Bí quyết giúp bạn có một đêm ngon giấc sau ngày dài mệt mỏi

Chúng ta đều có 24 tiếng đồng hồ mỗi ngày và chỉ dành khoảng 7 - 8 tiếng cho giấc ngủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ngủ trọn vẹn thời gian này. Những áp lực, căng thẳng cuộc sống cộng thêm những tác động từ môi trường xung quanh khiến giấc ngủ đến với chúng ta ngày càng khó khăn hơn. Những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn xóa nhòa căng thẳng để dễ dàng có thời gian ngủ sâu ngon giấc.

Sử dụng tinh dầu thiên nhiên 

Tinh dầu vốn là báu vật thiên nhiên mang lại cho con người cảm giác thư giãn dễ chịu. Theo một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Minnesota (Mỹ), tinh dầu mang lại tác dụng tích cực trong việc cải thiện giấc ngủ và điều trị chứng rối loạn giấc ngủ. Bạn chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán, căn phòng của bạn sẽ được bao phủ trong hương thơm dịu nhẹ, và bạn cũng nhanh chóng chìm vào một giấc ngủ ngon.

Tinh dầu mang lại cảm giác thư giãn dễ chịu.

Tắm nước ấm

Nước ấm giúp ổn định thân nhiệt, tăng tốc độ tuần hoàn máu và sự bài tiết đối với cơ thể, làm cho cơ thể được thả lỏng, mạch máu co giãn. Bên cạnh đó, nước ấm còn giúp trí não giảm bớt tình trạng căng thẳng và đau đầu. Điều này là một tiền đề rất tốt cho một giấc ngủ sâu và ngon. Vì vậy, tắm nước ấm khoảng 2 tiếng trước khi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu, dễ dàng hơn.

Điều chỉnh độ sáng đèn phòng ngủ

Càng về đêm, cơ thể bạn sẽ giải phóng melatonin - chất hóa học kích thích bạn có cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, quá trình này còn phụ thuộc vào những tác động từ môi trường xung quanh, ví dụ như đèn phòng ngủ. 

Melatonin là hormone được sản sinh trong bóng tối, khi không có ánh sáng đèn. Các nhà khoa học gợi ý, nếu bạn muốn bắt đầu đi ngủ sớm (từ 9 hoặc 10 giờ tối), hãy làm dịu phòng ngủ của bạn bằng ánh sáng đèn dịu nhẹ, yếu ớt, và bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Ánh sáng phòng ngủ cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Tạo thói quen cho giấc ngủ

Đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ vận hành đúng giờ nếu bạn tạo thói quen cho nó. Bạn hoàn toàn có thể điều khiển thói quen cho giấc ngủ của bạn. Tiến sĩ Gary Zammit, Giám đốc của Viện Rối loạn Giấc ngủ tại New York chia sẻ: “Bạn có thể sắp xếp các bộ đồ ngủ, chải tóc hay đánh răng, và tự tạo một số thói quen trước khi đi ngủ để nhắc nhở cơ thể nghỉ ngơi đúng giờ”. 

Thực hiện động tác yoga

Một bài tập yoga nhẹ nhàng vào buổi tối không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe hơn mà còn là liệu pháp hiệu quả cho giấc ngủ của bạn. Yoga giúp tuần hoàn máu tốt, giải tỏa căng thẳng, xua tan mệt mỏi sau một ngày dài bộn bề công việc. 

Không nhất thiết phải là những động tác cầu kỳ phức tạp, bạn chỉ cần duỗi thẳng hai chân lên tường để máu được tuần hoàn về não, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái. Động tác này cũng giúp phái đẹp săn chắc đùi và vòng 3.

Viết kế hoạch cần làm cho ngày mai

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ghi lại những điều họ muốn thực hiện vào ngày hôm sau sẽ vào giấc nhanh hơn với những người hay có suy nghĩ “để mai tính”. Vì khi mọi thứ đã đâu vào đấy, họ sẽ thấy yên tâm hơn, không phải suy nghĩ nhiều trong giấc ngủ. 

Vì vậy, mỗi tối bạn hãy dành 5 phút viết ra dự định bạn muốn thực hiện vào ngày mai, vừa tránh bị mất ngủ, vừa để công việc được hoàn thành tốt hơn.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút

Ngày nay, các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng đã trở thành vật bất ly thân của chúng ta. Mặc dù đã có không ít những thông tin nói về tác hại khi lạm dụng thiết bị điện tử nhưng hầu hết chúng ta vẫn không thể ngưng sử dụng chúng.  Nếu bạn thường có thói quen sử dụng điện thoại lướt web, xem phim… đến tận lúc chuẩn bị ngủ thì đây là nguyên nhân khiến chúng ta dễ bị xao nhãng việc ngủ, ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng. 

Vì vậy, khi muốn có một giấc ngủ ngon sâu, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình ít nhất 30 phút trước khi ngủ. 

Không nên dùng thiết bị điện thoại khi chuẩn bị đi ngủ.

Hạn chế thực phẩm và đồ uống kích thích vào buổi tối 

Bữa ăn tối của bạn cũng có thể góp phần làm bạn khó ngủ đấy! Đôi khi bữa ăn quá nhiều dầu mỡ, thức ăn cay nóng lại quá sát giờ đi ngủ có thể khiến hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc ngoài giờ. Thay vì ban đêm là thời gian cho những cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo thì lúc này cơ thể buộc phải giữ trạng thái tỉnh táo để tiêu hóa thức ăn, khó đi vào giấc ngủ. 

Nhiều người cũng dùng rượu để giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhưng nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, cản trở bạn ngủ ngon và sâu. Và khi tỉnh giấc, bạn có cảm giác mệt mỏi, cần nghỉ ngơi tiếp.

Trang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp