Vitamin nào tốt cho xương? Cách bổ sung vitamin tốt cho xương thế nào?

Theo thời gian, cơ thể chúng ta dần bị lão hóa và hệ xương khớp cũng không nằm ngoài quy luật đó. Có nhiều vấn đề có thể xảy ra với xương, trong đó phổ biến nhất là giảm mật độ xương dẫn đến loãng xương. Để tăng cường sức khỏe của xương, chúng ta cần bổ sung các vitamin và khoáng chất tốt cho xương đúng cách. Nếu chưa biết vitamin nào tốt cho xương, đây chính là bài viết bạn nên đọc.

Hệ khung xương có vai trò gì?

Hệ khung xương có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Có thể kể đến những chức năng của xương như:

• Khung xương tạo thành một hệ khung chắc khỏe nâng đỡ và bảo vệ các mô mềm và các hệ cơ quan quan trọng khác của cơ thể từ não đến tim, phổi, hệ tiêu hóa.
• Xương cùng hệ thống gân, dây chằng, cơ bắp giúp đảm bảo các chuyển động của cơ thể từ những cử động nhỏ nhất như động đậy ngón tay đến những vận động mạnh cần nhiều sức lực như tập gym, chơi thể thao cường độ cao.
• Xương chứa các tủy xương, là vật chất tạo ra các tế bào máu - loại tế bào có tác dụng duy trì sự sống cho cơ thể.
• Xương là nơi lưu trữ các yếu tố tăng trưởng của cơ thể và các khoáng chất quan trọng như canxi.
• Xương cũng có chức năng giải phóng vào máu các yếu tố cần thiết giúp các cơ quan mềm như hoạt động bình thường.

Loại vitamin nào tốt cho xương?

Việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất tốt cho xương giúp duy trì sức mạnh và chức năng của xương, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về xương, nhất là loãng xương. Dưới đây là gợi ý cho những ai chưa biết vitamin nào tốt cho xương:

Vitamin D

Vitamin D là một trong những loại vitamin cực tốt cho người bị loãng xương. Nó có vai trò quan trọng trong chuyển hóa canxi, tăng hấp thụ canxi ở ruột non và kích thích sự sản sinh các tế bào xương mới. 

Vitamin D gồm có hai dạng và vitamin D2 và vitamin D3. Tuy nhiên, vitamin D3 chính là loại vitamin D cơ thể tạo ra và nó có hiệu quả gấp 3 lần so với vitamin D2 trong việc duy trì và tăng hàm lượng vitamin D trong máu.

Vitamin nào tốt cho xương - Vitamin K2

Vitamin K có 3 loại gồm vitamin K1, K2 và K3. Nếu như vitamin K1 cần thiết cho quá trình đông máu thì vitamin K2 giúp tăng mật độ khoáng trong xương. Loại vitamin này có tác dụng kích hoạt osteocalcin - một loại protein giúp gắn chắc canxi vào khung xương. Cùng với canxi, vitamin D, vitamin K2 sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tối ưu. Nhờ đó, cơ thể phát triển chiều cao tối ưu, xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương.

Vitamin C

Thông thường, mọi người chỉ biết đến bộ ba canxi, vitamin D, vitamin K là cần thiết cho xương. Nhưng vitamin C cũng chính là một đáp án cho câu hỏi vitamin nào tốt cho xương. Loại vitamin này có tác dụng hỗ trợ quá trình tạo sợi collagen, chống oxy hóa, thúc đẩy phản ứng sinh hóa tốt cho xương. Vitamin C cũng giúp tăng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương.

Vitamin A

Chúng ta vẫn biết vitamin A rất cần thiết với thị lực. Ngoài ra, đây còn là loại vitamin góp phần giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều loại vitamin này (hơn 3.000mcg hoặc 10.000 IU/ngày) cũng có thể dẫn đến nguy cơ mất xương.

Vitamin B12

Thiếu hụt vitamin B12 có thể khiến xương giòn, dễ gãy. Vì vậy, đây cũng là loại vitamin cần thiết cho sức khỏe xương khớp mà chúng ta cần bổ sung đầy đủ khoảng 2,4 microgam mỗi ngày.

Lưu ý khi bổ sung vitamin tốt cho xương

Khi muốn bổ sung vitamin tốt cho xương, bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

Cách tốt nhất là bổ sung qua chế độ ăn uống

Chúng ta có thể bổ sung các loại vitamin tốt cho xương thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Đây luôn là cách an toàn, hiệu quả và ít tốn kém nhất. Khi đã biết vitamin nào tốt cho xương, chúng ta có thể dễ dàng lựa chọn được loại thực phẩm tốt cho xương khớp. 

Trong xã hội ngày nay vẫn có không ít trường hợp bị thiếu hụt dinh dưỡng từ bữa ăn do điều kiện kinh tế thiếu thốn. Một nguyên nhân khác dẫn đến việc cơ thể thiếu hụt vitamin tốt cho xương là bệnh lý.

Bổ sung vitamin tốt cho xương bằng viên uống

Trong quá trình nấu nướng, hàm lượng các chất dinh dưỡng tốt cho xương trong thực phẩm có thể không được bảo toàn nguyên vẹn. Hoặc cơ thể không hấp thụ được đầy đủ các vitamin tốt cho xương thông qua chế độ ăn uống. 

Khi đó, chúng ta có thể bổ sung vitamin tốt cho xương bằng các loại viên uống, thực phẩm chức năng. Ưu điểm của cách bổ sung vitamin này là nhanh chóng, tiện lợi, hiệu quả. Với dạng viên uống, thực phẩm chức năng, chúng ta dễ dàng bù đắp lượng vitamin tốt cho xương mà cơ thể đang bị thiếu hụt với nhiều lựa chọn về sản phẩm.

Sử dụng vitamin tốt cho xương theo hướng dẫn

Khi muốn dùng viên uống bổ sung vitamin tốt cho xương, bạn nên mua hàng ở những địa chỉ uy tín để tránh mua phải hàng nhái. Quan trọng nhất là bạn nên sử dụng sản phẩm theo tư vấn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Vì sử dụng tùy tiện các loại vitamin bổ sung cũng có thể dẫn đến tương tác thuốc. 

Ví dụ dùng vitamin E liều cao có thể khiến lượng vitamin A dự trữ bị cạn kiệt. Dùng vitamin C liều cao có thể phá hủy vitamin B12… Bất cứ sản phẩm viên uống bổ sung nào cũng có hướng dẫn sử dụng và quy định về liều lượng sử dụng cho từng độ tuổi. Tốt nhất, bạn không nên lạm dụng, chỉ dùng đúng liều và liệu trình khuyến cáo. 

Đến đây, bạn đã biết vitamin nào tốt cho xương và cách bổ sung vitamin khoa học rồi chứ? Thiếu vitamin tốt cho xương có ảnh hưởng gì là điều ai cũng đã rõ. Nhưng thừa vitamin cũng nguy hiểm không kém. Thừa vitamin A cũng có thể làm chậm sự phát triển của xương. Thừa vitamin D cũng có thể dẫn đến dày màng xương… Vì vậy, bổ sung vitamin tốt cho xương cần đủ lượng và đúng cách.

Xem thêm:

• Tìm hiểu về các loại vitamin cần thiết cho cơ thể
• Liệu pháp vitamin IV là gì? Những lợi ích và rủi ro bạn cần biết