Bí kíp detox 12 ngày giúp giảm cân hiệu quả

Với sự phát triển không ngừng của xã hội hiện nay thì chuẩn mực về cái đẹp cũng ngày càng được nâng cao và có sự thay đổi theo thời gian. Chính vì thế, việc sở hữu một thân hình đẹp, khoẻ, thon gọn là điều mà hầu hết các chị em muốn hướng tới. Thời gian gần đây, xu hướng detox để giảm cân dần trở nên phổ biến. Dưới đây là bí kíp detox 12 ngày giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. 

Detox là gì?

Detox hay còn gọi là detox diet được biết đến là chế độ ăn kiêng ngắn hạn với mục đích là loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Thực đơn trong chế độ ăn này chủ yếu là rau, củ, quả, nước ép trái cây và nước lọc. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại trà thảo mộc hoặc thực phẩm chức năng để hỗ trợ thêm cho quá trình thải độc và giảm cân hiệu quả hơn.

Detox mang lại nhiều hiệu quả tốt đối với sức khoẻ như:

• Kích thích gan tăng thải độc qua mồ hôi và hệ bài tiết;
• Giúp cải thiện tuần hoàn máu;
• Cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể;
• Kích thích đốt cháy năng lượng và lượng mỡ dư thừa dự trữ trong cơ thể;
• Cho phép các bộ phận của cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.

Detox là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện, an toàn và mang lại nhiều lợi ích đối với người áp dụng, đặc biệt với những chị em thường xuyên làm việc trong môi trường độc hại, ăn uống không khoa học, ăn nhiều dầu mỡ, dư thừa chất béo hoặc mắc các bệnh lý như béo phì, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ… 

Nếu áp dụng đúng như những quy trình detox đề ra, cân nặng của cơ thể sẽ có sự thay đổi đáng kể, thường giao động từ 4 - 7kg sau 12 ngày áp dụng. Biện pháp này đặc biệt hữu ích trong việc giảm mỡ dư thừa tại những vị trí như bụng, eo, đùi…

Gợi ý thực đơn ăn uống giảm cân trong 12 ngày

06 giờ 45: 1 ly nước ấm thêm vài lát chanh;

07giờ 00: 1 ly sinh tố (có thể là 1 trong các món: 1 trái táo, vài miếng bắp non luộc, bông cải xanh luộc, 1 ly sữa chua Hy Lạp hoặc 1 quả trứng gà luộc);

10 giờ 00: Snack;

13 giờ 00: 1 ly sinh tố;

16 giờ 00: Ăn nhẹ hoặc Snack (đây là bữa ăn không được khuyến khích, tuy nhiên, nếu bạn quá đói có thể ăn salad ăn kèm trứng gà luộc/ức gà); 

19 giờ 00: 1 ly sinh tố detox;

Sau 19 giờ: Chỉ uống nước lọc, không ăn bất kỳ thực phẩm gì. Tuyệt đối tránh xa các đồ uống có đường. 

Công thức detox 12 ngày với 3 ly sinh tố trong một ngày

Công thức detox 12 ngày có 3 nguyên liệu chính, bao gồm: 720ml nước, 90g cải bó xôi và 2 muỗng hạt chia. Trong chế độ ăn detox 12 ngày thì bạn cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Bạn nên xay sinh tố detox vào buổi sáng và chia làm 3 ly để ngăn mát tủ lạnh uống 3 bữa trong ngày. Trong trường hợp quá bận, bạn có thể xay vào buổi tối hôm trước và để ngăn đá, khi nào chuẩn bị uống thì bỏ xuống ngăn mát rã đông từ từ. Vì sinh tố chỉ giữ được 24 tiếng nếu để ở ngăn mát và 1 tuần nếu để ngăn đông. 

Dưới đây là thực đơn detox 12 ngày bạn có thể tham khảo:

Ngày 1: Nguyên liệu bao gồm 720 ml nước, 90 gram cải bó xôi, 330 gram thơm, 300 gram xoài, 1 quả cam và 2 muỗng hạt chia. Xay nhuyễn hỗn hợp các nguyên liệu trên và thưởng thức.

Ngày 2: Nguyên liệu gồm có 720 ml nước, 90 gram cải bó xôi, 1 quả táo cắt vỏ, 2 quả lê đã làm sạch, 2 muỗng hạt chia, 1 quả chuối, 2 quả kiwi và 1 thìa cà phê nước cốt chanh. Xay hỗn hợp các nguyên liệu trên và thưởng thức.

Ngày 3: Nguyên liệu có 720 ml nước, 90 gram cải bó xôi, 330 gram thơm, 2 muỗng hạt chia, 1 quả cam và 300 gram dâu tây. Xay hỗn hợp các nguyên liệu trên và sử dụng.

Ngày 4: Nguyên liệu gồm có 720 ml nước, 90 gram cải bó xôi, 500 gram thơm, 3 quả chuối chín và 2 muỗng hạt chia. Xay hỗn hợp trên đến nhuyễn rồi uống.

Ngày 5: Nguyên liệu gồm có 480 ml sữa dừa (nếu không có thì thay bằng 720 ml nước), 240 ml nước, 90 gram cải bó xôi, 2 thìa cà phê, 3 quả chuối chín và 450 gram dâu tây. Lần lượt cho các nguyên liệu vào xay nhuyễn và uống.

Ngày 6: Nguyên liệu gồm có 480 ml sữa dừa, 240 ml nước, 90 gram cải bó xôi, 300 gram xoài, 2 quả chuối chín, 1 quả cam và 2 muỗng hạt chia. Xay hỗn hợp các nguyên liệu này và thưởng thức.

Ngày 7: Nguyên liệu gồm có 720 ml nước, 90 gram cải bó xôi, 300 gram xoài, 300 gram dưa hấu bỏ hạt, 300 gram dâu tây và 2 muỗng hạt chia. Sau đó, cho các nguyên liệu vào xay nhuyễn.

Ngày 8: Nguyên liệu gồm có 720 ml nước, 90 gram cải bó xôi, 300 gram dâu tây, 330 ml thơm, 2 quả cam và 2 muỗng hạt chia. Xay hỗn hợp trên trong vòng 1 - 2 phút rồi uống.

Ngày 9: Nguyên liệu gồm có 720 ml nước, 90 gram cải bó xôi, 300 gram xoài, 150 gram dâu tây, 150 gram nho bỏ hạt và 2 muỗng hạt chia. Xay hỗn hợp các nguyên liệu và thưởng thức.

Ngày 10: Nguyên liệu gồm có 720 ml nước, 90 gram cải bó xôi, 2 quả cam, 300 gram xoài, 300 gram dâu tây và 2 muỗng hạt chia. Xay nhuyễn hỗn hợp các nguyên liệu và thưởng thức.

Ngày 11: Nguyên liệu gồm có 720 ml nước, 90 gram cải bó xôi, 300 gram xoài, 1 quả chuối chín, 150 gram nho bỏ hạt và 2 muỗng hạt chia. Xay hỗn hợp trên và sử dụng.

Ngày 12: Nguyên liệu gồm có 720 ml nước, 90 gram cải bó xôi, 1 quả chuối chín, 2 quả lên bỏ vỏ bỏ hạt, 2 quả cam và 2 muỗng hạt chia. Xay hỗn hợp các nguyên liệu, sau đó thưởng thức.

Những lưu ý khi áp dụng bí kíp detox 12 ngày

Bên cạnh việc áp dụng tốt chế độ detox ngắn hạn thì bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Bổ sung nhiều nước: Nước là thành phần chiếm phần lớn trong cơ thể, có tác dụng thanh lọc, thải độc và giảm cảm giác thèm ăn rất tốt.
• Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, không ăn thả sức mà không có sự kiểm soát chặt chẽ.
• Kiên trì thực hiện chế độ ăn uống detox, đặc biệt những ngày đầu thực hiện sẽ cảm thấy mệt mỏi và cảm giác thèm ăn.
• Không nên áp dụng detox vào những ngày của chu kỳ kinh nguyệt do có thể gây ra chóng mặt, mệt mỏi. 
• Phương pháp này không nên áp dụng ở một số đối tượng như trẻ em tuổi dậy thì, người có bệnh lý tim mạch hoặc đái tháo đường…
• Detox 12 ngày giúp giảm cân nhanh nhưng không mang lại hiệu quả bền vững vì vậy sau giai đoạn detox thì cơ thể vẫn phải kiểm soát lượng dinh dưỡng nạp vào.
• Trong trường hợp cảm thấy quá đói, có thể bổ sung cam hoặc quýt để tiếp năng lượng cho cơ thể.
• Nên kết hợp thêm các hoạt động vận động, luyện tập thể thao vừa sức, nhẹ nhàng.
• Hạn chế căng thẳng và nên ngủ sâu giấc.
• Với những ai tập gym, thể dục thì nên tập nhẹ nhàng hơn bình thường vì hao tổn năng lượng quá nhiều dễ dẫn đến tụt đường huyết.

Việc kết hợp bí kíp detox 12 ngày và luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn. Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp cùng với một số thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Sau detox 12 ngày bạn vẫn cần duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối để duy trì vóc dáng. 

Xem thêm:

• Detox thải độc trị mụn: Lợi ích, cách thực hiện và một số lưu ý
• Detox hoa quả sấy là gì và có lợi ích thế nào cho sức khoẻ?