Những điều cần biết về nhịp tim khi ngủ

Thông thường, nhịp tim của người trưởng thành lúc nghỉ ngơi dao động từ 60 – 100 lần/phút. Khi chúng ta ngủ, nhịp tim sẽ chậm lại dưới mức này là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, vẫn sẽ có giai đoạn trong giấc ngủ nhịp tim tăng nhanh gần như bằng khi thức. Bên cạnh đó, các yếu tố như độ tuổi, thể trạng, giới tính, chế độ tập luyện thể dục thể thao,... của mỗi người cũng sẽ tác động đến nhịp tim khi ngủ nhanh, chậm khác nhau.

Nhịp tim trung bình là bao nhiêu?

Trước khi đi vào tìm hiểu nhịp tim khi ngủ bình thường là bao nhiêu, chúng ta cần hiểu sơ qua về nhịp tim trung bình ở mỗi người.

Nhịp tim là một chỉ báo về sức khỏe tim mạch của chúng ta. Nhịp tim không phải duy trì ổn định một mức suốt cả ngày mà nó sẽ có sự dao động bởi ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác nhau, điển hình là mức độ hoạt động, cảm xúc và cả giấc ngủ.

Dưới đây là những điều bạn cần biết về nhịp tim trung bình và tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe:

Nhịp tim khi nghỉ ngơi

Đối với hầu hết người lớn, nhịp tim lúc nghỉ ngơi thông thường sẽ rơi vào khoảng 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, phạm vi này không cố định và có thể thay đổi tùy theo từng yếu tố tác động khác nhau. Điển hình như ở các vận động viên, hay những người thể chất tốt thì nhịp tim khi nghỉ ngơi của họ có thể thấp tới 30 nhịp mỗi phút.

bên cạnh đó, nhịp tim khi nghỉ ngơi có xu hướng giảm dần theo độ tuổi và nam giới trưởng thành thường có nhịp tim thấp hơn so với phụ nữ.

Nhịp tim khi tập thể dục

Khi tập luyện, nhịp tim của bạn tăng lên để đáp ứng nhu cầu về mức độ hoạt động cao của cơ thể. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị bạn nên nhắm đến nhịp tim mục tiêu trong khoảng từ 64% đến 76% nhịp tim tối đa của bạn đối với các bài tập cường độ vừa phải.

Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu tập luyện các bài tập mạnh nào, vì các yếu tố sức khỏe cá nhân có thể ảnh hưởng đến phạm vi nhịp tim mục tiêu của bạn.

Nhịp tim khi ngủ

Trong khi ngủ, nhịp tim của bạn sẽ chậm lại một cách tự nhiên dưới mức nhịp tim lúc nghỉ ngơi thông thường. Nhịp tim khi ngủ trung bình của người lớn rơi vào khoảng 40 đến 50 nhịp mỗi phút.

Trẻ em thường có nhịp tim cao hơn người lớn và giảm dần khi lớn lên. Các bé gái, trẻ nhỏ và trẻ béo phì có thể có nhịp tim nhanh hơn khi ngủ.

Nhịp tim lý tưởng khi ngủ có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, tình trạng thể chất và thói quen sinh hoạt như chế độ ăn uống và tập thể dục.

Nhịp tim khi ngủ thay đổi như thế nào?

Mặc dù đã biết nhịp tim khi ngủ sẽ chậm lại hơn bình thường nhưng chỉ số nhịp tim khi ngủ cũng sẽ thay đổi qua các giai đoạn ngủ khác nhau chứ không duy trì một mức trong suốt quá trình bạn ngủ.

Cụ thể, trong giai đoạn đầu của giấc ngủ nông, nhịp tim bắt đầu giảm tốc khi cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn.

Trong giấc ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM), nhịp tim đạt mức thấp nhất, phản ánh trạng thái nghỉ ngơi phục hồi sâu của cơ thể.

Ngược lại, trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), nhịp tim có thể tăng nhanh, gần tương tự như khi thức giấc. Giấc ngủ REM thường gắn liền với hoạt động não cao và những giấc mơ sống động.

Sự dao động của nhịp tim khi ngủ có chức năng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Nhịp tim thoải mái hơn trong giấc ngủ NREM giúp bảo vệ chống lại các biến cố tim mạch bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu tối ưu và giảm căng thẳng cho tim.

Tuy nhiên, giấc ngủ REM được đặc trưng bởi những các giai đoạn hoạt động cao hơn, có khả năng dẫn đến sự thay đổi nhịp tim tăng lên. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động tăng cường trong giấc ngủ REM có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc các biến cố tim mạch, đặc biệt ở những người dễ bị tổn thương.

Những người bị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, cử động chân tay định kỳ hoặc rối loạn làm việc theo ca có thể bị gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến nhịp tim không đều và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Điều gì có thể ảnh hưởng đến nhịp tim khi ngủ?

Nhịp tim khi ngủ có thể bị nhiều yếu tố tác động và việc chúng ta hiểu được những ảnh hưởng này là rất quan trọng để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Nhịp tim tăng trong khi ngủ

Mặc dù nhịp tim thường giảm trong khi ngủ (ngoại trừ trong giấc ngủ REM) nhưng một số yếu tố nhất định có thể dẫn đến nhịp tim tăng cao, cho thấy chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tim mạch có thể bị gián đoạn.

Căng thẳng và lo lắng là những yếu tố chính góp phần làm tăng nhịp tim khi ngủ. Căng thẳng, lo âu kéo dài sẽ gây ảnh hưởng bất lợi đến chức năng tim trong khi ngủ.

Một giấc ngủ kém, bao gồm việc ngủ không đều và thức giấc thường xuyên vào ban đêm cũng có thể làm tăng nhịp tim trong khi ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung.

Ở phụ nữ mang thai, nhịp tim có thể tăng lên một cách tự nhiên khi cơ thể thích nghi để hỗ trợ thai nhi đang phát triển. Tập thể dục thường xuyên khi mang thai có thể giúp hạn chế tình trạng này cũng như giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Nhịp tim khi ngủ thấp

Nhịp tim khi ngủ thấp hơn bình thường là dấu hiệu của một trái tim khỏe mạnh, nhưng vẫn có trường hợp ngoại lệ, đặc biệt là ở các vận động viên và người lớn tuổi.

Nhịp tim chậm (nhịp tim khi nghỉ ngơi dưới 60 nhịp mỗi phút) có thể xảy ra ở những người có tình trạng sức khỏe nhất định, bao gồm bệnh tim, sốt thấp khớp, bệnh Lyme và ngưng thở khi ngủ.

Một số chất lẫn và thuốc khác nhau cũng có thể làm giảm nhịp tim, do đó bạn luôn phải theo dõi và kiểm tra sức khỏe để đảm bảo chức năng tim mạch tối ưu.

Ngoài ra, các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn như chán ăn, suy giáp và ngưng thở khi ngủ có thể góp phần làm giảm nhịp tim khi ngủ.

Mặc dù sự dao động thường xuyên của nhịp tim khi ngủ là bình thường nhưng nếu những bất thường diễn ra kéo dài, ngày càng nghiêm trọng hơn thì cần bác sĩ chuyên khoa kiểm tra, hướng dẫn xử lý. Bản thân mỗi chúng ta cũng nên chủ động xây dựng lối sống lành mạnh, thiết lập chế độ ăn uống khoa học, ngủ đúng giờ, tập thể dục thường xuyên, kết hợp thực hành các biện pháp kiểm soát căng thẳng mới có thể giúp tối ưu hóa nhịp tim khi ngủ, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể.