Tại sao không nên ngủ lúc 5 giờ chiều? Sự thật bạn cần biết

Ngủ đủ và đúng giờ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi thể chất, tinh thần và duy trì sự cân bằng sinh học của cơ thể. Tuy nhiên, không chỉ số lượng giấc ngủ mà thời điểm ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ tổng thể. Ngủ chiều quá muộn và kéo dài, đặc biệt nếu diễn ra thường xuyên, có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, giấc ngủ ban đêm và sức khỏe lâu dài.

Tại sao không nên ngủ lúc 5 giờ chiều?

Ngủ trưa có thể mang lại nhiều lợi ích như cải thiện sự tỉnh táo và phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, ngủ quá muộn vào cuối buổi chiều, đặc biệt là kéo dài sau 5 giờ chiều, có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên và chất lượng giấc ngủ ban đêm, đặc biệt ở những người có vấn đề về giấc ngủ.

Làm rối loạn nhịp sinh học, khó ngủ ban đêm

Ngủ chiều quá muộn và kéo dài có thể làm giảm cảm giác buồn ngủ vào ban đêm nếu điều này trở thành thói quen, từ đó ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên. Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, dễ trằn trọc hoặc mất ngủ kéo dài về đêm.

Ảnh hưởng hệ tiêu hóa

Nếu ngủ chiều kéo dài khiến bữa tối bị dời muộn hoặc ăn sát giờ đi ngủ ban đêm, nguy cơ đầy bụng, khó tiêu và trào ngược dạ dày có thể tăng lên ở một số người. Khi nhịp sinh hoạt bị đảo lộn, hệ tiêu hóa cũng hoạt động kém hiệu quả hơn, dễ gây cảm giác nặng bụng và khó chịu kéo dài.

Tác động đến tim mạch

Rối loạn giấc ngủ kéo dài, đặc biệt là mất ngủ mãn tính hoặc giấc ngủ đêm bị gián đoạn thường xuyên, có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề tim mạch như tăng huyết áp, bệnh mạch vành hoặc rối loạn nhịp tim. Các nghiên cứu cho thấy rằng chất lượng và thời gian ngủ không phù hợp có thể ảnh hưởng đến quá trình điều hòa huyết áp, nhịp tim và chuyển hóa. Vì vậy, duy trì giấc ngủ đêm đều đặn và đúng nhịp sinh học là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.

Dễ hình thành thói quen ngủ không lành mạnh

Ngủ vào lúc 5 giờ chiều rất dễ khiến cơ thể hình thành thói quen ngủ không lành mạnh. Khi đã ngủ một giấc dài vào cuối buổi chiều, cơ thể sẽ giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm, dẫn đến tình trạng thức khuya, khó vào giấc hoặc ngủ chập chờn. Về lâu dài, việc dậy muộn vào sáng hôm sau làm đảo lộn lịch sinh hoạt hằng ngày, khiến việc dậy sớm trở nên mệt mỏi và kém hiệu quả. Vì vậy, nên giới hạn giấc ngủ chiều ngắn trong 20 - 30 phút và không quá gần giờ đi ngủ ban đêm.

Rối loạn trao đổi chất

Ngủ vào lúc 5 giờ chiều, đặc biệt nếu kéo dài và diễn ra thường xuyên, có thể làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm và gây xáo trộn nhịp sinh học. Khi chất lượng giấc ngủ ban đêm suy giảm, cơ thể dễ gặp rối loạn trong quá trình điều hòa hormone, từ đó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Nếu kết hợp với lối sống ít vận động và thói quen sinh hoạt không lành mạnh, nguy cơ tăng cân, kháng insulin và rối loạn chuyển hóa sẽ gia tăng theo thời gian.

Gây mệt mỏi và uể oải kéo dài

Ngủ lúc 5 giờ chiều, đặc biệt khi kéo dài hoặc rơi vào giấc ngủ sâu, có thể gây hiện tượng uể oải sau khi thức dậy. Thậm chí nhiều người còn cảm thấy nặng đầu, lờ đờ và khó tập trung. Tình trạng này khiến hiệu suất làm việc, sinh hoạt và tinh thần buổi tối suy giảm rõ rệt.

Những đối tượng càng không nên ngủ lúc 5 giờ chiều

Với một số nhóm đối tượng, thói quen ngủ lúc 5 giờ chiều có thể gây rối loạn nghiêm trọng nhịp sinh học, làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nếu duy trì thường xuyên.

Người bị mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ

Đối với người đang gặp tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, việc ngủ lúc 5 giờ chiều dễ làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm, khiến tình trạng khó ngủ, trằn trọc kéo dài nặng hơn. Thói quen này còn cản trở quá trình thiết lập lại lịch ngủ và thức khoa học, khiến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Người cao tuổi

Người cao tuổi cần đặc biệt lưu ý đến thời gian ngủ trong ngày, vì ở độ tuổi này, nhịp sinh học và khả năng điều hòa giấc ngủ đã suy giảm theo thời gian. Việc ngủ vào cuối buổi chiều có thể khiến họ cảm thấy quá tỉnh táo vào ban đêm, dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thức giấc nhiều lần. Về lâu dài, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ đêm và sức khỏe tổng thể.

Lời khuyên cho giấc ngủ chiều hợp lý

Để giấc ngủ chiều mang lại lợi ích cho sức khỏe mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn:

Giữ thời lượng ngủ chiều ngắn

Nếu quá buồn ngủ và muốn nghỉ ngơi vào buổi chiều, bạn chỉ nên chợp mắt khoảng 20 - 30 phút để tránh rơi vào trạng thái ngủ sâu. Ngủ quá lâu khiến cơ thể uể oải, đầu óc nặng nề khi thức dậy và làm giảm nhu cầu ngủ vào buổi tối. Ngủ ngắn giúp bạn tỉnh táo hơn, cải thiện sự tập trung mà không phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên.

Tránh ngủ sau 16h, đặc biệt là 5 giờ chiều

Ngủ sau 16h, nhất là vào khoảng 5 giờ chiều, có thể làm giảm áp lực ngủ vào buổi tối, khiến thời điểm cơ thể cảm thấy buồn ngủ bị trì hoãn và làm rối loạn nhịp tiết melatonin tự nhiên.

Không ngủ chiều khi đang thiếu vận động

Cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều đôi khi đến từ việc ngồi lâu, ít vận động thay vì thiếu ngủ thật sự. Thay vì ngủ, bạn nên đi bộ nhẹ, vươn vai, giãn cơ hoặc hít thở sâu vài phút. Những hoạt động này giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện oxy lên não và giúp cơ thể tỉnh táo tự nhiên hơn.

Tạo môi trường ngủ trưa thoải mái nhưng không quá tối

Không gian ngủ trưa nên yên tĩnh, thoáng mát và dễ chịu, nhưng không nên tối hoàn toàn như ban đêm. Ánh sáng nhẹ giúp cơ thể nhận biết đây chỉ là giấc nghỉ ngắn, tránh rơi vào giấc ngủ sâu kéo dài. Điều này giúp bạn dễ thức dậy hơn và không ảnh hưởng đến giấc ngủ tối.

Ngủ đủ giấc ban đêm để hạn chế buồn ngủ chiều

Người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7 - 8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Khi ngủ đủ và đúng giờ vào ban đêm, bạn sẽ ít cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều và không cần ngủ bù. Đây là giải pháp bền vững nhất để duy trì sự tỉnh táo và năng lượng suốt cả ngày.

Với những thông tin trên đây, hy vọng bạn đã giải đáp được thắc mắc tại sao không nên ngủ lúc 5 giờ chiều. Thói quen này tưởng chừng vô hại nhưng có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, chất lượng giấc ngủ ban đêm và sức khỏe tổng thể. Điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ưu tiên ngủ đủ và đúng giờ vào ban đêm sẽ giúp bạn hạn chế buồn ngủ vào lúc 5 giờ chiều. Nếu lúc nào cũng buồn ngủ mệt mỏi vào buổi chiều, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe để tìm ra nguyên nhân và điều trị kịp thời.