Bữa phụ nên ăn gì để tăng cân hiệu quả?

Để tăng cân một cách hiệu quả và nhanh chóng, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa phụ đóng một vai trò rất quan trọng. Nếu bạn hoặc người thân đang gặp vấn đề với cân nặng của mình và chưa biết bữa phụ nên ăn gì để giúp tăng cân hiệu quả thì hãy cùng đọc ngay phần dưới đây nhé! 

Tại sao cần các bữa ăn phụ để tăng cân hiệu quả?

Nếu bạn đang nỗ lực để tăng cân, thì việc chia nhỏ bữa ăn là điều không thể bỏ qua. Trong quá trình này, nguyên tắc cơ bản nhất cần nhớ đến chính là nguyên tắc về calo. Dù nghe có vẻ khá khoa học nhưng thực tế nó lại đơn giản và dễ hiểu, đó chính là chúng ta cần cung cấp cho cơ thể lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu hao hàng ngày.

Thông thường, một người bình thường thường nạp khoảng 2000 - 2500 calo mỗi ngày nhưng với những người muốn tăng cân, cần nạp thêm khoảng 500 calo. Điều này có nghĩa là trung bình mỗi ngày, bạn cần nạp khoảng 2500 - 3000 calo.

Nếu bạn cố gắng nạp lượng calo này chỉ thông qua 3 bữa ăn chính, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy áp lực, làm mất đi cảm giác ngon miệng và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Từ đó làm giảm hiệu quả hoặc làm gián đoạn quá trình thực hiện kế hoạch tăng cân của bạn.

Chính vì đó, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên rằng, chúng ta nên chia các bữa ăn thành 3 bữa ăn chính và thêm vào đó là 3 - 4 bữa ăn phụ. Điều này sẽ hỗ trợ giúp cân bằng quá trình cung cấp dưỡng chất, điều chỉnh lượng calo tiêu thụ. Từ đó giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn. Vậy bữa phụ nên ăn gì? Cùng tìm hiểu tiếp nhé!

Bữa phụ nên ăn gì để tăng cân?

Dưới đây là một số gợi ý cụ thể cho các món ăn phụ giàu dinh dưỡng, giúp tăng cân mà bạn có thể tham khảo:

• Sữa chua trái cây kèm bánh quy: Sự kết hợp của sữa chua giàu canxi và các loại trái cây giàu vitamin, cùng bánh quy giàu năng lượng sẽ tạo ra một bữa ăn phụ thơm ngon, trọn dinh dưỡng cho bạn.
• Sữa bí đỏ: Sữa bí đỏ không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn có hương vị đặc biệt, mang lại cảm giác ngon miệng và bổ dưỡng. Chính vì vậy mà được rất nhiều người ưa chuộng, sử dụng để giúp tăng cân.
• Bột yến mạch trộn với chuối: Bột yến mạch là nguồn bổ sung carbohydrate chất lượng, kết hợp cùng chuối giàu kali, món ăn này sẽ giúp cung cấp năng lượng và giảm cảm giác đói, thèm ăn cho bạn. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng siết cân nặng của mình hơn.
• Bột ngũ cốc và bánh flan: Đây là món ăn khá ngon miệng, đặc biệt còn giúp cung cấp cả carbohydrate và protein cần thiết cho cơ thể.
• Sinh tố bơ kèm bánh quy: Sự kết hợp giữa bơ với bánh quy giúp cung cấp năng lượng và chất béo cho cơ thể một cách cân đối và lành mạnh.
• Sữa hạt: Với nguồn protein và dinh dưỡng dồi dào từ các loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương, giúp tăng cường sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Sữa tươi kết hợp trái cây tươi: Giúp cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể, đồng thời cung cấp nước và chất chống oxy hóa từ trái cây.

Những lựa chọn trên sẽ giúp bạn không còn phải khó khăn suy nghĩ mỗi ngày bữa phụ nên ăn gì nữa. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để đạt được mục tiêu tăng cân một cách khoa học nhé.

Một số lưu ý khi ăn bữa phụ

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi ăn các bữa phụ để giúp tăng cân một cách hiệu quả nhất:

• Đặt thời gian cho bữa phụ vào khoảng 9 - 10 giờ sáng, 15 - 16 giờ chiều và 20 - 21 tối, xen kẽ giữa các bữa chính và cách nhau khoảng 2 - 3 tiếng. Điều này giúp duy trì cung cấp năng lượng liên tục và tối ưu dinh dưỡng cho cơ thể.
• Tránh ăn quá nhiều trong các bữa phụ. Việc này có thể khiến bạn không còn cảm giác đói để tiếp nhận các chất dinh dưỡng trong bữa ăn chính.
• Không bao giờ bỏ lỡ bữa ăn chính. Việc bỏ bữa chính sẽ làm mất sự cân bằng dinh dưỡng và có thể làm gián đoạn quá trình tăng cân của bạn.
• Nếu bạn có kế hoạch ăn bữa phụ vào buổi tối, hãy ăn một lượng vừa đủ. Việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ không chỉ gây khó chịu cho dạ dày mà còn làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tuân thủ những lưu ý này khi ăn bữa phụ sẽ giúp bạn tăng cân một cách khoa học và hiệu quả, đồng thời duy trì sức khỏe và cảm giác thoải mái trong quá trình nâng cao cân nặng của mình. Tuy nhiên, nên lưu ý lựa chọn các nơi mua thực phẩm uy tín, đảm bảo sản phẩm không chứa hóa chất độc hại, đảm bảo cho sức khỏe của mình nhé!

Có thể thấy, việc lựa chọn thực phẩm cho bữa phụ không chỉ giúp tăng cân mà còn tăng dinh dưỡng cho cơ thể để củng cố cho sức khỏe tổng thể. Vậy nên hãy thêm vào thực đơn mỗi ngày những bữa phụ thật đa dạng để giúp nạp thêm các nguồn dưỡng chất và vitamin cho cơ thể. 

Xem thêm: 

• Bật mí thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg an toàn, hiệu quả 
• Tổng hợp 7 thực đơn tăng cân cho nữ an toàn, hiệu quả 
• Gợi ý thực đơn tăng cân hiệu quả, tiết kiệm được nhiều người sử dụng