Hướng dẫn điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng

Việc tìm hiểu và áp dụng những tư thế ngồi làm việc đúng cách là một vấn đề vô cùng quan trọng. Bởi lẽ ngồi không đúng cách có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ đau lưng, đau mỏi cổ và vai cho đến các bệnh lý liên quan đến cột sống.

Một số kiểu ngồi sai tư thế thường gặp

Nhân viên văn phòng thường phải ngồi làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài, dẫn đến nhiều vấn đề về tư thế ngồi sai lệch. Một số kiểu ngồi sai tư thế phổ biến bao gồm:

• Bắt chéo chân khi ngồi có thể gây ảnh hưởng đến cơ đùi và tăng nguy cơ mắc các tật về chân.
• Ngồi ngửa cổ ra sau cũng dễ dẫn đến các bệnh về cột sống.
• Nhiều người thích tựa lưng sâu để vừa thoải mái vừa làm việc, tuy nhiên thói quen này ảnh hưởng đến cột sống và làm tăng khoảng cách giữa mắt và màn hình, dễ gây các vấn đề về mắt.
• Một tư thế khác thường gặp là uốn cong cổ tay khi làm việc trên máy tính. Nếu giữ tư thế này trong thời gian dài có thể dẫn đến chèn ép mạch máu ở cổ tay.

Nhận thức được các kiểu ngồi sai tư thế phổ biến sẽ giúp nhân viên văn phòng tránh được nhiều vấn đề sức khỏe liên quan, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Những tác hại của việc ngồi sai tư thế trong công việc văn phòng

Khi thường xuyên ngồi sai tư thế, những người làm việc tại văn phòng có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

Lưu thông máu kém

Việc ngồi quá lâu đã ảnh hưởng đáng kể đến tuần hoàn máu, nhưng khi ngồi sai tư thế, không giữ lưng thẳng sẽ khiến cho dòng chảy máu và không khí bị hạn chế, gây ra tắc nghẽn mạch máu và lưu thông máu kém hiệu quả.

Ảnh hưởng nghiêm trọng đến các cơ quan

Tình trạng lưu thông máu kém lâu dài sẽ ảnh hưởng đến hầu hết các cơ quan quan trọng như gan, thận, tim mạch hay dạ dày. Điều này dẫn đến cảm giác mệt mỏi, suy nhược cơ thể và giảm năng suất lao động.

Tăng tốc độ lão hóa xương

Khi bạn ngồi sai tư thế, khung xương sẽ bị tác động, dẫn đến tình trạng cong vẹo theo những tư thế ngồi của bạn. Hậu quả là đau mỏi cổ vai gáy, đau lưng, đau đầu thường xuyên, mất tập trung trong công việc. Hơn nữa, ngồi sai tư thế cũng gia tăng quá trình lão hóa xương, mất đi đường cong sinh lý và nhiều vấn đề về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, các bệnh về cột sống.

Tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa

Khi ngồi sai tư thế, không gian bên trong cơ thể bị thu hẹp lại, gây ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan nội tạng. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến các quá trình tiêu hóa, đường ruột và các cơ quan liên quan không thể vận hành một cách hiệu quả. 

Các triệu chứng như ợ nóng, khó tiêu hay đau thắt dạ dày có thể xuất hiện do sự chèn ép và hoạt động kém hiệu quả của hệ tiêu hóa. Vì vậy, việc duy trì tư thế ngồi làm việc đúng cách không chỉ quan trọng với sức khỏe cột sống mà còn có ảnh hưởng đáng kể tới hệ tiêu hóa.

Đau đầu và chóng mặt

Tư thế sai làm hạn chế lưu thông khí huyết, dẫn đến việc hệ thần kinh không được nuôi dưỡng đầy đủ. Điều này tăng nguy cơ đau đầu, chóng mặt và các triệu chứng khác ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống.

Tăng nguy cơ cận thị

Không giữ khoảng cách thích hợp với màn hình máy tính, thiết bị điện tử hoặc sách vở sẽ gây mỏi mắt và gia tăng khả năng mắc bệnh cận thị. Các chuyên gia khuyến cáo giữ khoảng cách phù hợp để tránh những hậu quả này.

Mệt mỏi và căng thẳng

Các nghiên cứu cho thấy, những người ngồi làm việc sai tư thế thường bị mệt mỏi và căng thẳng hơn so với những người ngồi đúng tư thế. Đôi khi, tình trạng này còn khiến họ dễ bị cáu gắt với những người xung quanh và tăng nguy cơ mất ngủ.

Giảm hiệu quả công việc

Việc mệt mỏi, uể oải, đau lưng và căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung, từ đó làm giảm năng suất lao động. Suy giảm hệ miễn dịch do ngồi sai tư thế cũng có thể là một yếu tố làm suy giảm hiệu quả công việc.

Nhận thức được các tác động tiêu cực của việc ngồi làm việc sai tư thế sẽ giúp nhân viên văn phòng có những điều chỉnh kịp thời, giữ gìn sức khỏe và nâng cao năng suất lao động.

Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cách cho người làm việc văn phòng

Để giảm thiểu các vấn đề sức khỏe do ngồi sai tư thế, dưới đây là những hướng dẫn chi tiết về cách ngồi đúng cách cho nhân viên văn phòng:

• Tư thế để chân: Khi ngồi làm việc, chân nên được đặt xuống sàn tạo thành góc 90 độ. Đầu gối không nên cao hơn hoặc bằng mặt hông để tránh tình trạng dồn lực xuống ghế. Không nên ngồi vắt chéo hoặc gấp một chân lên.
• Tư thế lưng chuẩn: Giữ lưng thẳng, cổ hơi đưa ra sau. Nếu ghế quá sâu, có thể sử dụng thêm gối tựa. Tư thế ngồi đúng sẽ giúp lưng không bị đau và giảm tình trạng đau mỏi vùng cổ, vai, gáy hay cong vẹo cột sống.
• Tư thế để tay: Cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ khi làm việc. Đây là tư thế giúp hạn chế áp lực lên vai và cổ tay khi phải thao tác trong thời gian dài. Tư thế chuẩn cho cổ tay khi làm việc là giữ cho cổ tay được duỗi thẳng và cao hơn mặt bàn. Không nên uốn cong cổ tay để tránh tình trạng hẹp đường hầm ống cổ tay.
• Tư thế tốt cho cổ: Điều chỉnh chiều cao của ghế và bàn làm việc phù hợp với cổ là cần thiết, tránh để cổ bị quá cúi hoặc quá ngửa để hạn chế đau mỏi cơ cổ khi ngồi làm việc.
• Tư thế tốt cho mắt: Để bảo vệ mắt, cần đảm bảo khoảng cách giữa mắt và màn hình là 50cm. Đồng thời điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước phông chữ phù hợp. Kết hợp tập luyện các bài tập cho mắt cũng là cách hiệu quả.

Ngoài ra, lựa chọn ghế ngồi phù hợp, với tựa lưng, tựa tay và có thể điều chỉnh được chiều cao, bằng chất liệu êm ái, không gây bí nóng là cách để giảm gánh nặng cho cơ thể khi làm việc.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được thế nào là tư thế ngồi làm việc đúng. Từ đó có thể thấy rằng, luyện tập tư thế ngồi làm việc đúng không chỉ giúp phòng ngừa các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là các bệnh xương khớp, mà còn tăng năng suất lao động và tạo tinh thần làm việc tốt nhất.