuổi.
• Cải thiện tinh thần, giúp tâm trạng vui vẻ hơn và giảm nguy cơ trầm cảm, lo âu.

Trong khi đó, chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Tăng độ nhạy insulin, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh lý tim mạch, đồng thời giảm tỷ lệ tử vong do các nguyên nhân bệnh lý khác.
• Cải thiện tình trạng cholesterol và mỡ máu.
• Tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
• Có tác dụng kháng viêm hiệu quả.
• Tăng cường sức khỏe tinh thần, hỗ trợ giảm nguy cơ lo âu và trầm cảm.

Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?

Việc thay thế đi bộ bằng hình thức chạy bộ sẽ mang đến nhiều lợi ích tích cực hơn đối với cơ thể. Đặc biệt, đối với những người từ 45 tuổi trở lên thì chạy bộ được coi là một lựa chọn khôn ngoan trong việc duy trì sức khỏe khi tuổi tác tăng dần. So với đi bộ, chạy bộ có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài ra, chạy bộ là một bài tập toàn thân và cần phải có sự phối hợp linh hoạt giữa các bộ phận trên cơ thể để giữ thăng bằng. Chỉ cần duy trì chạy bộ 30 phút/ngày sẽ giúp cải thiện vóc dáng cũng như tăng cường sức khỏe tim mạch và sức khỏe tinh thần.

Vậy đi bộ hay chạy bộ tốt hơn? Thực tế, cả chạy bộ lẫn đi bộ đều mang đến nhiều lợi ích tích cực hơn so với việc không vận động. Nhưng với những người có thể trạng phù hợp, chạy bộ sẽ mang đến những tác động tích cực và tác động sâu hơn đến sức khỏe. Đặc biệt, cần phải đảm bảo duy trì vận động thường xuyên và tăng cường di chuyển hàng ngày.

Đối với người trên 65 tuổi, nên duy trì việc vận động 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải như đi bộ đều đặn, đi bộ nhanh, leo cầu thang hoặc leo dốc. Những bài tập này giúp tăng cường thể lực mà không gây quá sức. Đối với những người đang gặp phải các vấn đề sức khỏe hoặc mắc bệnh lý mạn tính, cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và giảm nguy cơ chấn thương.

Những lợi ích và rủi ro khi luyện tập cần chú ý

Chạy bộ là một hình thức tập luyện mang lại nhiều ưu điểm nổi bật, đặc biệt trong việc hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Nhưng nếu bạn cảm thấy các động tác với cường độ cao khó thực hiện hơn thì có thể chuyển sang hình thức đi bộ. Dù vậy, việc lạm dụng bất kỳ bài tập nào cũng có thể dẫn đến một số vấn đề như:

• Nguy cơ gãy xương.
• Tình trạng ức chế cơ bắp.
• Cần phải nẹp cố định ống chân.
• Hội chứng dải chậu chày (ITB).

Thực tế cho thấy, người chạy bộ phải đối mặt với nguy cơ chấn thương cao hơn đáng kể so với đi bộ. Tỷ lệ chấn thương khi đi bộ nằm trong khoảng từ 1 - 5%, trong khi con số này ở chạy bộ lên tới 20 - 70%. Vì thế, thay vì chỉ tăng tốc độ thì người tập được khuyến khích kết hợp các bài tập chéo nhẹ nhàng để tăng cường hiệu quả và giảm rủi ro chấn thương.

Dù chọn đi bộ hay chạy bộ, cả hai hình thức tập luyện này đều mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyên rằng không nên vận động quá 150 phút mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe xương khớp và sức khỏe tổng thể. Đi bộ giúp duy trì vóc dáng và cải thiện sự dẻo dai, trong khi chạy bộ giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cân tối ưu hơn.

Việc lựa chọn giữa chạy bộ hay đi bộ hoàn toàn phụ thuộc vào nhu cầu và mục tiêu của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể để đưa ra quyết định phù hợp nhất, đảm bảo an toàn và hiệu quả trong luyện tập.

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn tìm được lời giải đáp cho câu hỏi đi bộ hay chạy bộ tốt hơn. Nhìn chung, việc lựa chọn giữa đi bộ hay chạy bộ phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân, thể trạng và sở thích của từng người. Hình thức đi bộ phù hợp với những ai muốn vận động nhẹ nhàng, an toàn, đồng thời giúp duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong khi đó, chạy bộ là hình thức tối ưu để đốt cháy calo, giảm cân nhanh và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Dù chọn hình thức nào thì cũng cần kết hợp duy trì thói quen vận động đều đặn và phù hợp để đạt được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.