Một ly cafe sữa bao nhiêu calo? Mẹo uống cafe sữa không lo béo

Đối với nhiều người, “chân ái” không thể thiếu mỗi buổi sáng chính là 1 ly cafe sữa thơm ngọt. So với cafe đen đắng, thì cafe sữa ngọt ngào giúp cung cấp nhiều năng lượng và tinh thần sảng khoái cho một ngày. Nhiều người có thể uống 2 - 3 ly mỗi ngày nhưng không biết 1 ly cafe sữa bao nhiêu calo và lượng cafe phù hợp với cơ thể là bao nhiêu. Những thắc mắc này sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây.

Các thành phần dinh dưỡng có trong cafe sữa

Hạt cafe đen chứa chủ yếu là 78.3% chất béo và 21.7% protein. Khi kết hợp cùng sữa, món cafe sữa cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào từ cafe và sữa như protein, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, cà phê sữa có những công dụng tuyệt vời cho cơ thể như:

• Giúp thư giãn, giải tỏa tinh thần khỏi căng thẳng, mệt mỏi;
• Hỗ trợ tiêu mỡ bụng, giảm béo;
• Giảm nguy cơ mắc ung thư, đột quỵ, bệnh gout;
• Cải thiện tình trạng hen suyễn;
• Chống bệnh trầm cảm;
• Giúp tăng tuổi thọ.

Một ly cafe sữa bao nhiêu calo?

Cafe sữa có bao nhiêu calo?

Một ly cafe sữa bao nhiêu calo là câu hỏi đang được không ít người đam mê uống cà phê quan tâm. Cafe sữa hay cafe nâu là loại thức uống pha từ cafe đen thêm sữa để tạo hương vị ngọt béo, giảm vị đắng chát khó uống của cà phê. Do đó, theo Viện dinh dưỡng Hoa Kỳ, một ly cafe sữa có thể chứa trung bình từ 100 - 180 calo, tùy vào lượng sữa và kem sữa pha vào cà phê.

Cafe sữa đá bao nhiêu calo?

Theo nhiều nghiên cứu, trong 1 ly cafe sữa đá chỉ có 94 calo, thấp hơn so với 1 ly cafe sữa bình thường. Lý giải cho điều này là vì cho đá vào sẽ làm đồ uống bị loãng và nhạt hơn. Cùng với đó, lượng calo trong đồ uống cũng bị giảm xuống.

Cafe sữa tươi bao nhiêu calo?

Lượng sữa tươi trong ly cafe là thành phần quyết định đến 1 ly cafe sữa bao nhiêu calo. Trong 100ml sữa tươi không đường chứa 62 calo, sữa tươi ít đường là 70 calo và sữa tươi thông thường là 76 calo. Do vậy, 1 ly cafe sữa tươi thường cung cấp khoảng 134 calo.

Cafe sữa hoà tan bao nhiêu calo?

Hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều loại cafe sữa hoà tan dành cho những người bận rộn, không có thời gian ủ cà phê. 1 gói cafe hoà tan chứa khoảng 200 - 400 calo, tương đương với việc dùng 9 - 11 thìa đường. Loại cafe này khá ngọt nên lượng calo cũng rất cao. Vì vậy, nếu muốn giảm bớt lượng calo trong cafe hoà tan, có thể cho thêm vài viên đá để pha loãng và giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể.

Ngoài những loại cafe sữa trên, một số loại đồ uống cafe phổ biến khác cũng sử dụng sữa có lượng calo là:

• 1 ly cappuccino: 110 calo.
• 1 ly latte macchiato: 124 calo.
• 1 ly bạc xỉu: 110 – 133 calo.
• 1 ly mocha: 186 calo.
• 1 gói 24g cafe sữa phố: 75 calo.

Xem thêm: 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo?

Uống cafe sữa nhiều có béo không?

Qua những thông số trên có thể thấy 1 ly cafe sữa bao nhiêu calo. So với 1 ly cafe đen, thì 1 ly cafe sữa uống hàng ngày có lượng calo cao hơn gấp nhiều lần. Trung bình 1 ly cafe den chỉ chiếm dưới 10% hàm lượng calo. Do đó, lượng calo chủ yếu đến từ thành phần sữa pha vào cà phê.

Vậy uống nhiều cafe sữa có bị béo không? Câu trả lời phụ thuộc vào loại cafe sữa và số lượng ly cafe mà bạn uống mỗi ngày. Lượng calo của 1 ly cafe đen chỉ có 7 calo. Nhưng nếu pha thêm sữa, đường, hạnh nhân, caramel, vanilla,... thì hàm lượng calo cũng như chất đường, béo trong ly cafe cũng tăng vọt. Nếu mỗi ngày bạn uống 2 - 3 ly cafe sữa, tương đương với việc bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 250 - 350 calo, bằng với lượng calo của 1 tô bún.

Vì thế, nếu uống nhiều cafe sữa hàng ngày và trong thời gian, chắc chắn cơ thể sẽ bị tích tụ mỡ thừa. Đường, sữa đặc, kem tươi,... là những tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến cân nặng. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định, những người thường xuyên uống 2 - 3 ly cafe sữa 1 ngày có cân nặng cao hơn hẳn so với những người không uống hoặc uống ít. 

Hướng dẫn pha cafe sữa ngon tại nhà, ít béo

Nếu việc uống cafe ở ngoài hàng hoặc gói pha sẵn có thể khiến bạn không biết chính xác 1 ly cafe sữa bao nhiêu calo, thì hãy thử tự pha tại nhà để tự kiểm soát lượng calo dung nạp.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Bột cà phê: 25g;
• Sữa đặc: 10ml;
• Sữa tươi không đường (có hoặc không): 150ml;
• Nước đun sôi: 100ml;
• Phin pha cà phê;
• Ly cà phê;
• Đá.

Cách pha chế:

• Dùng nước sôi tráng đều phin pha để hương vị cà phê được thơm đậm hơn.
• Cho bột cà phê vào phin và lắc nhẹ để bột trải đều. Dùng tấm ép đè nhẹ xuống phần bột. Không nên nén quá chặt sẽ làm cho nước cà phê không thể chảy xuống dưới.
• Đổ nước đun sôi ngang bề mặt cà phê. Ủ cà phê trong vòng 1 - 2 phút. Đổ tiếp nước vào cho gần đầy phin và đậy nắp lại.
• Sau khoảng 3 - 5 phút khi cà phê đã chảy xuống hết cốc ở dưới, bỏ phin pha ra là đã có 1 ly cafe đen nguyên chất. 

Từ đây, bạn có thể pha chế cafe sữa theo 2 cách sau:

• Pha cafe sữa truyền thống: Sau khi đã có 1 ly cafe đen, đổ sữa đặc vào ly rồi dùng muỗng khuấy đều cho tan vào nhau. Đổ sữa từ từ và nếm xem đã đủ ngọt chưa thì dừng lại. Có thể cho thêm đá vào ly cafe sữa để thưởng thức mát lạnh và ngon hơn.
• Pha cafe sữa tươi: Với cafe sữa tươi, có thể dùng trực tiếp, hoặc đánh bông để tăng độ béo ngậy khi thưởng thức. Có thể ăn kèm với các món tráng miệng sẽ rất ngon.

Cách uống cafe sữa để giảm cân nhanh và hiệu quả

Sau đây là những cách giúp bạn uống cà phê giảm cân nhanh chóng, hiệu quả:

• Nên uống cafe sữa vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, hạn chế uống lúc buổi tối dễ gây tích tụ calo dư thừa và không tốt cho dạ dày.
• Chỉ nên uống 1 - 2 ly cafe sữa mỗi ngày.
• Nên uống cafe sau khi ăn và hạn chế uống khi đói để tăng cường tuần hoàn tim mạch, giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa.
• Giảm lượng sữa trong cafe, có thể sử dụng sữa tách béo để giảm calo.
• Không nên uống nhiều cafe sữa hoà tan, mà nên tự ủ cà phê nguyên chất pha với sữa đặc.
• Không pha cafe với rượu sẽ gây kích thích quá mức, làm cho hệ thần kinh bị ức chế và tăng tuần hoàn máu gây áp lực cho tim.
• Uống cafe sữa khi còn nóng sẽ giúp hỗ trợ đốt cháy calo nhiều hơn. Cafe nóng sẽ tạo ra chất chống oxy hóa, ngừa ung thư, bệnh tim mạch và chống lão hoá tốt.
• Ngửi mùi cafe giúp ổn định tinh thần, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
• 1 ly cafe sữa sáng kết hợp với luyện tập thường xuyên như chạy bộ, đi xe đạp, tập cardio sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn. 

Với những chia sẻ trên đây hy vọng đã giúp bạn biết được 1 ly cafe sữa bao nhiêu calo và uống bao nhiêu ly mỗi ngày là đủ. Bên cạnh đó, bạn nên tham khảo các sản phẩm chức năng, trà thảo dược giúp hỗ trợ giảm cân, thanh lọc cơ thể đang bán tại hệ thống Nhà thuốc Long Châu để có được vóc dáng mình hằng ao ước.

Xem thêm: Sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Vinmec.com