Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Dùng nhiều cam có sao không?

Quả cam là loại trái cây quen thuộc và phổ biến quanh năm tại Việt Nam. Ăn hoặc uống nước cam đều mang đến những tác dụng tích cực đối với cơ thể. Vậy liệu rằng mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Bài viết sau từ Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi về việc ăn cam mỗi ngày.

Giải đáp: Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Có tốt không?

Trước khi khám phá mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì, bạn cần dựa trên thành phần dinh dưỡng của quả cam để phân tích câu hỏi này. Dựa trên các báo cáo về hàm lượng dinh dưỡng trong quả cam cho thấy, loại quả này chứa rất nhiều loại vitamin khác nhau, đặc biệt là vitamin C.

Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì cho cơ thể? Khi duy trì việc ăn 100g cam mỗi ngày, bạn sẽ nhận được những chất dinh dưỡng sau:

• 87.6g nước;
• 104mg chất chống oxy hóa;
• 30mg vitamin C;
• 10.9g tinh bột;
• 93mg kali;
• 26mg canxi;
• 9mg magnesium;
• 0.3g chất xơ;
• 4.5mg natri;
• 7mg chromium;
• 20mg phốt pho;
• 0.32mg sắt;
• 48 calo. 

Như vậy, mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Mỗi ngày đều đặn ăn 1 quả cam, bạn sẽ nhận thấy những lợi ích tuyệt vời dưới đây.

Tăng cường đề kháng: Như bạn đã biết, vitamin C có vai trò thúc đẩy hệ miễn dịch khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể, củng cố hàng rào bảo vệ cơ thể trước các mầm bệnh bên ngoài và các gốc tự do bên trong cơ thể. Bổ sung vitamin C đều đặn, ăn 1 quả cam mỗi ngày bạn sẽ ít mắc bệnh vặt hơn, sức khỏe cũng cải thiện đáng kể.

Cân bằng huyết áp: Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Ăn cam đều đặn sẽ giúp giảm huyết áp, hạ huyết áp về mức ổn định đối với người bị cao huyết áp. Trong cam có hàm lượng kali cao hỗ trợ mạch máu co giãn tốt hơn, từ đó thúc đẩy lưu thông máu ổn định. Đây cũng là thực phẩm hạ huyết áp một cách tự nhiên.

Điều chỉnh mức cholesterol: Một công dụng nữa của việc ăn cam bạn không nên bỏ qua, đó là kiểm soát mức cholesterol trong máu. Tác dụng này hỗ trợ đề phòng bệnh tim mạch do mức cholesterol cao gây nên. Bên cạnh đó, chất xơ trong quả cam cũng điều hòa lượng đường trong máu tốt hơn, giảm nguy cơ bị đái tháo đường.

Phòng ngừa ung thư: Hợp chất limonoid có trong quả cam có thể giúp chống lại tế bào gây ung thư miệng, ung thư da, phổi, ung thư vú, dạ dày và ruột kết. Đây cũng là việc lý giải thói quen ăn 1 quả cam mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe.

Chữa táo bón: Theo một nghiên cứu mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì, người ăn hoặc uống 1 cốc nước cam buổi sáng sai khi ăn xong hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, tỷ lệ bị ợ nóng, đầy hơi,... cũng giảm đáng kể. Các chất dinh dưỡng, chất xơ trong quả cam còn giảm thiểu táo bón - vấn đề tiêu hóa gây khó chịu cho nhiều người.

Cách ăn quả cam đúng, phát huy tối đa hiệu quả

Mặc dù quả cam có lợi cho sức khỏe nhưng nếu ăn sai cách cũng làm ảnh hưởng đến tác dụng của loại quả này. Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Muốn phát huy tốt hiệu quả khi ăn 1 quả cam mỗi ngày, bạn nên ăn hoặc uống nước cam 1 - 2 giờ sau bữa ăn chính. 

Bác sĩ dinh dưỡng khuyến khích không nên ăn cam ngay sau khi ăn vì sẽ làm giảm hiệu quả và hạn chế hấp thu dinh dưỡng. Ăn, uống nước cam khi đói cũng không nên vì làm tăng axit dạ dày gây nguy cơ đau dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản.

Khi ăn cam bạn nên rửa sạch với nước muối loãng và nếu chọn ăn loại cam chua nhiều, hãy chấm với chút muối để điều vị, điều chỉnh nồng độ axit trong cam, tránh gây hại cho dạ dày. Vỏ cam sau khi ăn bạn cũng có thể tận dụng làm mứt để ăn dần cũng rất tốt.

Có nên dùng quá nhiều quả cam không?

Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Có nên ăn nhiều cam không? Việc ăn 1 quả cam khoảng 85 - 100g mỗi ngày là liều lượng hợp lý cho cơ thể, vừa bổ sung dinh dưỡng, vi chất lại kích thích sự ngon miệng, tinh thần thoải mái. Tuy nhiên nếu dùng quá nhiều cam trong một ngày, dạ dày của bạn có thể gặp vấn đề đấy.

Cam có tính chua và giàu axit trái cây nên nếu ăn quá nhiều có thể làm bạn bị đau bụng, cồn cào, xót ruột, chuột rút bắp chân, tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu, buồn nôn,...

Dùng nhiều quả cam còn khiến nguy xơ xuất hiện triệu chứng ợ nóng, nôn mửa, mất ngủ thậm chí đau tim. Các bệnh về tiết niệu cũng dễ xuất hiện hơn khi dùng trên 200g quả cam mỗi ngày.

Lưu ý quan trọng khi dùng quả cam

Tuân thủ những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn ăn, uống nước cam thường xuyên mà không lo có tác dụng phụ đối với sức khỏe.

Đau dạ dày không uống nước cam: Như bạn đã biết, nước cam có tính axit khá cao nên người bị bệnh đau dạ dày được khuyến cáo không nên uống trực tiếp nước cam quá nhiều vì sẽ gây kích thích dạ dày tiết axit, tái phát cơn đau dạ dày,...

Không dùng cam với sữa: Cam và sữa tươi là 2 thực phẩm tuyệt đối không nên kết hợp bởi nguy cơ dẫn đến chướng bụng, đau bụng, khó tiêu, tiêu chảy,... khá cao. Bạn nên ăn, uống nước cam cách thời điểm uống sữa ít nhất 30 - 45 phút để tránh tác dụng phụ này. 

Không nên dùng cam vào buổi tối: Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Ăn 1 quả cam mỗi ngày rất tốt nhưng bạn không nên ăn vào buổi tối vì lượng vitamin C và canxi trong cam có thể tạo kết tủa và gây sỏi thận, sỏi mật,...

Mong rằng bài viết trên đã chia sẻ những thông tin hữu ích, giúp bạn giải đáp câu hỏi mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì. Ăn cam tốt cho tiêu hóa, miễn dịch nhưng bạn nên chọn mua cam tươi và có nguồn gốc rõ ràng, tránh nguy cơ mua phải cam kém chất lượng, dư thuốc bảo vệ thực vật hại đến sức khỏe. 

Xem thêm:

• Tác dụng của cà chua đối với nam giới
• Ăn cá hay thịt tốt hơn?
• Hạt phỉ có tác dụng gì với sức khỏe?