Cảnh báo: 5 hành động khi vừa thức dậy dễ gây đột quỵ mà bạn nên biết

Nhiều thói quen buổi sáng tưởng chừng vô hại như bật dậy quá nhanh khỏi giường, sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức giấc, hút thuốc lá ngay sau khi thức dậy hoặc ăn sáng nhiều muối. Nhưng những hành động này có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu duy trì thường xuyên. Về lâu dài, chúng có thể làm tăng huyết áp, rối loạn tuần hoàn và làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người có bệnh nền.

Bật dậy quá nhanh khi vừa thức giấc

Bật dậy ngay khi vừa tỉnh giấc là thói quen phổ biến nhưng có thể gây hại cho sức khỏe nếu duy trì lâu dài. Sau một đêm ngủ, cơ thể cần thời gian để chuyển từ trạng thái nghỉ sang hoạt động, vì vậy việc thay đổi tư thế đột ngột có thể khiến huyết áp tăng nhanh và làm rối loạn tuần hoàn máu. Điều này đặc biệt không tốt đối với những người có bệnh nền về tim mạch hoặc huyết áp.

Sự thay đổi đột ngột này còn có thể ảnh hưởng đến các mạch máu trong não, làm tăng nguy cơ vỡ mạch nhỏ hoặc khiến các mảng xơ vữa dễ bong ra. Theo American Heart Association, tình trạng thay đổi huyết áp đột ngột có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn và làm tăng nguy cơ các vấn đề tim mạch, bao gồm đột quỵ.

Nhịn tiểu

Nhịn tiểu sau khi thức dậy là thói quen khá phổ biến, thường gặp ở những người dậy muộn hoặc vội đi học, đi làm nên trì hoãn việc đi vệ sinh. Tuy nhiên, sau một đêm ngủ dài, bàng quang thường đã đầy nên việc cố nhịn có thể gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Khi đó, hệ thần kinh giao cảm có thể bị kích thích, làm huyết áp tăng lên trong thời gian ngắn.

Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, khi cố nhịn đến mức quá khó chịu rồi mới đi tiểu, huyết áp có thể dao động mạnh hơn bình thường. Về lâu dài, điều này có thể làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề liên quan đến mạch máu não như đột quỵ hoặc nhồi máu não, đặc biệt ở người có sẵn yếu tố nguy cơ tim mạch.

Ngoài ra, thói quen nhịn tiểu kéo dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng như nhiễm trùng đường tiết niệu, làm suy giảm chức năng bàng quang, hình thành sỏi thận, thậm chí dẫn đến suy thận hoặc nguy cơ vỡ bàng quang.

Sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức giấc

Thói quen cầm điện thoại kiểm tra tin tức hoặc lướt mạng xã hội ngay khi vừa thức dậy tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo cách âm thầm. Khi cơ thể vừa tỉnh giấc, hệ thần kinh vẫn đang trong trạng thái chuyển tiếp, vì vậy việc tiếp nhận thông tin ngay lập tức, đặc biệt là những nội dung gây căng thẳng hoặc kích thích cảm xúc, có thể khiến cơ thể phản ứng mạnh hơn bình thường.

Lúc này, hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt, làm tăng tiết các hormone stress như cortisol và adrenaline. Hệ quả là nhịp tim tăng nhanh, mạch máu co lại và huyết áp có thể tăng trong thời gian ngắn. Nếu duy trì thói quen này lâu dài, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài ngay từ đầu ngày, làm rối loạn nhịp sinh học và gây khó khăn trong việc kiểm soát huyết áp. Về lâu dài, điều này có thể góp phần làm tổn thương mạch máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở những người có sẵn yếu tố nguy cơ tim mạch.

Hút thuốc lá ngay sau khi thức dậy

Hút thuốc ngay sau khi vừa thức dậy là thói quen có thể gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Điếu thuốc đầu tiên trong ngày khiến mạch máu co lại nhanh, làm huyết áp tăng trong thời gian ngắn. Nicotine còn làm tăng xu hướng kết dính của tiểu cầu, từ đó ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.

Một nghiên cứu đăng trên American Heart Association cho thấy việc hút thuốc vào buổi sáng có thể làm tăng nguy cơ gặp các biến cố tim mạch so với những thời điểm khác trong ngày. Đặc biệt, với người đã có xơ vữa động mạch, thói quen này càng làm tăng áp lực lên các mảng bám trong thành mạch, khiến chúng dễ bị tổn thương hơn.

Ăn sáng với các món nhiều muối

Ăn sáng với các món nhiều muối như mì ăn liền, đồ muối chua hay thực phẩm chế biến sẵn tuy tiện lợi nhưng có thể ảnh hưởng không tốt đến tim mạch. Sau một đêm ngủ, cơ thể thường bị thiếu nước nhẹ, lượng máu lưu thông giảm và trở nên “đặc” hơn. Đồng thời, buổi sáng cũng là thời điểm huyết áp có xu hướng tăng theo nhịp sinh học.

Khi nạp vào cơ thể lượng lớn natri vào lúc này, cơ thể sẽ giữ nước để cân bằng, làm tăng thể tích máu và khiến huyết áp tăng nhanh hơn bình thường. Ngoài ra, natri còn làm giảm độ đàn hồi của thành mạch, khiến mạch máu trở nên cứng hơn và dễ bị tổn thương khi áp lực tăng đột ngột. Nếu duy trì thói quen này lâu dài, nguy cơ gặp các vấn đề tim mạch cũng sẽ tăng lên.

Những thói quen nhỏ ngay sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nếu duy trì lâu dài. Hy vọng qua những thông tin về cảnh báo: 5 hành động khi vừa thức dậy dễ gây đột quỵ mà bạn nên biết, bạn có thể điều chỉnh lại sinh hoạt buổi sáng theo hướng lành mạnh hơn. Việc thay đổi sớm những thói quen không tốt sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.