Rụng tóc thiếu vitamin gì? Làm sao để khắc phục tình trạng rụng tóc do thiếu vitamin?

Rụng tóc thiếu vitamin gì đang là chủ đề quan tâm của rất nhiều độc giả. Để làm sáng tỏ cũng như giúp bạn đọc có cái nhìn cụ thể hơn về chủ đề này, trước hết, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu sơ lược về sự phát triển của tóc và tình trạng rụng tóc bạn nhé.

Tổng quan về tình trạng rụng tóc

Rụng tóc là bệnh khá phổ biến và có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Theo thống kê của học viện Da liễu Hoa Kỳ, mỗi ngày tóc sẽ rụng từ 50 - 100 sợi và thay thế vào vị trí tóc rụng là tóc mới bắt đầu mọc ra. Trong một số trường hợp, tóc rụng nhiều hơn bình thường, mọc lại chậm, thậm chí là không mọc khiến nhiều người không khỏi lo lắng.

Rụng tóc có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như quá trình lão hóa tự nhiên, căng thẳng, bệnh lý, phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, tóc tiếp xúc nhiều hóa chất… Bên cạnh đó, thiếu chất cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho mái tóc ngày càng yếu và rụng nhiều.

Các dấu hiệu nhận biết rụng tóc bao gồm:

• Tóc mỏng đi: Khi vuốt tóc hoặc chải tóc, bạn sẽ nhận thấy lượng lớn tóc rụng và sờ thấy da đầu.
• Xuất hiện các mảng hoặc điểm hói trên da đầu: Quanh da đầu xuất hiện các mảng tròn không có tóc, nhất là gần gáy cho thấy tình trạng rụng tóc của bạn khá nghiêm trọng. Trong một số trường hợp, da đầu ở những khu vực này đau hoặc ngứa khi tóc rụng.
• Lùi đường chân tóc: Càng ngày tóc càng thụt lùi về phía sau và trán ngày càng cao.
• Rụng tóc khi gội đầu: Khi gội đầu, nếu thấy cả búi tóc rụng thì cho thấy mái tóc của bạn đang gặp vấn đề thực sự nghiêm trọng.

Rụng tóc thiếu vitamin gì?

Cũng giống như các cơ quan trong cơ thể, tóc cần dinh dưỡng để phát triển, giúp tóc luôn bóng mượt và chắc khỏe. Tóc sẽ rất dễ bị khô xơ và gãy rụng nếu không được hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng. Tình trạng rụng tóc sẽ ngày càng trở nên trầm trọng hơn nếu để lâu không chăm sóc và bổ sung dinh dưỡng. Vậy rụng tóc thiếu vitamin gì?

Vitamin B12

Vitamin B12 là một loại vitamin tan trong nước, giữ vai trò quan trọng trong việc sản sinh các tế bào hồng cầu giàu oxy. Các tế bào này giúp nuôi dưỡng các nang tóc của bạn. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể khiến tóc rụng và ức chế quá trình phát triển của các sợi tóc mới.

Ngoài rụng tóc, thiếu vitamin B12 đã được chứng minh là liên quan đến việc tóc bạc sớm. Chính vì thế, nếu bạn nhận thấy tóc rụng hoặc tóc bạc thì đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu vitamin B12.

Vitamin E

Rụng tóc thiếu vitamin gì? Thiếu vitamin E là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Vitamin E là loại vitamin được đáng giá cao về đặc tính chống oxy hóa, có tác dụng giảm nguy cơ gây hại của các gốc tự do đồng thời bảo vệ các tế bào của cơ thể, trong đó có tế bào tóc và da đầu.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin E có tác dụng ngăn tóc gãy rụng, cải thiện lưu thông và bảo vệ da đầu. Ngoài ra, vitamin E còn giúp bổ sung độ bóng của tóc và hỗ trợ da đầu luôn khỏe mạnh.

Vitamin A

Vitamin A là đại diện cho nhóm retinoids tan trong chất béo bao gồm retinal, retinol và retinyl ester. Đây là loại vitamin cần thiết giúp kích thích sự sinh trưởng và phát triển của các tế bào tóc. Ngoài ra, vitamin A còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe thị lực đồng thời phát triển biệt hóa của tế bào.

Vitamin A tuy tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều vitamin A sẽ có thể gây ra tình trạng rụng tóc cùng các rủi ro sức khỏe nghiêm trọng.

Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng làm chậm quá trình oxy hóa của lipoprotein nồng độ thấp đồng thời tiêu diệt các gốc tự do gây tổn thương tế bào, nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu sắt cũng như giảm huy động sắt ở ruột. Chính vì thế, vitamin C rất cần thiết cho người bệnh rụng tóc liên quan đến thiếu sắt.

Vitamin B

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu vitamin B có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc, đặc biệt là vitamin B6 và vitamin B7. Nếu như vitamin B6 có nhiệm vụ đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục và hiệu quả ở nang tóc thì vitamin B7 lại là một trong những loại vitamin tham gia vào cấu tạo nang tóc, giúp mái tóc chắc khỏe hơn.

Làm sao để cải thiện tình trạng rụng tóc do thiếu vitamin?

Khi bị rụng tóc do thiếu vitamin, bổ sung vitamin là điều vô cùng cần thiết. Bạn có thể bổ sung vitamin thông qua:

Chế độ ăn uống

Để cung cấp đầy đủ cho cơ thể các loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc, bạn có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày với các loại thực phẩm giàu vitamin như:

• Các loại thực phẩm giàu vitamin B12: Rau bina, bông cải xanh, quả hạch, đậu, đậu lăng, các sản phẩm từ sữa…
• Thực phẩm giàu vitamin C như nước cốt chanh ngọt, đu đủ, ớt chuông, kiwi, ổi, nước cam…
• Nhóm thực phẩm có hàm lượng sắt cao bao gồm thịt đỏ, hải sản, thịt gia cầm, hạt chia, rau lá đen…
• Thực phẩm giàu vitamin D phải kể đến như cá, trứng, nấm, sữa tăng cường, sườn lợn… Ngoài ra, bạn cũng có thể dành ra 15 - 20 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm, dưới ánh nắng mặt trời để bổ sung vitamin D một cách tự nhiên nhất.

Các sản phẩm viên uống

Về bản chất, viên uống bổ sung vitamin là thực phẩm chức năng có hiệu quả cao trong việc bổ sung vitamin cho cơ thể chứ không phải là thuốc. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng thiếu vitamin thì bạn có thể đến thăm khám và nhờ bác sĩ kê đơn sản phẩm viên uống bổ sung vitamin phù hợp với tình trạng bệnh.

Khi bổ sung vitamin thông qua cách này, bạn cần tuân thủ theo đúng hướng dẫn của bác sĩ. Việc quá lạm dụng viên uống vitamin có thể phản tác dụng và gây rụng tóc.

Đến đây chắc hẳn bạn đã phần nào giải đáp được thắc mắc rụng tóc thiếu vitamin gì rồi phải không? Có thể thấy rằng, nếu nhận được đầy đủ các dưỡng chất thì mái tóc của bạn sẽ luôn bồng bềnh, mềm mượt và chắc khỏe. Vì thế, hãy bắt đầu chăm sóc tóc của bạn với việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh ngay hôm nay nhé.

Xem thêm:

• Tình trạng rụng tóc là gì? Rụng tóc uống vitamin gì để cải thiện?
• Rụng tóc uống vitamin gì để mái tóc trở nên chắc khoẻ hơn
• Hậu quả nếu cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất là gì?