Cách giảm cân cho người tiểu đường tuýp 2 như thế nào?

Sự thừa cân và béo phì đã được xác định là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường tuýp 2. Không chỉ vậy, tình trạng này còn có thể gây ra những tác động xấu đối với sức khỏe của những người đã mắc bệnh. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cách giảm cân cho người tiểu đường tuýp 2 hiệu quả qua bài viết này.

Những đối tượng nên tầm soát bệnh tiểu đường tuýp 2

Chuyên gia y tế khuyên rằng những người ở độ tuổi từ 35 trở lên nên thực hiện đề xuất tầm soát đái tháo đường type 2 định kỳ. Điều này giúp phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời, từ đó ngăn chặn nguy cơ biến chứng. Đặc biệt, việc tầm soát nên được ưu tiên đối với những trường hợp sau:

• Có tiền sử gia đình với người từng mắc bệnh đái tháo đường type 2.
• Trọng lượng cơ thể cao hơn mức bình thường (thừa cân hoặc béo phì).
• Dấu hiệu ít hoạt động và lối sống thiếu vận động.
• Đã từng sinh con có trọng lượng lớn hơn 4kg hoặc đã có tiền sử bị đái tháo đường thai kỳ.
• Các chỉ số sức khỏe như: Triglyceride cao hoặc cholesterol HDL thấp được phát hiện.

Nếu thuộc một trong những đối tượng trên, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được hướng dẫn cụ thể về tầm soát và quản lý bệnh.

Tại sao người tiểu đường tuýp 2 nên giảm cân?

Thừa cân và béo phì xảy ra khi cơ thể tích tụ một lượng quá nhiều mỡ, được đo đạc bằng chỉ số khối cơ thể (BMI) vượt quá ngưỡng 30. Điều này đe dọa sức khỏe và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Bệnh tiểu đường tuýp 2 xuất phát từ tình trạng tuyến tụy không sản xuất đủ insulin hoặc cơ thể không thể sử dụng insulin một cách hiệu quả. Kết quả là lượng đường trong máu không được điều chỉnh, dẫn đến tình trạng tăng đường huyết và dần dần phát triển thành bệnh tiểu đường tuýp 2.

Người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn khoảng 10 lần so với những người có trọng lượng cơ thể trong khoảng bình thường. Dựa vào sự duy trì cân nặng trong khoảng vừa phải và thay đổi lối sống lành mạnh, có thể ngăn ngừa biến chứng của bệnh tiểu đường hoặc thậm chí ngăn chặn sự tiến triển của bệnh.

Lợi ích của việc giảm cân cho người tiểu đường tuýp 2

Bệnh tiểu đường tuýp 2 xuất phát từ sự kháng cự của các tế bào trong cơ thể đối với hormone insulin, dẫn đến tăng đường trong máu. Tình trạng thừa cân hoặc béo phì đặc biệt tạo điều kiện cho sự phát triển của bệnh và làm tăng sự phức tạp trong việc kiểm soát đường huyết.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng chỉ cần giảm khoảng 5 đến 7% trọng lượng cơ thể, có thể giảm hơn 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Các lợi ích của việc giảm cân bao gồm:

• Cải thiện sự đáp ứng của cơ thể đối với insulin, làm cho việc duy trì mức đường huyết ổn định dễ dàng hơn và đạt được mức đường huyết mong muốn được khuyến nghị hơn.
• Tăng cường năng lượng tổng thể và cải thiện tâm trạng.
• Cải thiện khả năng vận động và sức khỏe toàn thân.
• Giảm mức cholesterol tổng hợp, triglycerid và LDL cholesterol (cholesterol xấu).
• Giảm nguy cơ mắc các biến chứng của bệnh tiểu đường như: Bệnh thận hoặc bệnh tim mạch.

Trong một số trường hợp, giảm cân có thể đưa đường huyết về mức bình thường và giúp người bệnh không cần sử dụng thuốc điều trị tiểu đường tuýp 2.

Cách giảm cân cho người tiểu đường tuýp 2 như thế nào?

Chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập thể dục thường xuyên là chìa khóa quan trọng để giảm cân khi bạn mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu cơ thể khỏe mạnh:

Đặt mục tiêu thực tế

Người mắc bệnh tiểu đường không nên cố gắng thay đổi trọng lượng cơ thể trong thời gian ngắn, vì điều này có thể dẫn đến thất bại. Thay vào đó, họ nên tập trung vào việc thay đổi có tính lâu dài. Dựa vào cơ địa và tình trạng sức khỏe cá nhân, đặt ra những mục tiêu nhỏ và thực tế. Điều quan trọng nhất nằm ở sự kiên nhẫn và kiên định, quyết tâm trong quá trình thực hiện.

Tập thể dục

Kết hợp việc tăng cường hoạt động thể chất với việc giảm lượng calo thường đạt được sự giảm mỡ cơ thể nhiều hơn so với việc áp dụng chế độ ăn kiêng. Người mắc bệnh tiểu đường nên thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các hoạt động như xem tivi ít hơn 10 giờ mỗi tuần, đi bộ quanh nhà 10 phút sau bữa tối và đi cầu thang bộ đều đặn để có thể tạo ra sự thay đổi kết quả cân nặng tích cực theo thời gian.

Không bỏ bữa sáng

Ăn sáng là một phần quan trọng để kiểm soát cân nặng và đảm bảo đường huyết ổn định hơn. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều vào cuối ngày, gây xáo trộn kế hoạch cách giảm cân cho người tiểu đường tuýp 2 và làm dao động đường huyết. Bữa sáng nên bao gồm các thực phẩm như: Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa ít béo. Hạn chế thực phẩm đóng gói và có thêm đường để giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Cắt giảm Calo

Việc cắt giảm lượng calo là quan trọng cách giảm cân cho người tiểu đường tuýp 2. Người mắc bệnh tiểu đường nên có kế hoạch ăn kiêng phù hợp với lối sống, độ tuổi, giới tính, và mức độ hoạt động thể chất của họ.

Bổ sung chất xơ

Khi cắt giảm calo, bạn cần bổ sung chất xơ từ rau quả, đậu, hạt... Chất xơ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Thực phẩm giàu chất xơ thường ít calo hơn và có thể ăn nhiều hơn. Chất xơ cũng mất thời gian để tiêu hóa, giúp duy trì đường huyết ổn định.

Tránh ăn quá nhiều

Có nhiều cách để ngăn bạn ăn quá nhiều, như: Ăn thực phẩm ít calo trước bữa chính. Bạn nên chọn các loại rau không chứa tinh bột, chúng ít calo và giàu chất xơ, tạo cảm giác no. Nếu bạn có thời gian rảnh rỗi, hãy thực hiện các hoạt động như: Đi bộ, vẽ, làm đồ thủ công,... để giảm cảm giác thèm ăn. Một mẹo nhỏ là đánh răng với kem đánh răng có vị bạc hà sau khi ăn, điều này cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Theo dõi tiến độ

Nên ghi chép mức cân nặng hàng tuần, khẩu phần ăn và thời gian khi ăn để theo dõi tiến trình cách giảm cân cho người tiểu đường tuýp 2. Viết ra chi tiết về hành trình giảm cân sẽ giúp bạn đặt ra các mục tiêu cụ thể và lành mạnh hơn. Bạn có thể dễ dàng đánh giá sự tiến bộ theo thời gian, xác định khi nào chế độ ăn kiêng đi chệch hướng và thực hiện điều chỉnh cần thiết.

Nguyên tắc về dinh dưỡng cho bệnh nhân mắc tiểu đường tuýp 2

Chế độ ăn cho bệnh nhân đái tháo đường type 2 đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý bệnh. Dưới đây là một số nguyên tắc chung về chế độ ăn cho bệnh nhân đái tháo đường type 2:

• Tuân thủ thời gian và bữa ăn: Hãy ăn đúng giờ và đúng bữa trong ngày, bao gồm sáng, trưa và chiều. Hạn chế việc ăn nhiều bữa nhỏ hoặc ăn xế giữa các bữa chính.
• Điều chỉnh lượng calo: Không nên ăn quá ít hoặc bỏ bữa. Hãy đảm bảo ăn với tốc độ chậm, nhai kỹ thức ăn, và duy trì lượng calo vừa đủ cho nhu cầu cơ thể.
• Ưu tiên món ăn đơn giản: Tránh chế biến các món hầm nhừ, xay nhuyễn, chiên, hoặc nướng, vì kích thước thành phần của chúng thường nhỏ, dẫn đến tăng chỉ số đường huyết. Thay vào đó, ưa thích các món ăn đơn giản như: Hấp hoặc luộc.
• Tránh ăn muộn vào buổi tối: Hạn chế việc ăn khuya, đặc biệt là khi không cần thiết, vì điều này có thể làm tăng đường huyết vào buổi sáng (ngoại trừ trường hợp cần tiêm insulin vào buổi tối).
• Cẩn thận với thực phẩm đóng gói: Một số loại thực phẩm đóng gói sẵn có thể không phù hợp với chế độ ăn của bạn. Hãy xem xét kỹ trước khi tiêu thụ và đảm bảo bạn hiểu rõ thành phần và tác động của chúng đối với đường huyết.

Nhớ rằng việc duy trì một phong cách sống lành mạnh, kiểm soát cân nặng đúng cách là quá trình dài hạn và đòi hỏi sự kiên nhẫn, quyết tâm. Tuy nhiên, sự cố gắng này sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và kiểm soát tiểu đường của bạn.

Trong bài viết trên, chúng tôi đã cung cấp cho bạn về cách giảm cân cho người tiểu đường tuýp 2. Hy vọng những thông tin này có thể giúp bạn kiểm soát, phục hồi sức khỏe bản thân và người thân.

Xem thêm: Bệnh tiểu đường tuýp 2 có di truyền không? Cách phòng bệnh như thế nào?