Những tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính cho dân văn phòng

Theo thống kê, có tới 90% dân văn phòng ngồi sai tư thế. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho sức khỏe xuống dốc, làm cho cơ thể đau nhức, mệt mỏi. Để biết được tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính là như thế nào, mời bạn đọc hãy theo dõi bài viết dưới đây.

Hậu quả do ngồi làm việc sai tư thế

Tư thế ngồi đúng khi sử dụng máy tính rất quan trọng đối với tất cả mọi người chứ không chỉ riêng với những người làm việc văn phòng. Bởi lẽ, việc ngồi sai tư thế không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn tạo ra nhiều những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Cụ thể, ngồi sai tư thế sẽ:

Gây ảnh hưởng xấu đến vóc dáng

Việc ngồi sai tư thế quá lâu sẽ khiến cho các cấu trúc xương bên trong cơ thể bị biến dạng, xương sẽ dần cong và bị gù lưng. Không chỉ có thế, ngồi không đúng tư thế còn làm cho trọng tâm bị đặt vào vòng bụng, từ đó làm cho cơ bụng và cơ lưng không được kéo căng, dần dần mỡ sẽ tích tụ lại. Có thể nói, đây chính là nguyên nhân gây ra bệnh béo bụng mà rất nhiều người làm việc với máy tính mắc phải.

Tuần hoàn máu kém

Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, ngồi sai tư thế còn khiến cho con đường lưu thông khí huyết bị cản trở, ứ đọng, làm cho dòng chảy bị hẹp và dễ bị tắc nghẽn. Quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể bị ảnh hưởng lớn. Vô tình sẽ làm ảnh hưởng xấu đến các chức năng của những bộ phận khác như tim mạch, gan, thận, dạ dày,... Cơ thể sẽ xuất hiện những dấu hiệu mệt mỏi, mất tập trung, suy nhược cơ thể, hậu quả là hiệu quả làm việc bị suy giảm.

Gây bệnh xương khớp

Không bất ngờ khi việc ngồi sai tư thế khi sử dụng máy tính sẽ gây ra bệnh xương khớp. Hơn thế nữa, đây là một trong số những nguyên nhân phổ biến nhất khiến cho sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng, có nguy cơ cao mắc các bệnh như thoái hóa cột sống, viêm quanh khớp, thoát vị đĩa đệm,... Khi bạn ngồi sai, xương sẽ gánh chịu một áp lực rất lớn, làm cho các sụn xương, đốt sống lưng hay đốt sống cổ bị tổn thương, tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp. Ngoài ra, sai tư thế còn có thể góp phần đẩy nhanh quá trình lão hóa xương.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Dĩ nhiên, các cơ quan bên trong cơ thể sẽ cần có không gian để có thể làm việc hiệu quả. Khi bạn ngồi làm việc không đúng tư thế như gập bụng hay cong lưng,... thì sẽ khiến cho cơ quan nội tạng bên trong bụng bị chèn ép do không gian bị thu hẹp. Như vậy, hệ tiêu hóa sẽ là những bộ phận chịu ảnh hưởng đầu tiên, quá trình tiêu hóa sẽ bị kém đi. Bạn sẽ nhận thấy cơ thể thường xuyên gặp phải những vấn đề về rối loạn tiêu hóa như khó tiêu, ợ nóng, đau bao tử,...

Ảnh hưởng đến hệ thần kinh

Bạn không hề nghe nhầm, việc ngồi sai tư thế còn ảnh hưởng rất lớn đến thần kinh, kéo theo rất nhiều các cơn đau đầu từ nhẹ đến nghiêm trọng. Nguyên nhân là bởi khí huyết lưu thông kém, lượng máu đi nuôi cơ giảm, hệ thần kinh dần bị hạn chế, thường xuyên xuất hiện những cảm giác choáng váng, không tỉnh táo.

Ảnh hưởng đến thị giác

Đây là một trong những hậu quả rất phổ biến. Rất nhiều người làm việc với máy tính ngồi sai tư thế, áp sát mắt vào máy tính để nhìn rõ. Khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính quá gần sẽ làm cho mắt bị nhức mỏi, phải điều tiết, hoạt động nhiều hơn. Tình trạng này kéo dài lâu sẽ khiến cho mắt nhanh chóng bị cận thị.

Gây mệt mỏi, căng thẳng

Ngồi sai tư thế sẽ làm tổn thương đến những vùng như vai gáy, ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của cổ, gây giãn dây thần kinh. Bạn sẽ không thể làm việc năng suất do các cơn đau mỏi thường xuyên xuất hiện, làm cho cơ thể mệt mỏi, căng thẳng và stress.

Những tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính cho dân văn phòng

Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe đồng thời tăng hiệu quả làm việc. Hãy cố gắng rèn cho mình thói quen ngồi đúng kết hợp với chế độ nghỉ ngơi sau giờ làm việc để cơ thể luôn khỏe mạnh. Để có tư thế ngồi đúng, hãy chú ý những điều như sau:

Tư thế chân

Chú ý tới tư thế chân, điều chỉnh ghế ngồi làm việc sao cho đầu gối và cạnh ghế không nằm ở vị trí vuông góc với nhau. Tốt nhất là hãy uốn cong xuống một góc hơn 90 độ để bảo vệ đầu gối của bạn. Cũng không nên ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài, việc này sẽ làm siết chặt các mạch máu ở cơ đùi, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.

Bạn có thể trang bị thêm những vật dụng gác chân để chân đỡ mỏi, hãy dồn trọng lực khi ngồi xuống bàn chân. Đây là tư thế ngồi làm việc với máy tính đúng mà nhiều nhân viên văn phòng đã áp dụng.

Tư thế lưng

Hãy luôn giữ thắt lưng thẳng đứng để tạo ra cảm giác thoải mái cho bộ phận này, tránh gặp phải tình trạng đau mỏi hông, giảm bớt áp lực của trọng lượng cơ thể lên bộ phận này. Áp dụng lâu dài bạn sẽ thấy cảm giác đau mỏi cột sống, lưng hông dần biến mất.

Tư thế tay

Tư thế ngồi làm việc với máy tính đúng chuẩn là tạo một góc vuông 90 độ giữa tay và cánh tay khi đánh máy. Điều chỉnh cơ thể theo tư thế này sẽ giúp giảm áp lực nâng đỡ của phần cổ tay và vai.

Ngoài ra, bạn không nên dồn hết trọng lượng bàn tay lên bàn phím khi đánh máy mà hãy giữ với một lực vừa phải, dùng cả bàn tay để sử dụng chuột. Sau khoảng từ 1 - 2 giờ làm việc, hãy thực hiện những động tác giãn cơ để kích thích máu tuần hoàn, tránh đau mỏi cổ vai gáy, tê tay.

Tư thế cổ

Hãy để tầm mắt ngang với màn hình. Ngồi cao hơn hay thấp hơn đều gây ảnh hưởng đến cơ thể và thị giác. Thấp hơn sẽ làm cho người bị cong, gập xuống và hạn chế lưu thông máu. Ngược lại nếu cao hơn sẽ tạo ra áp lực cho mắt, cổ và cột sống vì luôn phải ngước lên.

Tư thế ngồi máy tính phải luôn thẳng, giữ cho cột sống, vai, đầu và cổ ở trạng thái thoải mái nhất. Không ngửa ra sau hay đổ ra trước gây đau mỏi xương khớp.

Tư thế bảo vệ mắt

Không quá xa lạ khi những người phải làm việc nhiều với máy tính hay bị mỏi mắt, khô mắt,... Nguyên nhân có thể là do ngồi sai tư thế hoặc các vật dụng ở văn phòng chưa sắp xếp phù hợp với tầm mắt.

Để giảm thiểu tối đa các vấn đề mắt có thể gặp phải, bạn hãy để máy tính ngang tầm mắt, để màn hình cách mắt khoảng 50cm, không ngồi quá gần để tránh bị cận thị. Đây là một trong những tư thế ngồi đúng được áp dụng cả với đối tượng là trẻ em.

Bên cạnh đó, hãy điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho phù hợp, không quá tối cũng không quá sáng để mắt có thể thích ứng nhanh chóng. Phông chữ trên màn hình cũng nên để ở kích cỡ trung bình, đủ để nhìn rõ, không để quá to hoặc quá nhỏ.

Hãy thường xuyên vệ sinh máy tính, bụi bẩn tích tụ trong máy tính quá lâu còn có thể gây ra những căn bệnh về đường hô hấp nguy hiểm.

Một vài những lưu ý khác

Riêng đối với những người làm việc sử dụng laptop hoặc các thiết bị điện tử khác thì không nên làm việc ở tư thế nằm. Các cơ sẽ phải chịu lực quá sức dẫn đến tê mỏi chỉ sau khoảng thời gian ngắn. Ngoài ra, cũng không nên để laptop lên đùi khi làm việc vì hơi nóng có thể làm đùi bị bỏng rát, khó chịu.

Có thể chọn các loại ghế làm việc cao cấp có tựa lưng mềm hoặc có thể tự do điều chỉnh các khớp ghế theo tư thế ngồi máy tính của bạn để tránh đau mỏi.

Hãy nhớ, không nên vừa dùng tay đánh phím máy tính vừa dùng cổ, vai đỡ điện thoại. Việc này sẽ khiến cho cơ xương chịu áp lực lớn hơn. Hãy trang bị một chiếc tai nghe chuyên dụng để vừa có thể làm việc vừa nghe được điện thoại.

Trên đây là một số lưu ý về tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng. Mong rằng sau khi đọc bài viết, bạn đọc sẽ có tư thế ngồi làm việc với máy tính thật đúng. Việc này có thể sẽ không thay đổi ngay được nhưng bạn có thể sửa đổi dần dần, hãy cố gắng luyện tập ngồi đúng tư thế mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe của bản thân cũng như tăng hiệu quả làm việc.