Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân? Nên uống lúc nào là thích hợp?

Giấm táo thường được sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và có thể pha loãng với nước để làm đồ uống, dùng làm nước giải độc hoặc thêm vào các món ăn hàng ngày. Liều lượng khuyến cáo thường là từ 15 - 30 ml mỗi ngày và không sử dụng trong thời gian dài để tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn.

Uống giấm táo có giảm cân không?

Trước khi đi vào giải đáp cho câu hỏi uống giấm táo bao lâu thì giảm cân, trước tiên chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu uống giấm táo có giảm cân không.

Giấm táo đã được sử dụng trong y học trong nhiều thế kỷ, đặc biệt trong những thập kỷ gần đây nguyên liệu này đã trở nên phổ biến như một phương pháp hỗ trợ giảm cân tiềm năng, hiệu quả.

Nghiên cứu được trích dẫn nhiều nhất về chủ đề này là một thử nghiệm năm 2009 với sự tham gia của 175 người tham gia tiêu thụ 1 hoặc 2 thìa giấm mỗi ngày. Sau 3 tháng, những người dùng giấm táo cho thấy kết quả có giảm cân nhẹ cũng như giảm mức triglyceride so với những người không dùng giấm. Nghiên cứu này cung cấp một số bằng chứng cho thấy uống giấm táo có thể hỗ trợ giảm cân nếu dùng đúng cách.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2018 đã chỉ định ngẫu nhiên 39 người tham gia thực hiện chế độ ăn hạn chế calo có giấm táo hoặc chế độ ăn hạn chế calo không có giấm táo trong 12 tuần. Cả hai nhóm đều giảm cân, nhưng nhóm đưa giấm táo vào chế độ ăn đã giảm cân nhiều hơn nhóm đối chứng. Những phát hiện như vậy tiếp tục làm nổi bật những lợi ích tiềm năng của giấm táo đối với việc giảm cân.

Tuy nhiên, vẫn còn nhiều câu hỏi liên quan đến việc uống giấm táo bao lâu thì giảm cân. Nghiên cứu vẫn còn hạn chế và hầu hết các nghiên cứu tập trung vào các tác động ngắn hạn, còn những tác động dài hạn thì chưa rõ ràng. Ngay cả ở những quốc gia như Trung Quốc và Nhật Bản, nơi giấm táo thường được sử dụng để mang lại lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân, vẫn không có hướng dẫn chắc chắn nào về thời gian, thời điểm hoặc liều lượng hàng ngày tối ưu để tiêu thụ giấm táo. Việc sử dụng giấm táo giảm cân ở những quốc gia này phần lớn dựa trên các kinh nghiệm được lưu truyền lại chứ không phải sự đồng thuận của khoa học.

Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân?

Sau khi biết uống giấm táo có giảm cân không thì hẳn bạn sẽ có thắc mắc uống giấm táo bao lâu thì giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, thời gian cần thiết để giảm cân bằng giấm táo có thể khác nhau rất nhiều tùy từng người. Trong khi một số người có thể nhận thấy sự thay đổi về vóc dáng trong vòng vài tuần, những người khác có thể cần nhiều thời gian hơn. Lưu ý là sự nhất quán trong việc sử dụng giấm táo đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên chính là chìa khóa giảm cân an toàn của tất cả mọi người.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Sinh học, Công nghệ Sinh học và Hóa sinh Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, những người bổ sung 1 - 2 thìa giấm táo vào chế độ ăn uống hàng ngày đã giảm trung bình 3,5 pound trong 3 tháng.

Giấm táo rất dễ kết hợp vào các bữa ăn của bạn. Nguyên liệu này còn đặc biệt hiệu quả khi dùng làm nước sốt cho các món salad làm từ rau xanh, dưa chuột và cà chua. Nó cũng có thể được pha với nước và uống trực tiếp. Liều lượng khuyến nghị hàng ngày là 1 - 2 thìa canh (15 - 30 mL), lý tưởng nhất là chia thành một hoặc hai khẩu phần và uống trước hoặc trong bữa ăn. Bắt đầu từ từ với chỉ 1 thìa cà phê mỗi ngày nếu bạn mới sử dụng giấm táo.

Lưu ý quan trọng là bạn không được lạm dụng, vượt quá lượng khuyến nghị vì tiêu thụ quá nhiều giấm táo có thể dẫn đến các tác dụng phụ như kích ứng dạ dày hoặc mòn men răng. Luôn pha loãng giấm táo với nước trước khi uống hoặc sử dụng như một thành phần trong các món ăn. Giấm không pha loãng có thể gây bỏng ở miệng và thực quản.

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, những thay đổi về lối sống như tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp ích cho bạn. Vì chế độ ăn uống chiếm khoảng 70% thành công trong việc giảm cân, nên việc kết hợp giấm táo với tập thể dục sẽ giúp tăng cường đốt cháy calo và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.

Nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân?

Thời điểm nào là tốt nhất uống giấm táo để giảm cân? Sau đây là những điều bạn cần biết:

Sử dụng vào buổi sáng

Đối với chứng khó tiêu hoặc ợ nóng

Nếu bạn bị khó tiêu hoặc ợ nóng, uống giấm táo vào buổi sáng có thể có lợi. Uống vào đầu ngày giúp bạn có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa trong khi hoạt động, giảm nguy cơ khó chịu có thể xảy ra nếu bạn nằm xuống ngay sau khi uống.

Nhịn ăn gián đoạn

Những người thực hiện nhịn ăn gián đoạn, giấm táo đặc biệt hữu ích khi được dùng vào buổi sáng. Mặc dù giấm táo không hỗ trợ trực tiếp cho việc nhịn ăn nhưng thành phần này có thể ức chế cảm giác thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn, giúp bạn tránh bị sụt năng lượng vào cuối ngày.

Sử dụng ban đêm

Hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường

Nghiên cứu chỉ ra rằng uống giấm táo trước khi đi ngủ có thể làm giảm lượng đường trong máu, khiến nó trở thành lựa chọn tốt cho những người bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Nếu bạn đang kiểm soát các vấn đề về lượng đường trong máu, uống giấm táo vào ban đêm có thể là thời điểm hiệu quả nhất đối với bạn.

Đối với những người khỏe mạnh, giấm táo có thể được uống vào hầu như bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Thời gian có thể linh hoạt và phần lớn phụ thuộc vào lối sống và nhu cầu sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu với một lượng nhỏ và luôn pha loãng để tránh gây kích ứng hoặc tổn thương đường tiêu hóa. Khi sử dụng đúng cách và đều đặn, giấm táo có thể là một sự bổ sung hữu ích cho nỗ lực giảm cân của bạn. Lưu ý với những người có vấn đề về dạ dày, trước khi sử dụng nhất định phải tham khảo bác sĩ để xem bản thân mình có phù hợp để dùng giấm táo hay không cũng như nên dùng thế nào cho hiệu quả, tránh gây hại cho sức khỏe.

Tóm lại, mặc dù giấm táo có thể mang lại một số lợi ích giảm cân nhưng uống giấm táo bao lâu thì giảm cân sẽ không có câu trả lời chung cho tất cả mọi người. Kết quả có thể khác nhau tùy thuộc vào từng yếu tố và cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định hướng dẫn sử dụng hiệu quả nhất. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng giấm táo như một phần trong kế hoạch giảm cân của mình, điều cần thiết là phải sử dụng ở mức độ vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên để có kết quả tốt nhất nhé.