Tư thế tám góc: Thách thức mọi giới hạn trong yoga

Tư thế tám góc khi tập mang hình dáng giống như một ngọn lửa. Động tác này đòi hỏi sự kết hợp giữa nhiều tư thế khác nhau từ cốt lõi đến sự cân bằng và linh hoạt của cơ thể. Tư thế Yoga tám góc yêu cầu người tập phải có sự kiên trì để thực hiện từng bước. Đón đọc bài viết của nhà thuốc Long Châu để hiểu rõ hơn tư thế tập này.

Giới thiệu đôi nét về tư thế tám góc trong Yoga

Tư thế tám góc còn được gọi là Astavakrasana trong tiếng Phạn. Trong đó, từ “asta” dùng để chỉ con số 8, “vakra” mang ý nghĩa là góc hoặc uốn cong với “asana” chính là tư thế. Khi tập động tác này, người tập cần phải kết hợp linh hoạt giữa cánh tay, thân với chân và đòi hỏi việc giữ thăng bằng tốt.

Có thể nói, tư thế này chính là sự thăng bằng giữa việc kết hợp sức mạnh với sự linh hoạt của cơ thể. Động tác tập này tác động chủ yếu đến các bộ phận trên cơ thể gồm vai, lưng, cánh tay, cơ chân,... Trong quá trình tập luyện, người tập cần phải có sự tập trung cao độ để trau dồi chánh niệm và làm dịu tâm trí.

Một số lợi ích hiệu quả khi tập tư thế tám góc

Không chỉ được xây dựng thông qua thể chất, tư thế này còn đem đến nhiều lợi ích khác nhau đối với người tập.

• Tăng cường cơ bắp: Động tác tập này tác động chủ yếu đến phần vai, lưng cánh tay giúp xây dựng sức mạnh và tạo sự ổn định cho các bộ phận này.
• Kéo giãn thân với chân: Phần thân sau với chân cũng sẽ được kéo căng khi thực hiện động tác để giải phóng căng thẳng và tạo độ căng cứng ở các bộ phận này.
• Cải thiện tư thế với sự nhận thức của cơ thể: Người tập sẽ cảm nhận rõ ràng sự liên kết giữa các bộ phận trên cơ thể khi cố gắng giữ thăng bằng ở tư thế tám góc. Sự nhận thức nâng cao này có thể áp dụng hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày giúp người tập duy trì cơ thể và phòng tránh chấn thương thể thao.
• Tạo năng lượng và hạn chế mệt mỏi: Bài tập chính là sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh sự cân bằng với linh hoạt giúp nâng cao mức năng lượng trong cơ thể. Từ đó, bạn sẽ không cảm thấy bị mệt mỏi. Đây là tư thế lý tưởng để tập khi cảm thấy bản thân đang bị stress, uể oải.
• Tạo sự tự tin: Việc chinh phục được tư thế tám góc này sẽ giúp người tập cảm giác tự tin hơn bởi thành tựu đạt được. Điều này đòi hỏi bạn phải tin tưởng vào bản thân với khả năng của mình khi thực hiện tập.

Hướng dẫn thực hiện tư thế tám góc đúng cách

Để có thể thực hiện tư thế tám góc đúng cách, người tập hãy theo dõi các bước cơ bản được gợi ý dưới đây.

Bước 1: Chuẩn bị tập tư thế tám góc

Người tập sẽ bắt đầu chuẩn bị ở tư thế ngồi thoải mái. Sau đó, bạn hít vào đồng thời nâng chân trái lên trên vai. Hãy nhấn mạnh bàn chân vào cánh tay rồi thực hiện ôm cánh tay bằng bàn chân. Nếu không đặt chân lên vai, bạn có thể giữ chân bằng cả hai tay ở điểm cao nhất rồi thở đều.

Bước 2: Tiến hành động tác

Tiếp theo, người tập sẽ nhẹ nhàng thở ra và đặt tay ở hai bên. Bạn hãy giữ cho chân trái đè lên vai, hít vào rồi bắt chéo chân phải qua bên trái để móc cổ chân lên quanh vai. Theo đó, phần chân trái có thể trượt vai và bạn chỉ cần bảo đảm cho nó nằm ở cánh tay. Người tập siết chặt phần tay và thở ra để trượt hông dọc theo mặt đất. Sau đó, bạn tiến hành hít vào đồng thời nâng cả cơ thể rời khỏi mặt sàn sao cho giống với tư thế con cá rồi nâng vai thẳng hàng với khuỷu tay.

Bước 4: Giữ động tác và trở về vị trí ban đầu

Trong quá trình tập, bạn phải giữ cố định phần vai và ấn mạnh phần chân vào cánh tay để thực hiện nâng không lên. Phần gót đá về phía trước, đồng thời duỗi thẳng chân và siết chặt cánh tay trái bằng cả hai đùi.

Người tập hãy ngẩng đầu rồi tiếp tục di chuyển phần hông về phía sau hoặc trước ngực. Tư thế này nên được giữ nguyên trong khoảng 3 nhịp thở. Cuối cùng, bạn sẽ uốn cong đầu gối rồi từ từ hạ người xuống.

Các lỗi cần chú ý khi tập tư thế Yoga tám góc

Tư thế Yoga này được đánh giá là một trong những động tác khó khi thực hiện. Do vậy, người tập cần phải chú ý một số điểm như sau:

• Không đặt hai tay quá gần hông mà cách một khoảng bằng bàn chân để tiến hành uốn cong khuỷu tay và nâng không lên trên.
• Trong khi tập, phần khuỷu tay phải hướng ra ngoài và không sát lại với xương sườn. Việc này sẽ khiến cho vai hạ xuống quá thấp gây ra nhiều áp lực và dễ chấn thương hơn.
• Người tập phải nâng toàn bộ cơ thể lên khi thực hiện. Bạn có thể lót thêm khối gạch yoga dưới tay để hỗ trợ nâng cơ thể lên trên.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu tư thế tám góc

Với sự luyện tập chăm chỉ và kiên nhẫn, bạn chắc chắn có thể chinh phục được tư thế tám góc này. Sau đây là một vài mẹo nhỏ mà bạn cần ghi nhớ trong quá trình tập luyện.

Một số mẹo cơ bản đó là:

• Tập trung vào sức mạnh: Đối với người mới bạn chưa quen tư thế này cần phải tập trung vào xây dựng sức mạnh ở vai, cơ core với cánh tay.
• Sử dụng các dụng cụ để hỗ trợ: Một số loại dụng cụ cần thiết như gạch Yoga, dây đeo giúp người tập nâng đỡ cơ thể hiệu quả hơn. Bạn có thể đặt gạch ở dưới chân để nâng cơ thể lên cao một cách dễ dàng.
• Tập dựa trên sự linh hoạt: Không chỉ phụ thuộc vào sức mạnh, động tác này còn yêu cầu tính linh hoạt khá cao. Bạn hãy thường xuyên duỗi gân kheo, vai với hông để tiến hành thực hiện động tác này dễ dàng hơn.
• Sự kiên nhẫn khi tập: Đây là một trong những động tác khó nên yêu cầu sự bền bỉ và kiên nhẫn trong quá trình tập luyện. Người tập sẽ không thể thực hiện động tác này nếu không có sự tập luyện thường xuyên.

Bài viết trên tổng hợp các thông tin cần biết về tư thế tám góc trong Yoga. Bài tập này được đánh giá là một trong những tư thế nâng cao đòi hỏi người tập có khả năng vận động và giữ thăng bằng tốt. Tuy nhiên, động tác này sẽ không phù hợp đối với những người đang bị chấn thương phần vai cổ tay với khuỷu tay.