Mách bạn cách trị mất ngủ cho người bị tiểu đường

Một giấc ngủ không sâu có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng công việc vào ngày hôm sau của bạn. Có nhiều cách để trị mất ngủ cho người bị tiểu đường. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để chọn ra phương pháp phù hợp với bản thân nhé! 

Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng thế nào khi bị tiểu đường?

Tiểu đường bao gồm 3 dạng chính là tiểu đường tuýp 1, tiểu đường tuýp 2 và tiểu đường thai kỳ. Bệnh tiểu đường làm cho cơ thể không sản xuất đủ lượng insulin cần thiết, từ đó dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao.

Một số nghiên cứu cho rằng bệnh tiểu đường có liên quan mật thiết đến tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ. Điều này có thể xảy ra do các nguyên nhân sau:

• Khi lượng đường trong máu tăng cao sẽ làm cho tần suất đi tiểu vào ban đêm của bạn tăng theo. Điều này dẫn đến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn khi phải thức giấc và đi tiểu nhiều lần.
• Khi lượng đường trong máu tăng cao chúng sẽ lấy nước từ các tế bào. Điều đó làm cho bạn có cảm giác khát nước và phải thức dậy thường xuyên để uống nước.
• Một số triệu chứng khác của hạ đường huyết như chóng mặt, run rẩy, đổ mồ hôi cũng có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Một vài rối loạn giấc ngủ liên quan đến bệnh tiểu đường

Nhiều chứng rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra khiến giấc ngủ của bạn không như ý muốn. Theo các nghiên cứu, những người bị bệnh tiểu đường thường gặp các rối loạn giấc ngủ sau: 

• Chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất ở bệnh nhân bị tiểu đường, đặc biệt đối với tiểu đường tuýp 2. Vì đối tượng mắc phải loại tiểu đường này, thường là những người bị thừa cân hoặc béo phì. Do đó, dễ gây đè nén lên đường hô hấp, gây nên chứng ngưng thở khi ngủ. Triệu chứng chính bao gồm mệt mỏi vào ban ngày và ngáy to khi ngủ.
• Hội chứng chân không yên: Đối tượng dễ gặp hội chứng này bao gồm người bệnh tiểu đường, rối loạn tuyến giáp hoặc bệnh thận. Khi mắc hội chứng này, chân của bạn bị kích thích và liên tục muốn di chuyển. Tình trạng này chủ yếu diễn ra vào ban đêm hoặc khi cơ thể bị thiếu sắt. Điều này khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không được sâu giấc.
• Chứng mất ngủ: Dấu hiệu đặc trưng của chứng mất ngủ bao gồm cảm thấy rất khó đi vào giấc ngủ, không thể ngủ yên. Thường gặp ở những người bị stress nặng hoặc người có lượng đường trong máu quá cao. 

Cách trị mất ngủ cho người bị tiểu đường

Việc trở mình liên tục và trằn trọc trên giường, khó đi vào giấc ngủ có lẽ đã quen thuộc đối với người bị bệnh tiểu đường. Dưới đây là những giải pháp trị mất ngủ cho người bị tiểu đường, hỗ trợ người bị bệnh tiểu đường có một giấc ngủ ngon hơn, cùng tham khảo ngay nhé!

Dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ

Một số diễn đàn về tiểu đường cho thấy nhiều bằng chứng đã chứng minh rằng thuốc melatonin và thuốc kháng histamin là những phương pháp phổ biến để trị chứng mất ngủ ở người bị tiểu đường. Hai loại thuốc này tương đối an toàn và cũng không đem lại tác dụng phụ quá lớn khiến bạn khó tỉnh dậy vào sáng ngày hôm sau.

• Melatonin: Melatonin là một hormon tự nhiên trong cơ thể, giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Bạn có thể bắt đầu sử dụng melatonin với hàm lượng nhỏ, khoảng 1 mg trước khi đi ngủ và sau đó tăng liều lên nếu cần. 
• Thuốc kháng histamin: Nếu sử dụng melatonin không hiệu quả, bạn có thể sử dụng thuốc kháng Histamin.

Cải thiện giấc ngủ không dùng thuốc

Ngoài việc dùng thuốc để hỗ trợ giấc ngủ, người bị bệnh tiểu đường có thể cải thiện giấc ngủ của mình bằng một số phương pháp sau:

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Người bị bệnh tiểu đường không nên sử dụng thiết bị có ánh sáng xanh vào buổi tối trước khi đi ngủ như điện thoại hoặc máy vi tính. Những thiết bị này có thể gây kích thích não bộ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Thay vì sử dụng các thiết bị điện tử, bạn có thể đọc một vài trang sách trước khi đi ngủ. Điều này giúp mắt của bạn bớt mỏi và đầu óc cũng được thư giãn, giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Đi ngủ đúng giờ: Mỗi ngày, bạn nên ngủ vào một khung giờ cố định kể cả vào dịp cuối tuần. Việc đi ngủ đúng giờ lặp lại nhiều lần sẽ giúp cho cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
• Không hoạt động mạnh trước khi ngủ: Việc tập thể dục với cường độ mạnh vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi tối, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn như yoga để giúp cơ thể ngủ sâu hơn.
• Không dùng chất kích thích trước khi đi ngủ: không nên uống trà hay cà phê trước khi đi ngủ. Những chất kích thích này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Ngoài những giải pháp trên người bị bệnh tiểu đường cần chú ý đến cách sinh hoạt hàng ngày, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện thăm khám sức khỏe định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ để theo dõi bệnh, phát hiện để xử lý kịp thời những triệu chứng, biến chứng không mong muốn. Bênh cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo một số thực phẩm chức năng dành cho người tiểu đường hay gia vị dành cho người tiểu đường.

Hy vọng bài viết trên vừa cung cấp cho bạn những phương pháp phù hợp để trị mất ngủ cho người bị tiểu đường. Hãy cân nhắc và chọn ra phương pháp phù hợp với bản thân bạn nhé. Nhà thuốc Long Châu chúc bạn sớm có một giấc ngủ ngon như mong đợi.

Xem thêm: 

Người tiểu đường có uống được nước hồng sâm không?

Cách chữa nóng rát bàn chân người bị tiểu đường

Hiền Trang

Nguồn tham khảo: vinmec.com