Bị gai cột sống có nên tập thể dục? Lưu ý khi tập thể dục

Bị gai cột sống là một bệnh lý khá phổ biến ảnh hưởng đáng kể đến đời sống sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Vậy bị gai cột sống có nên tập thể dục?

Bệnh gai cột sống là gì?

Gai cột sống là một trong số các biểu hiện của thoái hóa cột sống. Gai cột sống có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên cột sống, phổ biến nhất là ở cột sống thắt lưng và cột sống cổ và khả năng mắc bệnh sẽ tăng dần theo độ tuổi.

Thông thường nguyên nhân gây ra bệnh gai cột sống là hậu quả của các bệnh lý ở vùng cột sống với các triệu chứng như đau lưng, khớp xương bị mỏi, cứng khớp, sút cân nhanh chóng, toàn thân mệt mỏi và khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi lại, vận động. Tùy vào mức độ nặng nhẹ và vị trí tổn thương mà mức độ cảm thấy đau đớn ở người bệnh là khác nhau.

Bị gai cột sống có nên tập thể dục?

Hầu hết mọi người đều cho rằng việc luyện tập thể dục, vận động sẽ khiến cho tình trạng bệnh gai cột sống thêm nặng, vậy thực hư thế nào?

Theo như các nghiên cứu tập thể dục kết hợp một chế độ nghỉ ngơi hợp lý là phương pháp hỗ trợ rất lớn đến quá trình điều trị bệnh gai cột sống.

Nhiều người bệnh sau khi thực hiện đúng cách bài tập trong một khoảng thời gian đã cảm thấy cơn đau giảm đi đáng kể.

Lợi ích của tập thể dục khi bị gai cột sống

Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục khi bị gai cột sống:

• Tập thể dục đúng cách sẽ cải thiện độ đàn hồi của xương khớp.
• Khi thực hiện các bài tập thể dục dành cho gai cột sống với một lực vừa đủ sẽ tác động lên cột sống, giúp kéo giãn đốt sống và giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.
• Ngoài ra, tập luyện còn giúp tăng sức đề kháng và hạn chế các vấn đề sức khỏe khác.

Tuy nhiên, việc tập thể dục khi bị gai cột sống cần được thực hiện một cách cẩn thận và cân nhắc kỹ lưỡng để tránh gây thêm tổn thương. Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu các bộ môn thể thao phù hợp khi bị gai cột sống để đảm bảo việc tập luyện an toàn và hiệu quả.

Đâu là bộ môn thể thao phù hợp với người bệnh gai cột sống?

Đi bộ

Đi bộ 30 - 45 phút mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể triệu chứng đau thắt lưng. Trong quá trình đi bộ, cần lưu ý ngẩng cao đầu, mắt nhìn thẳng, hai vai thả lỏng, đánh tay nhẹ nhàng, duy trì tốc độ vừa phải và giữ nhịp thở ổn định.

Đạp xe

Đạp xe giúp giảm thiểu hiện tượng hình thành gai xương và nguy cơ rễ thần kinh bị chèn ép, từ đó giảm đau một cách rõ rệt.

Người bệnh nên đạp xe 2 - 3 lần mỗi tuần, có thể tăng dần quãng đường đạp xe tuỳ vào tình trạng sức khoẻ. Lưu ý kết hợp hít thở sâu khi đạp xe để tránh mất sức và đảm bảo an toàn.

Bơi lội

Người bị gai cột sống có thể lựa chọn bơi lội làm môn thể thao rèn luyện sức khỏe để góp phần làm chậm quá trình thoái hóa cột sống, cũng như cải thiện chứng đau lưng. Mỗi tuần bơi 3 buổi, mỗi buổi 25 - 30 phút là khoảng thời gian hợp lý.

Yoga

Luyện tập yoga mỗi ngày giúp duy trì sự dẻo dai của gân, cơ, và các khớp xương, từ đó giảm đau nhức và nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Một số tư thế yoga tốt cho người bị gai cột sống như tư thế cây cầu, tư thế con mèo, tư thế rắn hổ mang,... Riêng các động tác xoay, cúi, vặn người hoặc chống đẩy không được khuyến khích để tránh gây thêm đau đớn.

Những lưu ý cần nhớ khi tập thể dục khi bị gai cột sống

Mặc dù tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị gai cột sống, nhưng việc này cần được thực hiện một cách cẩn thận. Dưới đây là những lưu ý quan trọng cần nhớ khi tập thể dục khi bị gai cột sống:

• Không thực hiện các bài tập thể dục nặng, phức tạp: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Họ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra hướng dẫn cụ thể về việc chọn lựa bài tập thể dục phù hợp.
• Luôn lắng nghe cơ thể và dừng ngay khi có dấu hiệu không ổn định: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong quá trình tập thể dục, cần ngưng ngay lập tức và tìm hiểu nguyên nhân. Đừng ép buộc thân thực hiện các bài tập có thể gây tổn thương thêm cho cột sống.

• Tham gia chương trình tập luyện có sự hướng dẫn chuyên nghiệp: Tập luyện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia có kinh nghiệm giúp bạn thực hiện các bài tập đúng cách và an toàn. 
• Tránh các bài tập có tác động lớn lên cột sống: Tránh các hoạt động như nhảy mạnh, chạy bộ địa hình khó, nâng tạ nặng hoặc xoay mạnh cột sống, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ tổn thương và làm nặng thêm tình trạng gai cột sống.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ: Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng giúp duy trì và giảm tình trạng co cứng của cột sống. Tuy nhiên, đừng kéo căng quá mức, tránh gây ra tổn thương cho cơ và mô xung quanh.

Người bị gai cột sống nên có chế độ dinh dưỡng như thế nào mới là phù hợp?

Việc quan tâm đến dinh dưỡng cho bệnh nhân bị gai cột sống là điều vô cùng quan trọng nếu muốn giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và dẻo dai, nhanh nhạy.

Các nhóm thực phẩm được khuyến khích cho người bị gai cột sống bao gồm:

• Nhóm thực phẩm giàu canxi: Canxi là thành phần chủ yếu trong cấu trúc xương. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, hải sản, và đậu nành.
• Nhóm thực phẩm bổ sung vitamin D: Vitamin D hỗ trợ tăng cường hấp thụ canxi, đồng thời là một dưỡng chất quan trọng cho bệnh nhân gai cột sống. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá, sò, đậu nành, nấm, và trứng.
• Nhóm thực phẩm giàu chất xơ: Có khả năng chống lại gốc tự do gây viêm khớp, đồng thời hỗ trợ giảm đau và sưng tại các khu vực gai xương.

• Nhóm thực phẩm chứa Omega 3: Các loại thực phẩm giàu Omega 3, như cá trích, cá mòi, và cá thu có tác dụng giảm viêm, giảm đau hiệu quả cho người bị gai cột sống, chưa kể là còn giúp cải thiện, nâng cao sức khỏe của sụn khớp.

Ngoài việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng, bạn cũng có thể hỗ trợ quá trình điều trị bệnh bằng các hoạt động như tắm nắng vào khoảng 7 - 9 giờ sáng. Tắm nắng vào khoảng thời gian này giúp cơ thể hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời, hỗ trợ việc hấp thu canxi và cải thiện sức khỏe xương khớp.

Bên cạnh đó, đừng quên sắp xếp thời gian để đi khám định kỳ mỗi 6 tháng/lần, nhờ đó bạn có thể sớm phát hiện bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào và áp dụng các biện pháp cải thiện sức khỏe phù hợp. Điều này giúp bạn kiểm soát tình trạng bệnh tốt hơn và đảm bảo quá trình điều trị diễn ra hiệu quả và an toàn.

Bị gai cột sống có nên tập thể dục? Tóm lại, việc tập thể dục khi bị gai cột sống có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng cần phải thực hiện một cách an toàn và có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế. Duy trì chế độ tập luyện nhẹ nhàng, đều đặn kết hợp với kế hoạch điều trị cụ thể sẽ giúp hỗ trợ chữa trị bệnh dứt điểm, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống.