Tìm hiểu hội chứng nhắn tin trong lúc ngủ

Nhắn tin trong khi ngủ có vẻ khá đặc biệt, tuy nhiên việc này hoàn toàn có thể xảy ra. Đó là hiện tượng mà người dùng sử dụng điện thoại để soạn và gửi tin nhắn trong khi đang ngủ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra tình trạng nhắn tin khi ngủ.

Nhắn tin khi ngủ là hội chứng gì?

Nhắn tin khi ngủ là một hiện tượng mà người dùng sử dụng điện thoại để gửi hoặc trả lời tin nhắn trong lúc đang ngủ. Mặc dù có vẻ khó tin, nhưng điều này hoàn toàn có thể xảy ra. Trong hầu hết các trường hợp, việc nhắn tin trong khi ngủ được kích thích bởi các yếu tố khác nhau. Nói cách khác, khả năng xảy ra hiện tượng này cao hơn khi bạn nhận được một tin nhắn mới. 

Một thông báo có thể cảnh báo bạn rằng bạn đã nhận được một tin nhắn mới, và bộ não của bạn sẽ phản ứng tương tự như khi bạn đang tỉnh giấc. Mặc dù bạn có thể soạn tin nhắn trong khi ngủ, nội dung của tin nhắn có thể không rõ ràng. Nhắn tin khi ngủ có thể ảnh hưởng đến những người ngủ gần điện thoại có thông báo âm thanh.

Vì sao có hiện tượng nhắn tin trong lúc ngủ?

Mộng du và nói mớ trong giấc ngủ phổ biến, cũng có báo cáo về việc ăn uống, lái xe và quan hệ tình dục khi ngủ. Nhắn tin khi ngủ có thể giống các hành vi khác trong giấc ngủ. Đây là triệu chứng của chứng mất ngủ giả, một loại dạng rối loạn giấc ngủ. 10% người Mỹ được ước tính gặp chứng mất ngủ giả theo Tổ chức National Sleep Foundation.

Các loại chứng mất ngủ giả liên quan đến giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Mộng du xảy ra khi tỉnh dậy từ giấc ngủ chậm (non-REM), trong khi chứng rối loạn hành vi giấc ngủ REM liên quan đến giấc ngủ chuyển động nhanh (REM). Tuy vậy, chưa có nghiên cứu nào xác định thời điểm nhắn tin khi ngủ xảy ra trong chu kỳ giấc ngủ hoặc phần nào của não đang hoạt động.

Một nghiên cứu năm 2013 về sử dụng công nghệ và giấc ngủ cho thấy 10% người tham gia thức dậy vì điện thoại di động ít nhất vài đêm mỗi tuần. Những cuộc xâm nhập này có thể xảy ra tùy thuộc vào thời điểm trong chu kỳ giấc ngủ và có thể kích hoạt trạng thái ý thức khi người ta gửi tin nhắn văn bản mà không nhớ vào buổi sáng.

Các yếu tố như căng thẳng, thiếu ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn, lịch ngủ không ổn định và sốt có thể góp phần vào việc nhắn tin khi ngủ. Yếu tố di truyền cũng có thể đóng vai trò, vì người có tiền sử gia đình về rối loạn giấc ngủ có nguy cơ cao hơn. Chứng mất ngủ giả có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng thường xảy ra thường xuyên hơn ở trẻ em. Ở người lớn, chúng có thể được kích hoạt bởi rối loạn hô hấp khi ngủ, dùng thuốc hoặc chất gây nghiện, và các vấn đề sức khỏe như hội chứng chân răng hoặc rối loạn trào ngược dạ dày thực quản (GERD) gây gián đoạn giấc ngủ.

Các tình huống xảy ra nhắn tin khi ngủ

Có nhiều tình huống khác nhau mà việc nhắn tin khi đang ngủ có thể xảy ra. Một trong những tình huống phổ biến nhất là khi nhận được một thông báo. Điện thoại sẽ reo hoặc kêu bíp để thông báo về một tin nhắn mới. Thông báo này có thể không chỉ đơn thuần là tin nhắn văn bản. Âm thanh đó nhắc bạn nhấc điện thoại lên và trả lời, giống như bạn thường làm trong ngày.

Một tình huống khác có thể xảy ra khi nhắn tin trong giấc mơ hoặc khi bạn đang sử dụng điện thoại. Việc sử dụng điện thoại trong giấc mơ có thể được nhắc nhở bằng một thông báo từ điện thoại hoặc không nhắc nhở gì cả.

Trong trường hợp khác, việc nhắn tin khi đang ngủ có thể xảy ra độc lập với thông báo. Vì việc nhắn tin đã trở thành một hành động tự động đối với nhiều người, nên có thể thực hiện việc đó mà không cần bất kỳ nhắc nhở nào trong trạng thái giữa tỉnh và mê.

Hạn chế tình trạng nhắn tin khi ngủ bằng cách nào?

Nhắn tin khi ngủ thường không được coi là một vấn đề đáng lo ngại. Mặc dù nó có thể mang tính hài hước hoặc gây khó khăn trong việc giao tiếp, nhưng nhắn tin khi ngủ không có nguy cơ đe dọa đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Nếu bạn gặp tình trạng nhắn tin khi ngủ kèm theo các triệu chứng mất ngủ hoặc các nguy cơ khác, hãy thảo luận với bác sĩ. Nếu bạn duy trì một lịch trình ngủ đều đặn nhưng vẫn gặp phải tình trạng mất ngủ giả, điều đó có thể là dấu hiệu cho một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Đối với hầu hết những người gặp tình trạng nhắn tin khi ngủ, có những giải pháp đơn giản. Khi đến giờ đi ngủ, bạn có thể thử một số cách sau đây:

• Tắt điện thoại hoặc chuyển nó vào chế độ "ban đêm".
• Vô hiệu hóa âm thanh và thông báo.
• Đặt điện thoại ở xa phòng ngủ.
• Tránh sử dụng điện thoại trong một giờ trước khi đi ngủ.

Ngay cả khi nhắn tin khi ngủ không phải là một vấn đề quan trọng, việc để thiết bị di động trong phòng ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu năm 2013 đã chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ trong một giờ rất phổ biến ở Hoa Kỳ. Việc sử dụng các thiết bị tương tác như điện thoại di động thường gây khó khăn trong việc đạt giấc ngủ và được cho là làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Tác động của các thiết bị điện tử đối với giấc ngủ đặc biệt rõ ràng ở các thanh thiếu niên và người trẻ tuổi, những người có xu hướng sử dụng điện thoại di động nhiều hơn. Một nghiên cứu tại Na Uy năm 2015 đã chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử cả ban ngày và trước khi đi ngủ ở thanh thiếu niên có liên quan đến các vấn đề giấc ngủ như thời gian ngủ ngắn hơn, thời gian ngủ kéo dài và thiếu ngủ.

Tóm lại, nhắn tin trong lúc ngủ là một hiện tượng có thể xảy ra. Tương tự như các hành vi khác trong giấc ngủ, nhắn tin trong lúc ngủ xảy ra trong trạng thái giữa tỉnh và mê. Tuy không gây ra vấn đề nghiêm trọng, bạn có thể ngăn chặn nó bằng cách tắt thông báo, hoặc đơn giản là không để điện thoại trong phòng ngủ.

Xem thêm:

• Vì sao tâm trạng lên và xuống thất thường trong một ngày?
• Bị rối loạn tâm trạng do sử dụng thuốc cần phải xử lý như thế nào?