Tư thế ngồi Seiza có tác dụng gì đối với sức khoẻ?

Người Nhật từ lâu đã nổi tiếng với những phương pháp sống lâu, giúp tránh được nhiều bệnh tật. Trong số những phương pháp đó, kiểu ngồi Seiza trong ngày thường đã được các nhà khoa học chứng minh là có thể giúp cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ. Cụ thể tác dụng của ngồi Seiza là gì sẽ được Nhà thuốc Long Châu bật mí qua bài viết dưới đây.

Ngồi Seiza là gì?

Ngồi Seiza xuất phát từ thời đại của Shogun thứ 3 trong thời kỳ Edo, là một kiểu ngồi truyền thống trong văn hóa Nhật Bản, còn được gọi là "chính tọa". Tư thế này được sử dụng trong nhiều hoạt động truyền thống và trở thành một chuẩn mực về phép tắc.

Người Nhật ngồi theo kiểu Seiza mặc dù khá khó khăn và không thoải mái, thậm chí là đau đớn, nhưng điều này đã giúp hình thành nên những phẩm chất đẹp đẽ trong văn hóa của họ. Kiểu ngồi này thể hiện sự tôn trọng đối với người khác, đồng thời thể hiện sự bình tĩnh, khiêm tốn và kiên nhẫn. Người ngồi Seiza vẫn giữ được sự bình tĩnh nhất có thể.

Ngồi Seiza có tác dụng gì?

Ngồi Seiza không chỉ là một thói quen thú vị mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể cho cơ thể con người.

• Cải thiện tiêu hóa: Tư thế ngồi truyền thống trên sàn như tư thế yoga sukhasana thúc đẩy việc nén, giãn cơ bụng, giúp kích thích hoạt động của dạ dày và ruột. Sự uốn cong của cơ thể trong tư thế này tạo ra áp lực nhẹ lên dạ dày, tăng cường lưu lượng máu đến vùng này, giúp hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc cúi người về phía trước để lấy thức ăn và sau đó trở về tư thế ngồi thẳng cũng kích thích cơ bụng làm việc, hỗ trợ giảm đầy hơi, cải thiện quá trình tiêu hóa.
• Hỗ trợ giảm cân: Ngồi Seiza kích thích cơ thể sản xuất hormone leptin, được biết đến là "hormone no", giúp bạn cảm thấy nhanh no, ngừng ăn sớm hơn. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ.
• Tăng tính linh hoạt: Tư thế ngồi Seiza giúp kéo căng cơ đầu gối và hông, giữ cho lưng thẳng, cơ thể ổn định. Việc duy trì tư thế ngồi thẳng lưng như vậy giúp cải thiện sự linh hoạt, giữ cho lưng và vai khỏe mạnh. Các động tác như đứng dậy từ tư thế ngồi trên sàn cũng là một bài tập tốt cho sự linh hoạt của cơ bắp, các khớp.

• Kéo dài tuổi thọ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì một phong cách sống tích cực và thói quen vận động định kỳ, bao gồm việc ngồi trên sàn, có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Việc này thể hiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp và khớp, từ đó giúp giảm nguy cơ bị các vấn đề về sức khỏe khiến cuộc sống trở nên khó khăn.
• Cải thiện sức khỏe xương khớp: Ngồi trên sàn giúp duỗi hông và mắt cá chân dễ dàng hơn, điều này cũng sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của các khớp lưng và chân. Việc chuyển động từ tư thế ngồi trên sàn sang tư thế đứng cũng là một bài tập tốt cho sức khỏe xương khớp.
• Tăng cường tư thế: Ngồi trên sàn giúp bạn có thể duy trì tư thế ngồi tốt hơn, giảm áp lực lên cơ bắp so với khi ngồi trên ghế. Từ đó giảm nguy cơ bị đau lưng, cải thiện tư thế cơ thể tổng thể.

Cách ngồi Seiza đúng cách

Cách ngồi đúng trong kiểu ngồi Seiza, hay còn gọi là "chính tọa", không chỉ đơn giản là quỳ gối xuống mà còn có những quy tắc cụ thể, thậm chí là cách đứng dậy cũng có quy định riêng. Sau nhiều thay đổi, kiểu ngồi Seiza đã có được một dạng ngồi chính thức như hiện nay.

Cách ngồi đúng như sau:

• Đầu tiên, quỳ gối xuống trên chiếu tatami. Trong trường hợp không có tatami, có thể sử dụng zabuton (đệm ngồi) thay thế. Tránh ngồi trực tiếp trên tấm thảm hoặc ván gỗ để tránh làm đau nhức chân.
• Kéo thẳng bàn chân, giữ gót chân dưới phần mông, đặt hai ngón chân cái lên nhau.
• Tay có thể đặt lên đầu gối hoặc trên đùi một cách tự nhiên, thoải mái.
• Luôn giữ lưng thẳng để có một dáng ngồi đẹp và thoải mái nhất.
• Theo truyền thống, phụ nữ thường khép kín hai bên đầu gối lại, trong khi nam giới có thể mở rộng hơn một chút. Tuy nhiên, cũng có trường hợp yêu cầu mở hai đầu gối ra, trong trường hợp này, khoảng cách giữa hai đầu gối có thể mở ra với một khoảng cách khoảng bằng một nắm đấm.

Cách đứng lên: Khi muốn đứng dậy, sử dụng tay hoặc đầu gối trượt qua phía bên trái trước khi từ từ đứng lên. Tránh việc đứng dậy thẳng lên một cách abrupt có thể gây tổn thương và đau nhức cho phần chân.

Kiểu ngồi Seiza của người Nhật có chút khó khăn nhưng cũng rất thú vị. Bạn cũng có thể thử luyện tập tại nhà để tự rèn luyện bản thân. Biết đâu, có lẽ sau này bạn sẽ có cơ hội ghi điểm trong mắt của người Nhật!

Xem thêm: 

Hướng dẫn tư thế ngồi tốt cho người bệnh trĩ 

Ngồi xếp bằng là gì? Ngồi xếp bằng nhiều có tốt không?