Bí quyết giúp tăng sức đề kháng khi bị cảm cần biết trong thời điểm giao mùa

Cảm cúm, cảm lạnh là những căn bệnh đường hô hấp phổ biến, thường xuyên "ghé thăm" mỗi người, đặc biệt là khi thời tiết thay đổi. Khi bị cảm, cơ thể trở nên yếu ớt, mệt mỏi do hệ miễn dịch suy yếu, khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn và kéo dài thời gian phục hồi. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể chủ động tăng cường sức đề kháng để đẩy lùi cảm cúm, nhanh chóng lấy lại sức khỏe và tận hưởng cuộc sống. Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn tăng sức đề kháng khi bị cảm.

Dấu hiệu nhận biết bệnh cảm

Cảm cúm là bệnh truyền nhiễm đường hô hấp do virus gây ra, thường bùng phát vào mùa lạnh. Bệnh tuy không nguy hiểm nhưng có thể gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Do đó, việc nhận biết sớm các dấu hiệu của cảm cúm là vô cùng quan trọng để có thể điều trị kịp thời và hiệu quả.

Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp của cảm cúm:

• Sốt: Sốt là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của cảm cúm. Thường gặp sốt cao (trên 38.5°C), sốt đột ngột và có thể kéo dài 3 - 4 ngày. Sốt thường đi kèm với các triệu chứng khác như ớn lạnh, run rẩy, đổ mồ hôi.
• Ho: Ho là một triệu chứng phổ biến khác của cảm cúm. Ho thường là ho khan, ho dai dẳng và có thể kéo dài 2 - 3 tuần sau khi các triệu chứng khác đã hết. Trong một số trường hợp, ho có thể kèm theo đờm màu xanh hoặc vàng.
• Đau họng: Đau họng là một triệu chứng phổ biến của cảm cúm. Cảm giác đau rát, ngứa hoặc gãi trong cổ họng. Đau họng có thể khiến bạn khó nuốt và ảnh hưởng đến giọng nói.
• Nghẹt mũi: Cảm giác tắc nghẽn ở mũi khiến bạn khó thở bằng mũi. Nghẹt mũi có thể dẫn đến chảy nước mũi, chảy nước mũi có thể trong hoặc màu xanh lá cây.
• Đau nhức cơ thể: Cảm giác đau nhức ở cơ bắp, đặc biệt là ở vai, lưng và chân. Đau nhức cơ thể có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt.
• Mệt mỏi: Cảm giác uể oải, thiếu năng lượng và không muốn làm gì. Mệt mỏi có thể khiến bạn khó tập trung và ảnh hưởng đến công việc và học tập.
• Đau đầu: Đau đầu là một triệu chứng phổ biến của cảm cúm. Cảm giác đau nhức ở đầu, có thể là đau nhói hoặc đau âm ỉ. Đau đầu có thể khiến bạn khó chịu và ảnh hưởng đến khả năng tập trung.
• Chán ăn: Cảm giác không thèm ăn và không muốn ăn uống. Chán ăn có thể dẫn đến mất nước và suy nhược cơ thể.
• Đau tai: Đau tai là một triệu chứng ít gặp hơn của cảm cúm. Cảm giác đau nhức ở tai, có thể kèm theo ù tai. Đau tai thường gặp ở trẻ em.

Lưu ý: Các triệu chứng cảm cúm có thể khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể chỉ có một vài triệu chứng, trong khi những người khác có thể có nhiều triệu chứng hơn. Một số triệu chứng của cảm cúm cũng có thể xuất hiện trong các bệnh khác như cảm lạnh, viêm xoang hoặc dị ứng. Do đó, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng trên, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Vì sao sức đề kháng bị suy giảm khi bị cảm?

Khi bị cảm cúm, cảm lạnh hoặc các bệnh do virus tấn công, hệ miễn dịch của cơ thể có thể gặp nhiều vấn đề khiến khả năng chống lại mầm bệnh suy giảm. Dưới đây là một số lý giải cho hiện tượng này:

• Hệ miễn dịch "chống trả" hết sức: Khi phát hiện virus cảm cúm, hệ miễn dịch sẽ huy động các tế bào bạch cầu, tế bào T, tế bào B,... để tiêu diệt "kẻ xâm nhập". Quá trình này đòi hỏi hệ miễn dịch phải hoạt động liên tục, tiêu hao nhiều năng lượng và tài nguyên. Đồng thời tăng cường sản xuất protein miễn dịch, hệ miễn dịch cần sản xuất nhiều kháng thể, interferon và các protein miễn dịch khác để vô hiệu hóa virus. Việc tăng cường sản xuất này cũng góp phần làm tiêu hao năng lượng và các yếu tố thiết yếu của hệ miễn dịch.
• Suy giảm các yếu tố miễn dịch: Giảm interferon - interferon là một loại protein đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại virus. Khi bị cảm, lượng interferon trong cơ thể có thể giảm đáng kể, khiến hệ miễn dịch yếu đi. Thiếu hụt vitamin và khoáng chất, một số vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin A, kẽm,... đóng vai trò quan trọng cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Khi bị cảm, cơ thể có thể bị thiếu hụt các dưỡng chất này, dẫn đến suy giảm sức đề kháng.
• Tác động tiêu cực từ lối sống: Khi cơ thể căng thẳng hoặc thiếu ngủ, lượng hormone cortisol (hormone stress) tăng cao, ức chế chức năng của các tế bào miễn dịch. Ngủ đủ giấc rất quan trọng để cơ thể phục hồi và tái tạo hệ miễn dịch. Bên cạnh đó việc sử dụng một số loại thuốc như thuốc giảm đau, hạ sốt, kháng viêm có thể gây ra tác dụng phụ là làm suy yếu hệ miễn dịch.

Hệ quả của hệ miễn dịch suy giảm:

• Dễ mắc bệnh hơn: Khi hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể sẽ dễ bị mắc các bệnh do virus, vi khuẩn tấn công.
• Mắc bệnh nặng hơn: Hệ miễn dịch yếu có thể khiến bệnh diễn biến nặng hơn, kéo dài thời gian điều trị và tăng nguy cơ biến chứng.
• Mệt mỏi, uể oải: Hệ miễn dịch suy yếu có thể khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống.

Những thông tin trên đã giúp bạn hiểu vì sao khi bị cảm hệ miễn dịch của cơ thể chúng ta lại suy yếu. Tiếp theo là những thông tin về cách tăng sức đề kháng khi bị cảm mà bạn đọc quan tâm.

Cách tăng sức đề kháng khi bị cảm

Khi bị cảm cúm, hệ miễn dịch của cơ thể thường suy yếu, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn và kéo dài thời gian phục hồi. Do đó, việc tăng cường hệ miễn dịch là vô cùng quan trọng để giúp bạn nhanh chóng "chiến thắng" cảm cúm và lấy lại sức khỏe. Dưới đây là một số cách hiệu quả để tăng sức đề kháng khi bị cảm cúm:

• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Một chế độ ăn uống khoa học bằng việc ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, ổi, ớt chuông, bông cải xanh,... Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại virus.
• Uống nhiều nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Nếu chế độ ăn uống của bạn chưa đầy đủ dưỡng chất, hãy cân nhắc bổ sung vitamin C, kẽm, echinacea dưới dạng thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ giấc (7 - 8 tiếng mỗi đêm) giúp cơ thể phục hồi và tái tạo hệ miễn dịch. Tránh thức khuya và làm việc quá sức.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Do đó, hãy dành thời gian thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, tập yoga, thiền định,... Tránh xa những lo âu, phiền muộn.
• Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ: Nếu cần thiết, hãy sử dụng thuốc hạ sốt, giảm đau, long đờm theo chỉ định của bác sĩ để giảm triệu chứng cảm cúm.
• Sử dụng các phương pháp dân gian: Một số phương pháp dân gian như xông hơi nước muối, súc miệng nước muối loãng, uống nước chanh ấm với mật ong có thể giúp giảm triệu chứng cảm cúm và hỗ trợ hệ miễn dịch. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng các mẹo truyền miệng mà bỏ qua việc điều trị theo y khoa hiện đại.

Bài viết đã chia sẻ những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn tăng sức đề kháng khi bị cảm. Hãy áp dụng những lời khuyên trên một cách thường xuyên để nâng cao hệ miễn dịch, không chỉ giúp bạn "chiến thắng" cảm cúm mà còn giúp bạn phòng ngừa các bệnh tật khác một cách hiệu quả.

Xem thêm:

• Mách bạn 12 cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
• Nguyên nhân gây suy giảm miễn dịch thứ phát và cách điều trị