Tại sao người Nhật không ngủ trưa? Giải pháp nghỉ trưa hiệu quả

Hầu hết mọi người trên thế giới đều biết rằng người Nhật là những con người làm việc chăm chỉ và hiệu quả bậc nhất. Thế nhưng, điều đáng ngạc nhiên là họ lại không có thói quen ngủ trưa như người dân ở nhiều quốc gia khác. Vậy tại sao người Nhật không ngủ trưa? Và làm thế nào để không ngủ trưa mà họ vẫn sức khỏe và hiệu suất làm việc? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay bây giờ bạn nhé!

Tại sao người Nhật không ngủ trưa?

Người Nhật nổi tiếng với văn hóa làm việc chăm chỉ. Trong đó, việc không ngủ trưa cũng là một thói quen đặc biệt của họ. Vậy lý do là gì?

Ý thức về tinh thần làm việc hết mình

Trước hết, tinh thần làm việc nghiêm túc đã ăn sâu vào ý thức xã hội Nhật Bản. Người Nhật thường tránh nghỉ ngơi trong giờ làm việc để không bị coi là thiếu năng lượng hoặc yếu đuối trước đồng nghiệp. Với lịch trình làm việc kéo dài, họ ưu tiên hoàn thành công việc hơn là dành thời gian cho giấc ngủ ngắn. Theo khảo sát của OECD năm 2021, người Nhật trung bình dành hơn 1.600 giờ làm việc mỗi năm, cao hơn so với nhiều quốc gia phát triển khác, cho thấy sự cam kết với công việc.

Quan niệm về thời gian

Tại sao người Nhật không ngủ trưa? Quan niệm về hiệu suất và thời gian cũng góp phần hình thành thói quen không ngủ trưa của họ. Người Nhật coi thời gian là tài sản quý giá, cần được tối ưu hóa để đạt hiệu quả cao nhất. Thay vì ngủ trưa, họ lựa chọn các hình thức nghỉ ngơi ngắn như uống trà xanh hoặc thực hiện bài tập thư giãn ngay tại bàn làm việc để duy trì sự tỉnh táo. Một nghiên cứu của Đại học Tokyo cho thấy việc nghỉ ngơi ngắn, khoảng 10 - 20 phút, có thể tăng hiệu suất làm việc mà không ảnh hưởng đến nhịp sinh học hay giấc ngủ ban đêm.

Yếu tố lịch sử

Yếu tố lịch sử và xã hội cũng góp phần lý giải thói quen không ngủ trưa của người Nhật. Từ thời kỳ công nghiệp hóa, Nhật Bản đã phát triển các mô hình làm việc liên tục mà không có khoảng nghỉ trưa rõ ràng. Điều này chịu ảnh hưởng từ các mô hình phương Tây trong việc đánh giá sự chăm chỉ dựa trên thời gian làm việc.

Áp lực trong xã hội Nhật Bản

Áp lực xã hội trong môi trường làm việc tại Nhật rất lớn. Người lao động thường lo sợ bị đồng nghiệp hoặc cấp trên đánh giá tiêu cực nếu họ nghỉ ngơi trong giờ làm việc. Điều này dẫn đến việc họ sẵn sàng hi sinh nhu cầu cá nhân để đảm bảo hình ảnh chuyên nghiệp trong mắt tập thể.

Giải pháp thay thế giấc ngủ trưa của người Nhật

"Inemuri" là một khái niệm độc đáo trong văn hóa Nhật Bản, ám chỉ hành động ngủ gật nơi công cộng như tàu điện, văn phòng hoặc thậm chí là trong các cuộc họp. Mặc dù có vẻ trái ngược với hình ảnh người Nhật cần mẫn, nhưng "inemuri" lại được xem như một dấu hiệu của sự làm việc chăm chỉ và cống hiến. Theo quan niệm của người Nhật, việc có thể ngủ gật ngay cả khi đang làm việc chứng tỏ họ đã làm việc hết mình và cơ thể cần được nghỉ ngơi. Có thể với nhiều người trên thế giới, hình ảnh những người Nhật ngủ trên tàu điện không còn là hình ảnh xa lạ.

Tuy nhiên, với nhịp sống hiện đại và sự thay đổi về nhận thức, các giải pháp thay thế cho "inemuri" đang dần được nhiều người Nhật Bản đón nhận. Ngày nay, một số công ty Nhật Bản đã bắt đầu chú trọng hơn đến sức khỏe của nhân viên và tạo ra những không gian làm việc thân thiện hơn. Nhiều công ty đã thiết kế các phòng ngủ ngắn hoặc góc nghỉ ngơi yên tĩnh để nhân viên có thể thư giãn và lấy lại năng lượng trong giờ làm việc. Việc này không chỉ giúp cải thiện hiệu suất làm việc mà còn thể hiện sự quan tâm của công ty đối với sức khỏe và hạnh phúc của nhân viên.

Song song đó, thế hệ trẻ Nhật Bản cũng có những thay đổi trong thói quen nghỉ ngơi. Họ ngày càng nhận thức rõ hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ trưa và sức khỏe. Tuy nhiên, thay vì ngủ gật công khai như thế hệ trước, giới trẻ Nhật Bản thường lựa chọn những hình thức nghỉ ngơi linh hoạt hơn như: Nghe nhạc thư giãn, tập yoga ngắn hoặc đơn giản là đi dạo một vòng để giải tỏa căng thẳng.

Lợi ích của giấc ngủ trưa ngắn so với giấc ngủ trưa dài

Đến đây, có lẽ bạn đã biết tại sao người Nhật không ngủ trưa. Tuy nhiên, có một bộ phận người Nhật hiện nay đã quan tâm nhiều hơn đến việc nghỉ ngơi tại nơi làm việc. Họ dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi hoặc có những giấc ngủ ngắn. Có nên ngủ trưa không? Câu trả lời chắc chắn là có. Người Nhật vẫn ưu tiên những giấc ngủ ngắn hơn với giấc ngủ dài.

Giấc ngủ trưa dài

Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn rơi vào giấc ngủ sâu, khi thức dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Tình trạng này còn gọi là hiện tượng "quán tính giấc ngủ" (sleep inertia). Điều này gây khó khăn trong việc tái tập trung và ảnh hưởng hiệu suất làm việc. Thời gian ngủ trưa dài làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên, dẫn đến khó ngủ vào ban đêm, gây mất cân bằng giấc ngủ.

Sau bữa trưa, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn ngủ ngay và trong thời gian dài, quá trình tiêu hóa có thể bị chậm lại, gây đầy bụng hoặc khó tiêu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ trưa dài hơn 60 phút có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2. Lý do có thể liên quan đến sự suy giảm chuyển hóa và tăng mức độ viêm trong cơ thể.

Giấc ngủ trưa ngắn

Thời gian ngủ trưa bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ trưa ngắn (khoảng 20 - 30 phút) thường được coi là lựa chọn tối ưu hơn so với giấc ngủ trưa dài. Ngủ trưa có tác dụng gì? Một giấc ngủ ngắn giúp não bộ được nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn sau khi thức dậy. Giấc ngủ ngắn cũng giúp bạn tối ưu thời gian làm việc. Nó phù hợp với tính cách chăm chỉ và thói quen không ngủ trưa của người Nhật từ xưa đến nay. Một số nghiên cứu cho thấy, ngủ trưa ngắn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Qua những thông tin trên đây, có lẽ bạn đã biết tại sao người Nhật không ngủ trưa. Việc người Nhật không ngủ trưa là một phần văn hóa làm việc và lối sống của họ. Mặc dù có những ý kiến trái chiều, nhưng không thể phủ nhận rằng người Nhật luôn được đánh giá là có hiệu suất làm việc cao. Tuy nhiên, việc ngủ trưa có những lợi ích nhất định cho sức khỏe. Bạn không nên học theo thói quen không ngủ trưa của nhiều người Nhật. Thay vào đó, bạn nên dành thời gian cho phương pháp ngủ ngắn để đảm bảo sức khỏe và duy trì hiệu suất làm việc.