Làm thế nào để khắc phục tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ?

Bầu mất ngủ 3 tháng đầu hay giữa của thai kỳ là tình trạng phổ biến ở nhiều thai phụ. Vậy nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ là gì? Có gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và thai nhi không? Mẹ bầu nên làm gì để cải thiện tình trạng mất ngủ buồn nôn?

Nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Mất ngủ trong thai kỳ là tình trạng không còn quá xa lạ với thai phụ. Đây là một trong những vấn đề xuất hiện khi cơ thể của người mẹ có nhiều sự thay đổi về tâm sinh lý. Nhiều mẹ bầu cho rằng, đây là vấn đề thiết yếu xảy ra khi mang thai nên không đáng lo ngại. Tuy nhiên, việc mất ngủ trong thai kỳ là tiền đề dẫn đến nhiều vấn đề nghiệm trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé.

3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm thai nhi trong bụng mẹ đang phát triển vượt trội. Do đó, cơ thể của người mẹ cũng có nhiều thay đổi, gây ảnh hưởng đến việc ngủ, nghỉ trong quá trình mang thai.

Mất ngủ là tình trạng trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ. Theo ý bác sĩ chuyên khoa, mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa có thể bắt nguồn từ các nguyên nhân như:

• Đau mỏi lưng và căng tức bụng: Song song với sự phát triển vượt trội của thai nhi, cơ thể của người mẹ cũng có sự thay đổi nhanh chóng về cân nặng. Lúc này tử cung giãn rộng ra, thai nhi lớn lên sẽ tạo thêm áp lực cho các cơ và dây chằng. Điều này khiến vùng bụng và lưng của người mẹ thường xuyên có cảm giác căng cứng, đau tức, khó chịu và gây ảnh hưởng đến sinh hoạt chung cũng như giấc ngủ.
• Xuất hiện cơn gò Braxton – Hicks: Các cơn gò chuyển dạ giả sẽ xuất hiện ngày càng nhiều từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Mỗi cơn gò chỉ xuất hiện trong vài phút với cường độ vừa phải nhưng cũng đủ gây khó chịu và mất ngủ cho mẹ bầu.
• Đi tiểu nhiều: Khi thai nhi lớn dần, tử cung phát triển sẽ gây chèn ép tới nhiều bộ phận trong cơ thể mẹ, trong đó có bàng quang. Vì vậy, hoạt động tiểu tiện ở thai phụ sẽ xuất hiện thường xuyên hơn. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ, thậm chí là mất ngủ cho mẹ bầu.
• Chuột rút nhiều hơn: Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, áp lực sẽ dồn xuống chân nhiều hơn. Lúc này, hệ thống mạch máu dưới chân và bàn chân khó lưu thông, khiến cho việc đi lại của mẹ bầu trở nên khó khăn, nặng nề hơn. Cẳng chân và bàn chân thường xuyên bị sưng phù, tình trạng chuột rút xuất hiện nhiều hơn và gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của thai phụ.
• Ốm nghén: Nhiều mẹ bầu vẫn xảy ra tình trạng ốm nghén trong 3 tháng giữa thai kỳ. Nếu hiện tượng nghén nghiêm trọng có thể khiến thai phụ trằn trọc, không ngủ được.
• Tác động của hormone nội tiết tố: Càng về gần cuối thai kỳ, hormone nội tiết tố trong cơ thể thai phụ có nhiều sự thay đổi. Nhóm hormone này làm thay đổi cảm xúc cũng như tâm trạng của người mẹ. Điều này gây ra tình trạng bất an, bồn chồn và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu đặc biệt là các mẹ dễ bị mất ngủ sau sinh hơn.

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ gây ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ và thai nhi như thế nào?

Tình trạng mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe toàn trạng cũng như đồng hồ sinh học của cơ thể. Nếu mẹ bầu bị mất ngủ thường xuyên sẽ dẫn đến hiện tượng suy nhược cơ thể, tinh thần luôn mệt mỏi, không được tỉnh táo và thậm chí là kiệt sức, gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Cụ thể như sau:

• Ảnh hưởng tới hệ thần kinh và não bộ: Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình dẫn truyền oxy lên não bộ. Từ đó dẫn đến tình trạng đau đầu, đau nửa đầu và các vấn đề về huyết áp ở thai phụ.
• Khó khăn trong sinh đẻ: Nếu thai phụ bị mất ngủ thường xuyên, dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể nghiêm trọng, làm suy giảm sức đề kháng. Lâu dần, thai phụ sẽ dần đuối sức, gây ảnh hưởng đến việc rặn sinh, khó sinh và làm tăng nguy cơ chuyển mổ.
• Thời gian chuyển dạ kéo dài: Theo nhiều nghiên cứu, khi sức khỏe của thai phụ suy yếu, thời gian chuyển dạ có thể bị kéo dài hơn và khiến cho quá trình sinh thường vất vả hơn.
• Tâm trạng thất thường: Tình trạng thiếu ngủ sẽ khiến trạng thái tâm lý và cảm xúc không được ổn định. Sự thay đổi của cơ thể có thể khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, dễ gắt gỏng cả trong và sau thai kỳ. Điều này làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh ở nhiều chị em phụ nữ.
• Đẩy nhanh quá trình lão hóa: Nhóm hormone nội tiết tố trong cơ thể bị rối loạn do mất ngủ hay tình trạng cơ thể thiếu hụt canxi gây mất ngủ sẽ đẩy nhanh quá trình lão hoá đến sớm hơn. Trên thực tế, với những phụ nữ thường xuyên mất ngủ trong thai kỳ thì nội tiết tố thường khó ổn định trở lại sau sinh và làm tăng khả năng lão hoá.

Bên cạnh đó, việc mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn này, cụ thể là:

• Thai nhi dễ bị thiếu máu: Khoảng thời gian từ 23 giờ đến 3 giờ sáng là thời điểm diễn ra quá trình tái tạo hồng cầu. Do vậy, việc mẹ bầu bị mất ngủ thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu ở thai nhi, dẫn đến tình trạng thiếu máu từ trong bụng mẹ.
• Chậm phát triển và suy giảm miễn dịch tự nhiên: 3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi đang phát triển mạnh mẽ về trí não và hoàn thiện dần các cơ quan nội tạng, mạch máu. Do đó, bất kỳ tác động nào từ người mẹ ở thời điểm này cũng gây ảnh hưởng tiêu cực cho quá trình hoàn thiện thể chất của em bé.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ?

Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người mẹ mà cũng rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, việc ngủ sâu trước 23h và ngủ sâu 30 phút vào buổi trưa sẽ giúp củng cố sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi rất nhiều.

Để khắc phục tình trạng mất ngủ ở 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây:

• Chọn tư thế nằm phù hợp như nằm nghiêng để giúp giảm áp lực từ tử cung lên vùng xương chậu, có thể sử dụng thêm gối kê khi ngủ.
• Thư giãn trí óc và tâm trạng nhằm kích thích cơn buồn ngủ bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
• Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, đặc biệt là nhóm thực phẩm giàu vitamin A, B, C, D, axit tryptophan để giúp dẫn truyền melatonin và serotonin hệ thần kinh. Đồng thời tăng cường thực phẩm giàu magie, kali để giúp giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.
• Tránh ăn loại thực phẩm chứa nhiều đường chứa đường, đồ ngọt, nhất là trước khi ngủ. Đồng thời, mẹ bầu cũng nên hạn chế tiêu thụ nhóm loại thực phẩm khó tiêu vào buổi tối.
• Lựa chọn một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền, đi bộ… vừa giúp thư giãn đầu óc và tinh thần, vừa giúp thư giãn cơ bắp, điều hòa nhịp thở để giấc ngủ được đảm bảo hơn.
• 20 phút là thời gian ngủ trưa hợp lý, vừa giúp mẹ bầu không ngủ quá nhiều vào ban ngày, vừa tránh mất ngủ vào ban đêm.
• Massage vùng đầu - mặt trước khi ngủ nhằm kích thích tuần hoàn và lưu thông máu lên não, giúp thai phụ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Thai phụ nên ngâm chân với nước ấm (khoảng 50 độ C) trong khoảng 15 phút trước khi ngủ. Việc này kích thích máu lưu thông, giúp kinh mạch tuần hoàn tốt hơn, Nhờ đó, chất lượng giấc ngủ được cải thiện, giúp mẹ ngủ sâu hơn.
• Điều chỉnh đồng hồ sinh hoạt của bản thân bằng cách thực hiện đi ngủ vào một khung giờ cố định.
• Có thể sử dụng tinh dầu thơm phòng để giúp thư giãn tinh thần trước khi ngủ. Đồng thời, đảm bảo không gian phòng ngủ thoáng mát, nhiệt độ vừa phải, không quá nhiều ánh sáng để giúp bạn dễ ngủ hơn.

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ trong bài viết trên đã giúp bạn đọc hiểu hơn về nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ. Đồng thời, mẹ bầu cũng biết được những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe khi bị mất ngủ và nắm rõ được những biện pháp nhằm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ trong thai kỳ.