Tập yoga bị đau cổ - Tập sao cho đúng?

Tập yoga đòi hỏi người tập phải có cơ thể dẻo dai để dễ dàng uốn nắn cơ thể theo các bài tập với mức độ khó khác nhau. Trong đó, cổ thường xuyên được kết hợp với các nhóm cơ khác để tạo nên các tư thế đẹp, lạ mắt. Điều này khiến nhiều người bị đau cổ khi luyện tập. Tình trạng đau nhức kéo dài và ảnh hưởng đến cả quá trình tập luyện và sinh hoạt hàng ngày. Tình trạng tập yoga bị đau cổ có nguyên nhân do đâu và có cách xử lý không? 

Nguyên nhân tập yoga bị đau cổ 

Nhiều người phàn nàn về chứng đau cổ do tập luyện yoga. Trên thực tế, tình trạng này xuất phát từ nhiều yếu tố như: 

Người tập chưa quen với áp lực 

Nhiều bài tập yoga có động tác ngửa đầu lên, cúi thấp đầu hoặc các động tác nằm nhưng đòi hỏi người tập phải nhấc đầu khỏi mặt đất. Lúc này, toàn bộ trọng lượng của đầu tập trung hết ở phần cổ, các cơ phần cổ phải phát huy hết sức lực để chống đỡ. Trong khi đó, những người mới bắt đầu tập luyện có phần cơ xương ở cổ tương đối yếu, không chịu được áp lực và trọng lượng của đầu trong thời gian dài nên các cơ bị căng cứng, gây ra cảm giác khó chịu. 

Áp lực của đầu lên cổ khiến bạn bị đau cổ, gáy 

Do tập sai kỹ thuật 

Tình trạng đau nhức này cũng có thể bắt nguồn từ các động tác sai kỹ thuật. Nguyên nhân đau cổ là do các nhóm cơ còn yếu, bạn phải tập luyện từ từ thì mới có thể cải thiện được điều này. Tuy nhiên, nhiều người lại vội vã muốn theo kịp bài tập mà sử dụng cơ ở cổ để kéo, chống đỡ, hoặc thay thế cho các nhóm cơ khác, kéo cơ thể lên. Điều này là sai lầm phổ biến mà nhiều người gặp phải gây ra đau nhức cổ sau khi tập luyện. Hơn nữa, tác dụng của bài tập cũng không đạt hiệu quả cao mà bạn còn có nguy cơ bị bong gân giãn dây chằng phần cổ, gáy. 

Không khởi động 

Nhiều người coi thường việc khởi động trước khi tập. Tuy nhiên, đây lại là một quan niệm sai lầm. Bỏ qua các động tác khởi động nhẹ nhàng khiến các nhóm cơ không được thư giãn, làm mềm sau quá trình nghỉ ngơi. Cơ cổ không quen với việc luyện tập với cường độ mạnh nên bị đau nhức, thậm chí sưng tấy. 

Tập yoga bị đau cổ do không khởi động kỹ càng 

Cách khắc phục tập yoga bị đau cổ 

Nhìn vào các nguyên nhân gây ra tình trạng này, hẳn các bạn cũng biết muốn cải thiện chứng đau cổ khi thực hiện tập yoga thì phải làm tăng sức bền của cơ thể. Muốn đạt được điều này, bạn cần áp dụng những phương pháp sau: 

Dùng tay đỡ phần đầu 

Đây là cách khắc phục đơn giản và hiệu quả nhất trong lúc tập luyện. Khi cảm thấy phần cơ ở cổ đã bắt đầu căng cứng, khó chịu, bạn hãy dùng tay chạm nhẹ vào đầu để giữ nguyên vị trí của đầu và giảm bớt áp lực lên cổ. Đừng cố gắng đẩy phần cổ lên cao hơn vì bạn sẽ mất tập trung vào các nhóm cơ khác, đồng thời dây chằng ở cổ cũng bị kéo giãn nhiều hơn. 

Tìm điểm tập trung 

Trong quá trình tập yoga, việc quá lo sợ và nghĩ quá nhiều về tình trạng đau cổ sẽ làm bạn giảm sức chịu đựng. Đừng tập trung vào cơ thể nữa mà hãy tìm các điểm ở xung quanh không gian tập luyện, trên trời, trên trần nhà rồi tập trung nhìn vào vị trí ấy. Điều này sẽ làm bạn sao nhãng các cơn đau và cải thiện khả năng chịu đựng rất tốt. 

Bạn nên tìm điểm tập trung khác để giảm cảm giác lo lắng do đau cổ 

Thực hiện xen kẽ các động tác 

Nếu không thể tập luyện liên tiếp các động tác cần sử dụng phần cơ cổ, bạn có thể thay đổi vị trí các bài tập và tập xen kẽ các bài tập cho nhiều cơ khác nhau. Ví dụ như: Tập cổ, xen kẽ với các động tác tập lườn, hông, vai, bụng,...

Khởi động kỹ càng 

Như đã nói ở trên, việc khởi động không kỹ khiến các cơ không có thời gian làm quen với cường độ tập luyện. Vì vậy, bạn nên duy trì thói quen khởi động ít nhất 20 phút trước khi tập luyện. Việc này vừa làm giảm đau cổ, vừa hạn chế tối đa các chấn thương thường gặp trong quá trình tập luyện. 

Hãy để thời gian cải thiện 

Chỉ có tập luyện chăm chỉ, thường xuyên thì mới cải thiện được độ bền của các nhóm cơ. Việc tập luyện quá nhanh, “gồng mình lên” để thực hiện bài tập chỉ khiến tình trạng của bạn thêm trầm trọng hơn mà thôi. Vì vậy, bạn nên tập luyện từ từ, thực hiện các động tác dễ hơn trước và tăng dần độ khó để luyện tập nhóm cơ này nhiều hơn nhé! Sau một khoảng thời gian, tình trạng đau cổ khi tập yoga sẽ được cải thiện hiệu quả đấy! 

Tập luyện nhiều sẽ cải thiện tình trạng đau cổ 

Trên đây là một số nguyên nhân chính khiến người tập yoga bị đau cổ. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể tham khảo các hướng dẫn của chúng tôi. Nếu tình trạng đau nhức không thuyên giảm, hãy đến ngay các cơ sở y tế để kiểm tra xem liệu bạn có mắc phải chấn thương nào không nhé! 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp