Ngủ 2 tiếng 1 ngày có nguy hiểm không? Nên ngủ như thế nào?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Trẻ em từ 6 - 12 tuổi cần ngủ từ 9 đến 12 giờ để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn và công việc có thể khiến bạn không luôn có đủ thời gian ngủ. Điều này có thể dẫn đến việc một số người chỉ ngủ 2 tiếng 1 ngày. Vậy liệu ngủ 2 tiếng 1 ngày có tốt không?

Ngủ 2 tiếng 1 ngày có đủ không?

Ngủ 2 tiếng 1 ngày không đủ cho sức khỏe của hầu hết mọi người. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.

Theo đó, ngủ đủ giấc rất quan trọng cho nhiều chức năng cơ thể, bao gồm:

• Sửa chữa cơ thể và cân bằng hormone: Trong khi ngủ, cơ thể hoạt động để sửa chữa và phục hồi các tế bào, đồng thời điều chỉnh sự phát triển của hormone quan trọng. Điều này đặc biệt quan trọng cho sức khỏe tổng thể và cân bằng nội tiết tố.
• Ghi nhớ và học hỏi: Giấc ngủ giúp chuyển đổi thông tin ngắn hạn thành ký ức lâu dài. Điều này quan trọng cho quá trình học tập và ghi nhớ thông tin.
• Tác động lên tâm trạng và tinh thần: Việc thiếu ngủ có thể làm giảm tinh thần và gây ra cảm giác căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi.
• Tối ưu hóa thời gian ngủ: Nếu bạn thường xuyên phải thức khuya vì công việc hoặc lịch trình bận rộn, việc ngủ ít nhất 2 tiếng là tốt hơn là không ngủ. CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ) cũng đã xác định rằng thức trong suốt 18 giờ tương đương với việc có nồng độ cồn trong máu là 0,05%.
• Chu kỳ ngủ và giảm cảm giác mệt mỏi: Trong giấc ngủ, cơ thể trải qua chu kỳ ngủ kéo dài 90 phút. Ngủ ít nhất 90 phút giúp cơ thể trải qua một chu kỳ đầy đủ, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn khi thức giấc.
• Giảm cảm giác say rượu giả bằng cách ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm cảm giác stress và lạc lõng, tương tự như khi bạn có nồng độ cồn trong máu ở mức 0,10%. Vì vậy, đừng bỏ qua giấc ngủ. Dưới đây là một số gợi ý để xây dựng thói quen ngủ tốt.
• Ngủ khi cảm thấy mệt mỏi: Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy đi ngủ ngay lập tức. Tránh kéo dài thời gian thức đêm quá nhiều.
• Giữ thời gian ngủ cố định: Hãy tạo ra thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp cân bằng hệ thống thời gian ngủ của bạn.

Cần ngủ tối thiểu bao nhiêu tiếng?

Thời gian ngủ cần thiết thay đổi tùy theo độ tuổi và giai đoạn phát triển của con người. Dưới đây là thông tin về thời lượng ngủ cần thiết cho từng độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh (0 - 3 tháng): Trẻ cần ngủ khoảng từ 14 đến 17 giờ mỗi ngày. Thường thức dậy nhiều lần trong đêm để ăn và thay tã.
• Trẻ sơ sinh (4 - 11 tháng): Trẻ ở độ tuổi từ 4 đến 11 tháng nên ngủ từ 12 đến 15 giờ mỗi ngày. Cũng cần có nhiều giấc ngủ ban ngày vào giai đoạn này.
• Trẻ em (1 - 2 tuổi): Trẻ từ 1 đến 2 tuổi nên ngủ khoảng từ 11 đến 14 giờ mỗi ngày. Dù có thể bắt đầu có thói quen ngủ đều đặn hơn, nhưng vẫn cần phải có giấc ngủ ban ngày.
• Trẻ mẫu giáo (3 - 5 tuổi): Trẻ mẫu giáo cần ngủ từ 10 đến 13 giờ mỗi ngày. Trong độ tuổi này, thường chỉ cần một giấc ngủ trưa ngắn.
• Học sinh cấp 1 (6 - 13 tuổi): Học sinh từ 6 đến 13 tuổi cần ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm. Điều này giúp họ giữ tinh thần tỉnh táo và tập trung tốt trong giờ học.
• Thiếu niên (14 - 17 tuổi): Trong độ tuổi này, các bạn thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm. Sự biến đổi về cơ thể và tâm trạng yêu cầu thời gian ngủ đầy đủ để hỗ trợ sự phát triển và việc học hành.
• Người lớn (18 - 64 tuổi): Người lớn cần khoảng 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Sự thiếu ngủ ở người lớn có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả sự suy giảm hiệu suất làm việc và tăng nguy cơ mắc các vấn đề y tế.
• Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): Các bạn người lớn ở độ tuổi này nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Mặc dù nhu cầu về giấc ngủ có thể giảm một chút so với khi còn trẻ, nhưng vẫn cần một giấc ngủ đủ để duy trì sức khỏe và tinh thần lực đồng.

Hãy nhớ rằng, dù có các hướng dẫn chung về giấc ngủ, mỗi người có thể cảm thấy tốt nhất khi tuân theo một lịch trình ngủ phù hợp với cơ thể và nhu cầu cá nhân của mình.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Vậy, giấc ngủ có tầm quan trọng như thế nào với sức khỏe và tinh thần của bạn?

• Ngủ là một nhu cầu cần thiết cho sức khỏe và phát triển của cơ thể con người. Mỗi người trung bình ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày, chiếm khoảng 1/3 cuộc đời. Điều này chỉ ra tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và hoạt động hàng ngày.
• Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất và tiết ra các hormone quan trọng như hormone tăng trưởng, hormone tái tạo tế bào da,... quá trình này đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và phát triển cơ thể.
• Quá trình chuyển hóa: Ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Điều này giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ béo phì và điều chỉnh đường huyết.
• Tái tạo và sửa chữa tế bào: Trong giấc ngủ, cơ thể thực hiện quá trình tái tạo tế bào và sửa chữa tổn thương để giữ cho cơ bắp, xương và làn da khỏe mạnh.
• Tối ưu hóa khả năng ghi nhớ: Ngủ giúp não bộ sắp xếp lại thông tin, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ lâu dài. Nói cách khác, nó rất có ý nghĩa cho quá trình học tập và thích nghi với môi trường sống.

Tác hại của việc thiếu ngủ

Thiếu ngủ không chỉ làm tổn thương tinh thần mà còn có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sinh học của chúng ta. Dưới đây là một số hậu quả nghiêm trọng của việc thiếu ngủ:

• Người thiếu ngủ có nguy cơ cao hơn mắc các loại ung thư, như ung thư đại tràng và ung thư vú.
• Thiếu ngủ có liên quan mật thiết đến các vấn đề về da như lão hóa sớm và khả năng phục hồi kém sau tác động của tia UV.
• Việc thiếu ngủ gây ra sự mất cân bằng hormone, dẫn đến thèm ăn tăng cao và khó kiểm soát hành vi, từ đó gây tăng cân và béo phì.
• Những người thiếu ngủ thường gặp vấn đề trong việc giao tiếp xã hội và cảm thấy cô đơn, đồng thời tăng nguy cơ rơi vào trạng thái tinh thần tiêu cực.
• Người mất ngủ thường gặp khó khăn trong việc nhớ từ vựng và kỹ năng đã học, làm ảnh hưởng đến trí óc và hiệu suất học tập.
• Thiếu ngủ giảm lượng protein liên quan đến Alzheimer, đồng thời tăng huyết áp và nhịp tim, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Việc thiếu ngủ cũng làm tăng sự cáu kỉnh và giảm khả năng chịu đựng, dẫn đến các tình huống xung đột thường xuyên.
• Những người thiếu ngủ thường gặp vấn đề về thị lực như cảm giác mờ mắt và thấy những thứ không thật.
• Người mất ngủ thường có thể phản ứng chậm và không chính xác, điều này ảnh hưởng đến khả năng tập trung và sự chính xác trong công việc.

Nếu không được chăm sóc, việc ngủ 2 tiếng 1 ngày không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Để duy trì sức khỏe tốt, việc bảo đảm có đủ giấc ngủ hàng đêm là cực kỳ quan trọng.