Điểm danh 5 tư thế yoga chữa bệnh gan tốt, dễ thực hiện

Tập yoga mỗi ngày không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi để tinh thần luôn được sảng khoái. Một số bài tập yoga đã được nghiên cứu và chứng minh là có tác động tốt cho việc phục hồi chức năng của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là gan. Vì vậy, hãy dành khoảng 30 - 60 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập yoga chữa bệnh gan dưới đây nhé!

Những lợi ích sức khỏe của tập yoga đối với gan

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe gan nói riêng. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc tập yoga đối với sức khỏe gan:

• Giảm căng thẳng: Yoga giúp giảm căng thẳng và loại bỏ căng thẳng trong cơ thể, đặc biệt là căng thẳng trong gan. Khi căng thẳng được giảm bớt, chức năng gan được cải thiện và quá trình giải độc diễn ra hiệu quả hơn.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Các động tác yoga, như xoay cơ thể và tư thế nghiêng, giúp kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể. Điều này cung cấp lượng máu và dưỡng chất cần thiết cho gan, giúp cải thiện chức năng gan và quá trình giải độc.
• Cải thiện chức năng tiêu hóa: Yoga tập trung vào các động tác giãn cơ và massage nội tạng, giúp kích thích quá trình tiêu hóa và tăng cường chức năng của gan, tụy và ruột. Điều này có thể giảm nguy cơ các vấn đề tiêu hóa, như táo bón và tiêu chảy.
• Giảm nguy cơ bị viêm gan: Một số nghiên cứu cho thấy rằng yoga có thể giảm viêm gan trong các bệnh như viêm gan B và viêm gan C. Yoga giúp cung cấp sự thư giãn cho cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm viêm nhiễm trong gan.
• Tăng cường chức năng giải độc: Yoga kích thích các cơ quan nội tạng, bao gồm gan và thận, giúp tăng cường khả năng giải độc của chúng. Quá trình giải độc được thúc đẩy, giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể một cách hiệu quả.

Tổng hợp những bài tập yoga chữa bệnh gan tốt từ các chuyên gia

Dưới đây là một số bài tập yoga chữa bệnh gan hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

Bài tập Kapalbhati pranayama (Hít thở sạch)

Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức khỏe gan, cải thiện vàng da, viêm gan và một số bệnh lý khác liên quan đến gan.

Ngoài ra, bài tập Kapalbhati pranayama còn được biết đến như một bài tập yoga hỗ trợ trong việc phục hồi gan tổn thương và cải thiện quá trình điều trị cho gan.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Tư thế ngồi yoga, hai chân bắt chéo nhau.
• Hít vài thật sâu và thở ra thật mạnh.
• Tập trung vào quá trình thở ra.
• Thực hiện bài tập ít nhất 15 phút mỗi ngày.

Bài tập yoga chữa bệnh gan với tư thế con ếch

Tư thế yoga chữa bệnh gan này cũng sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bài tập này sẽ thúc đẩy chuyển động trong đường tiêu hóa. Đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu, giảm chứng đầy hơi, chướng bụng và cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ.

Cách thực hiện như sau:

• Khuỵu gối và đặt hai đầu gối rộng bằng hông.
• Gập và uốn cong đầu gối rồi ngồi lên hai chân.
• Hai tay đặt lên rốn và hít vào.
• Khi thở ra, áp nhẹ lên bụng và giữ cho bụng bị ép, uốn cong về phía trước.
• Tiếp tục thở và giữ tư thế này trong khoảng 20 - 30 giây.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập này nên nhấn vào bụng nhẹ nhàng, không mạnh tay. Tuy nhiên, người mắc xơ gan nên tránh thực hiện tư thế này.

Bài tập Naukasana (tư thế con thuyền) cho người mắc xơ gan

Bài tập này sẽ rất hiệu quả trong việc chữa bệnh gan, đặc biệt là xơ gan. Tư thế yoga con thuyền sẽ giúp hỗ trợ điều trị, cải thiện tình trạng gan xơ, ung thư gan.

Ngoài ra, các chuyên gia yoga cũng cho biết rằng Naukasana giúp giải độc gan và bảo vệ gan một cách hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Nằm thẳng trên thảm tập, sau đó đặt hai chân chồng vào nhau và hai cánh tay để ở hai bên.
• Giữ cho cánh tay thẳng và duỗi ngón tay về phía ngón chân.
• Bắt đầu hít vào và khi thở ra, nâng ngực và bàn chân khỏi mặt đất, tay duỗi thẳng về phía chân. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận vùng bụng căng lên khi cơ bụng co lại.
• Giữ trọng lượng cơ thể dồn hoàn toàn vào mông. Ngón chân, ngón tay và mắt nằm trên một đường thẳng. Giữ tư thế và hơi thở trong vài giây.
• Tiếp theo, thở ra từ từ rồi đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.
• Lặp lại bài tập này từ 3 đến 4 lần, và thực hiện hàng ngày, nhưng không quá lạm dụng.

Tư thế gập người giúp cải thiện sức khỏe gan

Tư thế này là bài tập yoga dành cho các cơ quan nội tạng, trong đó có gan. Thực hiện các động tác này sẽ giúp làm giảm căng thẳng, tăng cường chức năng gan và cải thiện sự tuần hoàn gan hiệu quả.

Cách thực hiện động tác như sau:

• Nằm trên thảm yoga, nâng chân trái lên và co đầu gối, đồng thời tay và người bên phải hơi cong về phía trái.
• Giơ tay lên và gập cánh tay phải, đặt lòng bàn tay phải lên tai rồi nâng người lên và hướng cơ thể về phía trước, chếch sang trái. Giữ vị trí này trong 2 giây.
• Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thư giãn hoàn toàn vùng bụng.
• Tiếp tục lặp lại mỗi bên 20 lần.

Tư thế mặt bò – Bài tập yoga chữa bệnh gan

Tư thế mặt bò được đánh giá là rất hiệu quả trong việc điều trị xơ gan. Khi bị xơ gan, sự hình thành mô sẹo gây cản trở lưu lượng máu trong gan khiến gan không thể thực hiện hết chức năng đào thải độc tố, chuyển hóa dinh dưỡng... Thực hiện bài tập yoga chữa bệnh gan này sẽ giúp gan hoạt động hiệu quả, đảm bảo oxy và lưu thông máu tốt.

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi xổm trên một bề mặt với một chân bắt chéo chân kia.
• Cho phép cột sống kéo dài ra, đặt hai tay phía sau lưng. Trong đó, một tay đặt lên vai và một tay đặt dưới sườn.
• Sau đó, chắp hai tay với nhau và giữ tư thế này trong vòng vài giây.

Lời khuyên từ chuyên gia cho những người bị bệnh gan

Bên cạnh những bài tập yoga chữa bệnh gan đã được đề cập ở trên, các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe gan mật còn chia sẻ một số nguyên tắc cơ bản để bảo vệ gan và duy trì sức khỏe gan một cách hiệu quả như:

• Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn và chất kích thích như rượu bia để tránh gây tổn thương nghiêm trọng cho cơ quan này.
• Theo dõi việc sử dụng thuốc và tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và tốt cho gan. Ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ như rau và trái cây tươi, hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường.
• Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để để cải thiện sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của gan.
• Tìm hiểu và sử dụng các sản phẩm thảo dược hỗ trợ giải độc và tăng cường chức năng gan.

Hy vọng chia sẻ từ bài viết trên đây sẽ giúp bạn biết thêm được những bài tập yoga chữa bệnh gan hiệu quả. Mặc dù yoga chỉ đóng vai trò hỗ trợ, nhưng nó có thể giúp bảo vệ gan và cải thiện quá trình điều trị. Đồng thời, hãy xây dựng một lối sống và chế độ dinh dưỡng lành mạnh để duy trì sức khỏe gan tốt.

Xem thêm:

• Cách chọn thuốc tăng cường chức năng gan hiệu quả
• Người bị bệnh xơ gan nên uống nước gì?