Cách giảm rụng tóc và bảo vệ tóc của bạn

Rụng tóc là tình trạng mà nhiều người gặp phải, gây lo lắng và phiền muộn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các phương pháp đơn giản và hiệu quả, từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày đến việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp.

Rụng tóc là gì?

Bệnh rụng tóc là tình trạng khi tóc rụng vượt quá mức bình thường, gây ảnh hưởng đến mật độ tóc và sức khỏe da đầu. Thông thường, trên da đầu mỗi người có khoảng 100.000 đến 200.000 sợi tóc, và trung bình mỗi ngày chúng ta rụng từ 50 đến 100 sợi tóc. Nếu lượng tóc rụng lớn hơn 100 sợi mỗi ngày, tình trạng này được gọi là bệnh rụng tóc.

Để kiểm tra xem mình có mắc bệnh rụng tóc hay không, bạn có thể thực hiện một bài kiểm tra đơn giản:

Nắm một túm tóc: Hãy nắm một túm tóc khoảng 10 sợi ở vùng tóc thường rụng và kéo mạnh. Nếu có 3 trên 10 sợi tóc rời khỏi da đầu, điều này cho thấy bạn có thể bị bệnh rụng tóc. Nếu 2 trên 10 sợi tóc rụng, đây cũng là một dấu hiệu sớm của tình trạng bệnh rụng tóc.

Nguyên nhân gây nên tình trạng rụng tóc

Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm yếu tố nội tiết, dinh dưỡng, tâm lý, di truyền, và thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Nguyên nhân rụng tóc ở nữ

Chị em bị rụng tóc có thể xuất phát từ một số nguyên nhân sau:

• Chu kỳ kinh nguyệt: Thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt có thể làm tóc rụng nhiều hơn bình thường.
• Mang thai và sau sinh: Trong quá trình mang thai và sau khi sinh, nội tiết tố thay đổi đột ngột, khiến tóc yếu và dễ rụng.
• Dùng thuốc ngừa thai: Một số loại thuốc ngừa thai có thể ảnh hưởng đến nồng độ nội tiết tố, gây rụng tóc.
• Tiền mãn kinh và mãn kinh: Giai đoạn này đánh dấu sự suy giảm estrogen, làm tóc mỏng và dễ gãy rụng hơn.
• Thiếu chất dinh dưỡng: Tóc cần một lượng lớn dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh. Phụ nữ thường thiếu hụt dinh dưỡng trong các giai đoạn như hành kinh, mang thai, sinh nở và nuôi con, dẫn đến tóc yếu và rụng.
• Thay đổi chu kỳ tăng trưởng của tóc: Thiếu hụt dinh dưỡng làm gián đoạn chu kỳ tăng trưởng của tóc, khiến tóc rụng nhiều hơn.
• Căng thẳng và lo âu: Stress và lo âu kéo dài làm tổn thương tế bào tóc, gây rụng tóc nhiều.
• Sợ hãi và trầm cảm: Tình trạng này cũng góp phần làm tóc yếu và rụng.

Nguyên nhân rụng tóc ở nam

Tình trạng rụng tóc ở nam giới có thể xuất phát từ một số nguyên nhân sau:

• Nội tiết tố nam: Sự tăng hoặc giảm nồng độ nội tiết tố nam, đặc biệt là testosterone, có thể gây rụng tóc. Điều này thường gặp ở những người bị rối loạn sinh lý.
• Lo âu và stress: Những yếu tố tâm lý này làm tổn thương tế bào mầm tóc, khiến tóc chậm phát triển và có thể gây bạc tóc.
• Hói đầu: Rụng tóc do di truyền thường gặp ở nam giới trẻ tuổi. Độ nhạy cảm cao với các thụ thể nội tiết nam dẫn đến tóc rụng sớm và tình trạng hói đầu.
• Viêm nhiễm: Các bệnh viêm nhiễm da đầu như viêm nang tóc, nấm da đầu có thể gây rụng tóc.
• Thuốc trị bệnh: Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc hóa trị và xạ trị, gây rụng tóc như một tác dụng phụ.
• Hút thuốc lá và lạm dụng rượu bia: Những thói quen này gây hại cho sức khỏe tổng thể và làm tóc rụng nhiều hơn.

Một số thói quen gây rụng tóc

Ngoài các nguyên nhân trên, một số thói quen hàng ngày cũng góp phần làm tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng:

• Gãi đầu quá mạnh khi gội đầu: Gãi đầu mạnh làm tổn thương da đầu và nang tóc, khiến tóc yếu và dễ rụng.
• Sấy tóc ở nhiệt độ cao: Nhiệt độ cao làm tóc khô, yếu và gãy rụng.
• Đi ngủ khi tóc còn ướt: Tóc ướt dễ bị tổn thương và gãy rụng khi cọ xát với gối.
• Nhuộm và tẩy tóc nhiều lần: Hóa chất trong thuốc nhuộm và tẩy tóc làm tổn hại tóc và da đầu.
• Thức khuya thường xuyên: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chu kỳ tăng trưởng của tóc, khiến tóc dễ rụng.

Cách giảm rụng tóc và bảo vệ tóc của bạn

Rụng tóc là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt, ảnh hưởng đến cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi. Để khắc phục tình trạng rụng tóc, cần phải áp dụng một cách tiếp cận toàn diện, bao gồm điều chỉnh chế độ ăn uống, quản lý căng thẳng, duy trì các thói quen sống lành mạnh và, nếu cần, sử dụng các loại thuốc hỗ trợ. Dưới đây là một số biện pháp cụ thể để giảm rụng tóc và cải thiện sức khỏe tóc.

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe tóc. Đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng sau:

• Chất đạm: Protein là thành phần chính của tóc, vì vậy cần ăn đủ thịt, cá, trứng, sữa, đậu và các loại hạt.
• Khoáng chất: Kẽm, sắt và magiê là những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Chúng có nhiều trong các loại hải sản, thịt đỏ, rau lá xanh và các loại hạt.
• Vitamin: Vitamin A, C, D, E và các vitamin nhóm B (đặc biệt là biotin) rất quan trọng cho tóc khỏe mạnh. Nên bổ sung các loại rau quả, hạt, ngũ cốc và sữa chua để cung cấp đủ vitamin.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng có thể làm tăng tình trạng rụng tóc. Để giảm căng thẳng, bạn nên xây dựng các thói quen và xây dựng lối sống lành mạnh như:

• Thực hiện các bài tập thư giãn: Yoga, thiền và các bài tập thở sâu giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Duy trì lối sống tích cực: Tham gia vào các hoạt động giải trí, thể dục thể thao, và dành thời gian cho sở thích cá nhân.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và duy trì sức khỏe tóc. Nên ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm và tránh thức khuya.

Chăm sóc tóc đúng cách

Chăm sóc tóc đúng cách giúp giảm tình trạng rụng tóc và bảo vệ tóc khỏi các tổn thương. Các biện pháp bao gồm:

• Gội đầu đúng cách: Gội đầu tối đa 3 lần một tuần với dầu gội dành cho tóc dầu. Việc gội đầu quá thường xuyên có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên, làm tóc khô và dễ gãy rụng.
• Tránh gội đầu bằng nước nóng: Nước nóng có thể làm khô và hư tổn tóc. Nên gội đầu bằng nước ấm hoặc lạnh.
• Sử dụng dầu xả và dưỡng tóc: Dùng dầu xả và các sản phẩm dưỡng tóc để cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cho tóc.

Hạn chế các thói quen gây hại

Một số thói quen không lành mạnh có thể góp phần làm tóc rụng nhiều hơn. Để bảo vệ tóc, bạn nên hạn chế các thói quen gây hại dưới đây:

• Hạn chế hút thuốc lá và uống rượu bia: Các chất này không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tóc.
• Tránh sử dụng các sản phẩm hóa chất quá thường xuyên: Nhuộm, tẩy tóc và sử dụng các sản phẩm tạo kiểu có thể làm tóc yếu và gãy rụng. Nên sử dụng các sản phẩm này một cách hợp lý và chọn loại không chứa hóa chất độc hại.
• Không buộc tóc quá chặt: Buộc tóc quá chặt có thể làm tóc bị kéo căng, dẫn đến gãy rụng. Nên buộc tóc lỏng hoặc để tóc tự nhiên.

Sử dụng các loại thuốc hỗ trợ

Nếu các biện pháp tự nhiên không đủ hiệu quả, có thể xem xét sử dụng các loại thuốc chống rụng tóc. Một số loại thuốc phổ biến bao gồm:

Minoxidil: Thuốc bôi ngoài da, giúp kích thích mọc tóc và làm chậm quá trình rụng tóc.

Finasteride: Thuốc uống dành cho nam giới, có tác dụng ngăn chặn sự chuyển đổi testosterone thành DHT, một hormone gây rụng tóc.

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Khám da liễu

Nếu tình trạng rụng tóc không được cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp trên, cần đến khám bác sĩ da liễu để xác định nguyên nhân và nhận tư vấn điều trị chuyên sâu. Bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm cần thiết để đưa ra chẩn đoán chính xác và phác đồ điều trị phù hợp và hiệu quả nhất cho bạn.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm nhiều cách giảm rụng tóc và bảo vệ tóc của bạn. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, quản lý căng thẳng, chăm sóc tóc đúng cách, và thay đổi thói quen sống, bạn có thể cải thiện tình trạng rụng tóc của mình hiệu quả.