Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Hạt diêm mạch (Quinoa) là một trong những loại hạt có nhiều dưỡng chất và tốt cho sức khỏe. Vậy hạt diêm mạch có tác dụng gì? Bài viết hôm nay từ Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên và tìm hiểu rõ hơn về hạt diêm mạch.
Hạt diêm mạch (hay còn gọi là Quinoa) tuy có nhiều ý kiến cho rằng đây không phải ngũ cốc chính thức nhưng không thể phủ nhận chúng có giá trị dinh dưỡng rất cao. Để biết hạt diêm mạch có tác dụng gì, bạn hãy tham khảo những chia sẻ dưới đây.
Trước khi tìm hiểu hạt diêm mạch có tác dụng gì, bạn cũng nên nắm rõ một số thông tin về nguồn gốc và đặc điểm của loại hạt này. Hạt diêm mạch có tên tiếng Anh là Quinoa và tên khoa học là Chenopodium quinoa, là cây thuộc họ Dền và không được công nhận là ngũ cốc chính thức vì chúng gần giống với rau dền, rau bina, củ cải đường và một số loại giả ngũ cốc khác.
Hạt diêm mạch đã được con người sử dụng cách đây rất lâu, khoảng 3000 – 4000 năm về trước tại khu vực hồ Titicaca. Thậm chí một số bằng chứng còn cho thấy giống cây này đã xuất hiện lâu hơn, lên đến 5200 – 7000 năm trước. Hạt diêm mạch có nguồn gốc từ vùng Andes thuộc Peru, Colombia, Ecuador, Chile và Bolivia.
Hiện nay, giống cây này đã được trồng phổ biến tại nhiều quốc gia trên thế giới, đặc biệt là khu vực châu Âu, châu Úc, Hoa Kỳ, Trung Quốc, Canada và Nhật Bản.
Cây diêm mạch là giống cây có chiều cao khoảng 1 – 2m, dạng thân gỗ và chia ra nhiều nhánh. Lá cây diêm mạch mọc so le, tán lá rộng và có một lớp lông tơ mịn trên mặt lá. Hoa của cây dạng khối cầu, có thể tự thụ phấn và quả diêm mạch có đường kính khoảng 2mm, màu sắc thường là trắng, đỏ hoặc đen tùy giống.
Sau khi được thu hoạch, hạt diêm mạch sẽ được loại bỏ lớp vỏ bên ngoài có chứa saponin tạo vị đắng khó chịu khi ăn. Hạt diêm mạch có thể nấu chín bằng cách tương tự như nấu cơm thông thường hoặc dùng chế biến nhiều món ngon hấp dẫn, giàu dinh dưỡng.
Muốn biết hạt diêm mạch có tác dụng gì, bạn hãy nắm rõ giá trị dinh dưỡng của loại hạt này. Theo chuyên gia, trong 100g hạt diêm mạch có khoảng 222 calo cùng với những chất dinh dưỡng như:
Ngoài ra, hạt diêm mạch còn có khả năng cung cấp cho cơ thể vitamin và chất khoáng, cụ thể là:
Không chỉ vậy, hạt diêm mạch còn nổi trội với thành phần dinh dưỡng đa dạng hợp chất thực vật, trong đó có:
Khi tìm hiểu về hạt diêm mạch, một trong những vấn đề nhận được đông đảo sự quan tâm của bạn đọc là hạt diêm mạch có tác dụng gì. Vì hàm lượng khoáng chất dồi dào, giàu vitamin, chất chống oxy hóa và nhiều chất cần thiết khác nên hạt diêm mạch có những lợi ích tuyệt vời như:
Người bệnh tiểu đường tuýp 2 có độ nhạy insulin kém nên lượng đường trong máu luôn ở ngưỡng cao, dễ gây biến chứng thành nhiều bệnh nguy hiểm khác. Trong khi đó, hạt diêm mạch lại chứa nhiều axit béo tự do cùng chất xơ giúp kiểm soát đường huyết ở ngưỡng ổn định, tốt cho người bệnh tiểu đường hơn so với bánh mì, mì ống,.... thông thường.
Hạt diêm mạch có tác dụng gì? Hạt diêm mạch có chỉ số đường GI thấp nhưng lại rất giàu protein, vitamin và khoáng chất nên đem lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân của bạn đấy. Thói quen ăn hạt diêm mạch thay thế nguồn tinh bột thông thường đã được chứng minh có khả năng kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn, tạo sự no lâu, đồng thời cải thiện hệ thống tiêu hóa.
Chia sẻ về vấn đề hạt diêm mạch có tác dụng gì, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hạt diêm mạch không chứa thành phần gluten nên rất thích hợp để dùng cho bệnh nhân bị bệnh celiac (người không dung nạp gluten). Việc sử dụng lại hạt này sẽ giúp cơ thể bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào, tăng cường khả năng chống oxy hóa của tế bào ở người dị ứng gluten.
Nghiên cứu cho thấy hạt diêm mạch có lượng chất xơ cao hơn so với nhiều loại ngũ cốc khác. Cụ thể, mỗi cốc hạt diêm mạch khoảng 185g có thể cung cấp lên đến 17 – 27g chất xơ, trong đó chất xơ hòa tan chiếm khoảng 2.5g. Lượng chất xơ này trong hạt diêm mạch rất tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón, giảm cholesterol xấu, tạo cảm giác no lâu và giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh thắc mắc hạt diêm mạch có tác dụng gì, nhiều bạn đọc cũng rất quan tâm đến cách sử dụng hạt diêm mạch sao cho hiệu quả và an toàn. Tuy rằng hạt diêm mạch có nhiều tác dụng tốt nhưng bạn vẫn cần lưu ý những điều dưới đây khi sử dụng:
Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi hạt diêm mạch có tác dụng gì. Vì vỏ ngoài hạt diêm mạch có một lượng saponin gây đắng nhất định nên trước khi chế biến món ăn, bạn cần ngâm và rửa hạt diêm mạch thật kỹ với nước sạch đến khi loại bỏ hết chất gây đắng.
Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy
Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.