Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có giúp tăng hiệu quả vận động

Không ít người khi vận động thường mang theo một chiếc headphone để tận hưởng các giai điệu yêu thích trong lúc luyện tập. Một số người cho rằng việc làm này là tốt, cũng không ít ý kiến trái chiều khuyên là không nên. Vậy vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có lợi ích và nguy cơ gì?

Lợi ích của việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc

Năm 2016, Runner’s World đã thực hiện một cuộc khảo sát trên những người có thói quen chạy bộ hằng ngày. Kết quả cho thấy khoảng 61% đối tượng thực hiện khảo sát có sử dụng tai nghe trong lúc vận động. Theo các nghiên cứu, thói quen này có thể mang lại một số lợi ích như:

Giảm đi sự mệt mỏi

Theo chuyên gia nghiên cứu ảnh hưởng của âm nhạc lên việc tập luyện của các vận động viên chuyên nghiệp - Costas Karageorghis thì giai điệu bắt tai sẽ giúp người tập hưng phấn hơn. Nhờ đó các hoạt động vận động được thực hiện một cách quyết liệt, đốt cháy calo tốt hơn tuy nhiên lại không gây căng thẳng quá mức.

Bên cạnh đó, nhiều tài liệu cũng đề cập đến khả năng tăng cường tiết hormon của cơ thể khi thưởng thức âm nhạc. Cụ thể, khi tận hưởng những giai điệu yêu thích, các hormon tạo cảm giác hạnh phúc như serotonin trong cơ thể được tiết nhiều hơn. Tác động này khiến bạn cải thiện tâm trạng, cảm thấy hứng thú với việc luyện tập và quên đi mệt mỏi.

Nghe nhạc giúp điều hòa nhịp độ tập luyện

Theo các chuyên gia thì nhịp điệu của bài hát cũng sẽ ảnh hưởng đến nhịp độ luyện tập. Đó là lý do bạn thường hay thấy các clip hướng dẫn những bài tập giảm cân thường được thực hiện dưới nền nhạc sôi động. Khi các tiếng bass phát ra, các thụ thể cảm nhận âm thanh sẽ hoạt động để điều phối nhịp thở và cử chỉ của bạn theo âm thanh nghe được.

Điểm lưu ý rằng nhịp độ quá nhanh có thể gây căng thẳng và không phù hợp với các bài tập nhẹ nhàng. Trên thực tế, cột mốc 120 nhịp mỗi phút thường được đặt ra làm ranh giới. Nếu bạn yêu thích việc chạy bộ với cường độ cao và nhịp điệu nhanh thì nên chọn loại nhạc sôi động có số nhịp/phút trên 120 và ngược lại.

Tạo thêm động lực để luyện tập

Đối với những người mới bắt đầu luyện tập, việc vận động đôi khi sẽ khá mệt mỏi và gây chán nản. Điều này là một thử thách rất lớn và gây ra phần lớn trường hợp bỏ luyện tập trong thời gian đầu. Trong trường hợp này, nghe nhạc lúc vận động sẽ là lựa chọn ưu việt dành cho bạn.

Khi kết hợp giữa một việc không mấy yêu thích cùng những giai điệu bắt tai sẽ tạo thành một phản xạ có điều kiện. Khi này, não bộ của bạn sẽ hiểu rằng “khi luyện tập bạn sẽ được trả công bằng những giai điệu hay”. Nhờ đó tạo thêm động lực để bạn có thể tiếp tục duy trì hành động trong thời gian sắp tới.

Những lưu ý khi nghe nhạc lúc vận động

Bên cạnh những lợi ích của việc tập thể dục kết hợp việc nghe nhạc, bạn cần phải lưu ý gì? Nếu muốn tăng cường hiệu quả của việc nghe nhạc trong lúc chạy bộ, dưới đây là những lời khuyên bạn nên tham khảo:

• Quyết định sử dụng loại tai nghe nào cũng rất quan trọng. Một dòng tai nghe có phần mút đệm mềm sẽ không gây đau tai khi đeo thời gian dài. Ngoài ra, một số dòng tai nghe cao cấp còn có dây đeo hỗ trợ tránh tuột và chống mồ hôi khi vận động.
• Nên chọn loại nhạc phù hợp với mục đích luyện tập. Lời khuyên là nên chọn một bài nhạc yêu thích với nhịp độ chậm rãi trong thời gian chạy đầu tiên để làm nóng cơ thể. Sắp xếp playlist với độ sôi động tăng dần có thể là một cách tuyệt vời để nâng cao trải nghiệm luyện tập cùng âm nhạc.
• Chọn khu vực có ít xe cộ qua lại như công viên, sân tập,... để tránh những nguy hiểm trong lúc chạy bộ. Việc mở nhạc quá to cũng khiến bạn không thể nhận biết được có những nguy hiểm đang đến gần để né tránh kịp thời.
• Không phải ai cũng yêu thích việc nghe nhạc khi luyện tập. Nếu bạn không thuộc tuýp người này thì hoàn toàn có thể chạy bộ một cách tự nhiên, tận hưởng âm thanh cuộc sống thay vì qua thiết bị điện tử.
• Giảm nhẹ âm lượng hoặc không nên tiếp tục đeo headphone nếu tai có các triệu chứng lạ như đau, ù tai hoặc nhức đầu. Nếu bạn luyện tập các bài tập tại nhà, có thể dùng một chiếc loa ngoài để bật nhạc để đảm bảo an toàn.
• Một số loại sóng từ các thiết bị điện tử có thể gây mất ngủ. Vì vậy nếu chạy bộ vào thời điểm buổi tối thì tốt nhất nên hạn chế dùng headphone quá lâu.

Những trường hợp không nên nghe nhạc khi chạy bộ

Không phải lúc nào vừa chạy bộ vừa nghe nhạc cũng tốt mà bạn cần linh động theo tình trạng sức khỏe và bối cảnh không gian xung quanh. Trong một số trường hợp sau, có thể bạn nên cân nhắc không nên dùng headphone:

• Chạy bộ trong các khu vực có giao thông phức tạp, nhiều xe qua lại với tốc độ nhanh. Khi không thể nghe thấy âm thanh xung quanh có thể tìm ẩn nhiều nguy cơ về an toàn cho bạn.
• Người có vấn đề về tai, khó cảm nhận âm thanh hoặc dễ tổn thương khi đeo tai nghe thời gian dài. Trường hợp này, lựa chọn một chiếc loa nghe nhạc sẽ là lựa chọn ưu việt hơn là headphone.
• Người thường xuyên gặp căng thẳng bởi việc tiếp xúc với thiết bị điện tử. Lúc chạy bộ là thời điểm hoàn hảo để bạn gác lại các công việc, bộn bề để tận hưởng những âm thanh tuyệt vời từ cuộc sống.
• Những người có vấn đề về tim mạch nên lựa chọn giải pháp vận động nhẹ nhàng, an toàn. Không nên nghe các dòng nhạc quá mạnh trong lúc vận động.

Như vậy, việc nghe nhạc khi vận động là rất tốt nhưng không phải ai cũng phù hợp. Nên chọn lựa thời điểm, thiết bị và playlist khoa học trước khi luyện tập để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là một số thông tin chung về việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc. Thông qua bài viết, Nhà thuốc Long Châu hy vọng sẽ cung cấp được thêm nhiều kiến thức hữu ích giúp nâng cao trải nghiệm luyện tập của bạn. Theo dõi thêm nhiều bài viết mới nhất để có thêm kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

Xem thêm:

• Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?
• Workout là gì? Lợi ích và các bài tập workout cơ bản?