Giấc ngủ trẻ sơ sinh bao nhiêu tiếng mỗi ngày? Cách chăm sóc giấc ngủ cho trẻ mẹ nên biết

Giấc ngủ trẻ sơ sinh không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi mà còn là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển về thể chất và tinh thần. Một giấc ngủ sâu và đủ giấc giúp bé tăng trưởng khỏe mạnh, đồng thời giúp cha mẹ có thêm thời gian thư giãn và chăm sóc bản thân. Vậy trẻ sơ sinh thường ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày và cách chăm sóc giấc ngủ cho trẻ như thế nào?

Giấc ngủ trẻ sơ sinh quan trọng như thế nào?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất, chiều cao, trí thông minh và chỉ số cảm xúc của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Trong giấc ngủ sâu, các tế bào não của trẻ hoạt động mạnh mẽ và sản sinh hormone tăng trưởng, giúp trẻ phát triển cả về thể chất lẫn trí não một cách tối ưu. Vì vậy, giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt đối với sự trưởng thành của não bộ, khả năng học hỏi và ghi nhớ ở trẻ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu trẻ bị mất ngủ trong giai đoạn đầu đời, sẽ gặp khó khăn trong việc tập trung, kiểm soát cảm xúc và hành vi, khả năng tư duy và nhận thức sẽ chậm hơn. Thậm chí, trẻ có thể bị rối loạn chuyển hóa, làm tăng nguy cơ béo phì.

Bên cạnh đó, giấc ngủ trẻ sơ sinh cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và sinh hoạt của mẹ và các thành viên trong gia đình. Khi trẻ ngủ không ngon, thường xuyên vặn mình, đặc biệt vào ban đêm, giấc ngủ của mẹ sẽ bị gián đoạn, gây mệt mỏi. Ngược lại, nếu trẻ ngủ sâu và ngon giấc, mẹ sẽ cảm thấy thoải mái hơn, giảm căng thẳng và tự tin hơn trong việc chăm sóc con.

Trẻ sơ sinh thường ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày và vì sao trẻ ngủ nhiều?

Trẻ sơ sinh thường ngủ trung bình khoảng 16-17 giờ mỗi ngày, nhưng mỗi giấc ngủ của trẻ khá ngắn. Trong 3 tháng đầu, mỗi giấc ngủ chỉ kéo dài tối đa 4 giờ, không phân biệt ngày hay đêm.

Nguyên nhân chính khiến giấc ngủ của trẻ sơ sinh thất thường là do nhịp sinh học ngủ/thức của trẻ chưa hoàn thiện. Nhịp sinh học là đồng hồ sinh lý của cơ thể, điều chỉnh chu kỳ buồn ngủ và tỉnh táo. Do chưa phát triển nhịp sinh học, trẻ không nhận biết được sự khác biệt giữa ngày và đêm, dẫn đến giấc ngủ vào ban ngày và ban đêm có thời gian tương đương nhau.

Từ 6 tuần đến 3 tháng tuổi, cơ thể trẻ bắt đầu phát triển các yếu tố như nhiệt độ cốt lõi và melatonin (hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ), giúp hình thành dần chu kỳ ngủ/thức và trẻ sẽ dần nhận biết sự khác biệt giữa ngày và đêm.

Ngoài ra, một lý do khác khiến trẻ 1 tháng tuổi ngủ nhiều là nhu cầu dinh dưỡng cao. Dạ dày của trẻ sơ sinh còn nhỏ, nên lượng sữa mỗi lần bú ít, dẫn đến trẻ nhanh đói. Trong tháng đầu, thời gian giữa các cữ bú chỉ từ 2-3 giờ, khiến trẻ thường xuyên thức dậy để bú. Khi bước sang tháng thứ 2, thời gian giữa các cữ bú có thể giãn ra từ 3-4 giờ.

Tình trạng ngủ ngắn, thất thường này sẽ không kéo dài mãi. Phần lớn trẻ sẽ có giấc ngủ ổn định hơn khi được khoảng 3-4 tháng tuổi.

Có nên thiết lập lịch ngủ cố định cho trẻ sơ sinh không?

Trong những tuần đầu sau sinh, mẹ không cần thiết phải áp đặt một lịch ngủ cố định cho trẻ. Trẻ sơ sinh 1 tháng tuổi ngủ nhiều là do nhu cầu sinh lý tự nhiên. Tuy nhiên, mẹ có thể tìm hiểu và dần xây dựng một lịch sinh hoạt hợp lý cho bé.

Khi trẻ được 2-3 tháng tuổi, giấc ngủ bắt đầu có nhịp điệu ổn định hơn. Lúc này, mẹ có thể thiết lập các thói quen ăn, ngủ theo lịch trình nhất định, giúp trẻ dần hình thành thói quen ngủ tốt và khoa học hơn.

Cách giúp trẻ sơ sinh có giấc ngủ tốt

Để trẻ sơ sinh dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn, bố mẹ có thể thiết lập những thói quen đồng nhất mỗi ngày và tạo môi trường ngủ phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý giúp trẻ ngủ sâu giấc hơn:

• Phân biệt ngày và đêm: Giúp trẻ nhận biết sự khác biệt giữa ban ngày và ban đêm bằng cách cho trẻ tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày. Bố mẹ cũng nên thường xuyên trò chuyện với trẻ vào ban ngày để tạo sự khác biệt so với không gian yên tĩnh của ban đêm.
• Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ: Thiết lập các hoạt động giúp trẻ cảm thấy thoải mái và dễ ngủ như bú no, tắm rửa sạch sẽ, thay tã trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp trẻ quen với các dấu hiệu của giờ đi ngủ mà không tạo ra cảm giác phụ thuộc.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ thoáng đãng, yên tĩnh và hạn chế tối đa tiếng ồn. Sắp xếp giường ngủ gọn gàng, đủ không gian để trẻ có thể cựa quậy một cách thoải mái.
• Điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý: Tránh để trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Điều này giúp thiết lập một lịch trình ngủ ổn định hơn cho trẻ.

Giấc ngủ trẻ sơ sinh đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất và trí não của bé. Việc hiểu rõ các đặc điểm và nhu cầu giấc ngủ của trẻ, đồng thời xây dựng những thói quen ngủ lành mạnh, sẽ giúp bé có giấc ngủ ngon hơn, mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bé phát triển tối ưu mà còn mang đến cho cả gia đình sự yên tâm và thoải mái hơn trong hành trình chăm sóc trẻ nhỏ.