Tập yoga bị đau xương cụt và 3 bài tập khắc phục

Xương cụt là đốt xương nằm ở dưới cùng của cột sống, hỗ trợ xương chậu, có thể bị chấn thương, gãy dẫn đến viêm và đau đớn. Xương cụt có khả nâng đỡ cho các đốt xương khác, vì vậy trong quá trình tập luyện nếu không cẩn thận rất dễ gặp phải tình trạng tập yoga bị đau xương cụt. Tìm hiểu bài viết sau đây để biết được nguyên nhân cũng như 3 bài tập khắc phục hiệu quả nhất.

Nguyên nhân dẫn đến tập yoga bị đau xương cụt

Xương cụt là vị trí xương chèn nhiều cơ, gân và dây chằng, hỗ trợ nâng trọng lượng cơ thể khi ngồi. Vị trí này dễ bị chấn thương và đau, đặc biệt đối với những người mới tập yoga bị đau xương cụt nếu tập không đúng cách. Dạng chấn thương này có một số triệu chứng thường gặp như sau:

• Đau lưng dưới.
• Bị mất cảm giác khi ngồi.
• Sưng hoặc bầm tím dọc cột sống.
• Đau ở đỉnh mông.

Trong lúc tập yoga, nếu không tập đúng kỹ thuật và giữ trọng tâm vững thì bạn rất dễ bị té và dẫn đến tập yoga bị đau xương cụt. Nếu trong tình trạng nguy hiểm hơn, lưng bạn bị đập xuống đất, thậm chí là gãy xương cụt.

Một nguyên nhân khác có thể là do bạn ngồi quá lâu dẫn đến xương cụt bị tê và đau, mất cảm giác ở mông. Đối với tình trạng tập yoga bị đau xương cụt này thì bạn có thể đứng lên và đi lại xung quanh để giảm bớt cảm giác đau nhức ở xương cụt.

Tập yoga không đúng cách rất dễ bị đau xương cụt

Lợi ích của tập yoga đúng cách khắc phục tình trạng đau xương cụt

Tuy rằng nếu bạn là người mới tập yoga và tập không đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức các cơ và đặc biệt là đau nhức xương cụt. Nhưng nếu bạn biết cách tập và sử dụng yoga trong quá trình điều trị và giảm các cơn đau cơ thì động tác yoga sẽ mang lại cho bạn một số lợi ích bất ngờ như:

• Tăng khả năng vận động kéo giãn xương chậu và các cơ ở hông, giúp người tập có tư thế ngồi tốt hơn, giảm được áp lực lên phần lưng dưới và cải thiện được cơn đau.
• Tăng cường sức khỏe của cơ bắp và giúp hệ xương khớp chắc chắn hơn.
• Duy trì tính linh hoạt của các cơ xương khớp trên cơ thể.
• Tăng cường sức đề kháng, cải thiện cơn đau nhức, phòng ngừa một số bệnh lý khác.

Tập yoga bị đau xương cụt sẽ không xảy ra nếu tập luyện đúng cách

3 bài tập giúp khắc phục đau xương cụt

Các bài tập giúp chữa đau xương cụt có thể kéo căng và tăng cường hoạt động của các cơ xung quanh xương cụt, cải thiện cơn đau. Hỗ trợ tư thế cho phép cột sống thẳng hàng, giảm các căng thẳng tác động lên xương cục.

Tập yoga bị đau xương cụt là tình trạng không quá hiếm gặp. Sau đây sẽ là một số bài tập yoga đúng kỹ thuật, đơn giản và hiệu quả giúp bạn giảm được cơn đau nhức xương khớp.

Chân đơn ôm gối

Động tác kéo căng cơ ở xương chậu, cơ thắt lưng – chậu hạn chế khả năng vận động của xương chậu. Cơ thắt lưng – chậu bắt nguồn từ xương cụt. Do đó, việc căng thẳng ở cơ này sẽ dẫn đến kích thích viêm và gây đau xương cụt.

Bài tập chân đơn ôm gối tăng nhẹ độ giãn theo thời gian có thể cho phép mở rộng phạm vi chuyển động và cải thiện cơn đau xương cụt.

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa.
•  Gập một bên gối về phía ngực.
• Mở rộng bàn chân và để chân thẳng ra khi có cảm giác căng.
• Khủy đầu gối và nhẹ nhàng kéo lên ngực.
• Giữ yên chân trong vòng 30 giây và lặp lại với chân bên kia.

Căng cơ gấp hông

Cơ gấp hông là cơ chính ở hông và giúp cho hông hoạt động linh hoạt. Khi kéo căng cơ này sẽ hỗ trợ giảm đau xương cụt, đặc biệt là với những người có thói quen ngồi lâu.

Các bước thực hiện:

• Quỳ thẳng trên mặt phẳng, di chuyển một bước chân ra trước và đặt bàn chân lên mặt phẳng. Giữ đùi vuông một góc 90 độ so với ống chân.
• Đặt ống chân và đầu gối của chân sau lên mặt đất, hướng các ngón chân vào nhau. Đặt một chiếc khăn nhỏ bên dưới đầu gối để tạo sự thoải mái khi tập luyện.
• Giữ cho ngực thẳng đứng, đặt tay lên hông và ổn định cơ thể.
• Hóp phần xương chậu xuống và nghiêng người về phía trước.
• Giữ yên tư thế trong khoảng 20 đến 30 giây.
• Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Nếu cảm thấy phần xương cụt bị đau mãi không hết thì hãy đến ngay các cơ sở y tế để được điều trị kịp thời

Duỗi cơ gân chéo và mông

Bài tập giúp kéo căng cơ thắt lưng – chậu và cơ mông. Cơ mông có liên kết với xương cụt và nếu chạy bộ hoặc đi bộ sẽ khiến các cơ này bị chèn và xương cụt, dẫn đến đau đớn.

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa.
• Nâng cao phần đầu gối về phía trần nhà và giữ cho bàn chân phẳng trên sàn.
• Gập chân trái gần ngực và đặt mắt cá chân trái qua đầu gối phải.
• Vòng tay qua đùi, kéo nhẹ về phía ngực, giữ yên trong khoảng 30 giây.
• Đổi chân và lặp lại bài tập.

Tập yoga bị đau xương cụt nếu không thực hiện đúng kỹ thuật là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu biết được các bài tập và những lưu ý trên đây thì bạn không cần quá lo lắng về vấn đề này.

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp