Cách bổ sung vitamin theo từng giai đoạn mang thai hiệu quả

Chế độ ăn uống của người mẹ trong thời kỳ mang thai đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi, không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển tức thời mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của em bé. Đảm bảo sự cân bằng hợp lý của các chất dinh dưỡng là chìa khóa cho một thai kỳ khỏe mạnh và sự phát triển của trẻ về sau này.

Các các chất cần thiết cho bà bầu khi mang thai

Phụ nữ mang thai nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa về một chế độ ăn uống cân bằng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ trong suốt thai kỳ, bao gồm cả việc bổ sung vitamin theo từng giai đoạn mang thai.

Dưới đây là tổng hợp các chất dinh dưỡng chính và tầm quan trọng của chúng đối với thai phụ và thai nhi:

Sắt

Sắt là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong suốt thai kỳ và thậm chí trong thời kỳ hậu sản. Phụ nữ mang thai nên bổ sung 30mg sắt mỗi ngày. Bổ sung đủ sắt giúp giảm nguy cơ sảy thai và thai chết lưu, đồng thời còn hỗ trợ sự phát triển nhận thức của em bé và ngăn ngừa thiếu máu sau khi sinh. Việc bổ sung không đủ sắt có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, gây ra nguy cơ cho cả mẹ và bé.

Canxi

Canxi rất quan trọng cho sự phát triển của bộ xương thai nhi. Phụ nữ mang thai cần tiêu thụ 800 - 1000mg canxi mỗi ngày. Nhu cầu này tăng lên 1500mg mỗi ngày trong tam cá nguyệt cuối và thời kỳ cho con bú. Lượng canxi đầy đủ đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của xương và răng của em bé đồng thời duy trì sức khỏe xương của mẹ.

Axit folic

Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ sự phát triển thần kinh của em bé. Thiếu axit folic trong thời kỳ mang thai có thể dẫn đến tình trạng trẻ nhẹ cân khi sinh và làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Phụ nữ mang thai nên đảm bảo lượng axit folic hấp thụ hàng ngày là 400 - 800mcg để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của em bé.

Protein

Protein rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi, cụ thể là hình thành các mô, cơ quan và não. Ngoài ra, protein hỗ trợ sự phát triển của vú và mô tử cung của mẹ trong thời kỳ mang thai. Phụ nữ mang thai nên đảm bảo tiêu thụ đủ protein để hỗ trợ sức khỏe của cả bản thân và em bé.

Iốt

Iốt rất quan trọng để giảm nguy cơ sảy thai, thai chết lưu và sinh non. Đối với thai nhi, việc bổ sung iốt rất cần thiết để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và tổn thương não. Phụ nữ mang thai nên đặt mục tiêu tiêu thụ 175 - 220mcg iốt mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của em bé.

Vitamin thiết yếu

Vitamin là chất không thể thiếu trong thai kỳ, đóng vai trò quyết định đối với sức khỏe của cả mẹ và sự phát triển của thai nhi. Phụ nữ mang thai cần tập trung vào các loại vitamin sau:

• Vitamin A: Giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và cải thiện thị lực. Phụ nữ mang thai nên đặt mục tiêu bổ sung 750 mcg vitamin A mỗi ngày.
• Vitamin D: Tạo điều kiện hấp thụ canxi và phốt pho, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Khuyến nghị bổ sung 800 IU vitamin D mỗi ngày trong thời kỳ mang thai.
• Vitamin B1: Hỗ trợ quá trình chuyển hóa carbohydrate và ngăn ngừa bệnh tê phù. Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 1,1mg/ngày.
• Vitamin B2: Tham gia vào quá trình tạo máu, với lượng khuyến nghị là 1,5mg/ngày trong thời kỳ mang thai.
• Vitamin C: Tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện khả năng hấp thụ sắt, giảm nguy cơ thiếu máu ở cả mẹ và bé. Lượng khuyến nghị là 80mg/ngày trong thời kỳ mang thai và 100mg/ngày trong thời kỳ cho con bú.

Cách bổ sung vitamin theo từng giai đoạn mang thai

Nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi đang phát triển thay đổi trong suốt thai kỳ. Ở mỗi giai đoạn, cần có các loại vitamin và khoáng chất cụ thể để đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé. Hiểu cách bổ sung vitamin theo giai đoạn mang thai là rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé.

Sau đây là hướng dẫn cách bổ sung vitamin theo từng giai đoạn mang thai:

Tháng đầu tiên

Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, điều quan trọng đối với các bà mẹ mang thai là tập trung vào axit folic. Axit folic đóng vai trò chính trong việc ngăn ngừa thiếu máu, sinh non và các khuyết tật thần kinh ở trẻ sơ sinh. Các bà mẹ có thể bổ sung axit folic thông qua viên uống hoặc kết hợp các loại thực phẩm giàu axit folic vào chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như rau bina, cam, táo và bánh mì.

Tháng thứ hai

Trong kế hoạch bổ sung vitamin theo từng giai đoạn mang thai thì ở tháng thứ hai, mẹ bầu cần tập trung vào vitamin C và vitamin B6. Các loại vitamin này giúp giảm ốm nghén và chảy máu nướu răng, những vấn đề thường gặp trong giai đoạn đầu mang thai. Để đáp ứng những nhu cầu này, các bà mẹ nên tiêu thụ các loại thực phẩm như bắp cải, cà chua, chanh, chuối và cà rốt.

Tháng thứ ba

Khi chiều cao và sự phát triển cơ của bé tăng tốc trong tháng thứ ba, magiê và vitamin A trở nên cần thiết. Các chất dinh dưỡng này hỗ trợ sự phát triển chiều cao, cân nặng và cơ bắp của bé. Các bà mẹ mang thai nên bổ sung các loại thực phẩm như mực, các loại hạt, trà xanh để bổ sung magiê và rau xanh, đậu nành và bí ngô để bổ sung vitamin A vào chế độ ăn uống của mình.

Tháng thứ tư

Tháng thứ tư đánh dấu giai đoạn quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Việc bổ sung đủ kẽm là điều cần thiết trong thời gian này để tăng cường hệ thống miễn dịch của mẹ, giảm ốm nghén và giảm chứng khó tiêu. Các bà mẹ mang thai nên ăn gan, vừng và hàu hoặc cân nhắc dùng thuốc bổ sung trước khi sinh để đảm bảo đủ lượng kẽm.

Tháng thứ năm

Vào tháng thứ năm, thai nhi phát triển xương nhanh chóng, làm tăng nhu cầu canxi. Các bà mẹ mang thai nên tập trung vào các thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, cá và tôm. Ngoài ra, để tối ưu hóa quá trình hấp thụ canxi, các bà mẹ cũng nên bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống của mình và dành thời gian tắm nắng.

Tháng thứ sáu

Bổ sung vitamin theo từng giai đoạn mang thai ở tháng thứ sáu, cả mẹ và thai nhi đều có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn. Sắt trở nên đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu trong giai đoạn này. Các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt nạc và gan động vật nên được đưa vào chế độ ăn hàng ngày.

Tháng thứ bảy

Tháng thứ bảy đánh dấu sự phát triển đáng kể của hệ thần kinh ở thai nhi. Việc bổ sung DHA và EPA là rất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của não và võng mạc của bé. Các bà mẹ nên tiêu thụ quả óc chó, hạnh nhân, lạc đà, đậu phộng và cá biển hoặc uống vitamin tổng hợp trước khi sinh có chứa DHA trong giai đoạn này.

Tháng thứ tám

Trong tháng thứ tám, thai nhi bắt đầu tích trữ đường và chất béo trong gan và dưới da. Để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho bé, các bà mẹ nên tiêu thụ nhiều gạo, bột mì và các loại ngũ cốc khác.

Tháng thứ chín

Khi thai kỳ gần kết thúc, thai nhi gây áp lực lớn hơn lên các cơ quan của mẹ, thường dẫn đến táo bón. Để cải thiện tình trạng này, các bà mẹ nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất xơ như cần tây, cà rốt, giá đỗ và súp lơ.

Tháng thứ mười

Trong tháng cuối cùng, mẹ đang chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Để đảm bảo quá trình chuyển dạ diễn ra suôn sẻ, việc bổ sung vitamin, sắt, canxi và thiamine là rất quan trọng. Thiamine giúp giảm buồn nôn, mệt mỏi và kéo dài thời gian chuyển dạ bằng cách làm chậm quá trình giãn nở cổ tử cung. Cá là loại thực phẩm giàu thiamine, nên được đưa vào chế độ ăn uống nhưng phải ở mức độ vừa phải để tránh hấp thụ quá nhiều.

Việc bổ sung vitamin trong chế độ ăn uống trong suốt thai kỳ có tác động đáng kể đến sự phát triển của thai nhi. Các bà mẹ mang thai phải ưu tiên cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết ở từng giai đoạn để hỗ trợ kết quả lành mạnh nhất có thể cho em bé của mình.

Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu từ thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ mang thai. Tại Việt Nam, Bộ Y tế định nghĩa thực phẩm chức năng là loại thực phẩm được thiết kế để hỗ trợ các chức năng cụ thể của cơ thể, cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu có lợi cho sức khỏe tổng thể. Những loại thực phẩm này, còn được gọi là thực phẩm bổ sung, thực phẩm bổ sung vi chất dinh dưỡng hoặc thực phẩm bảo vệ sức khỏe, có thể rất khác nhau về thành phần và mục đích sử dụng.

Các loại thực phẩm chức năng phổ biến dành cho bà mẹ mang thai:

• Thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất;
• Thực phẩm bổ sung chất xơ;
• Thực phẩm giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường tiêu hóa;
• Bổ sung các chất dinh dưỡng đặc biệt;
• Thực phẩm cho nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt.

Phụ nữ mang thai nên cân nhắc kết hợp thực phẩm chức năng và thực phẩm bổ sung đa vitamin vào chế độ ăn uống của mình, vì thực phẩm tự nhiên không phải lúc nào cũng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ. Các yếu tố như chế biến thực phẩm có thể làm giảm thêm hàm lượng dinh dưỡng của thực phẩm tự nhiên, khiến việc bổ sung trở nên cần thiết.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải sử dụng thực phẩm chức năng đúng cách và có chừng mực. Các chất bổ sung này không nhằm thay thế các bữa ăn chính mà để bổ sung nhu cầu dinh dưỡng tăng lên của thai kỳ. Các bà mẹ mang thai nên chọn các loại thực phẩm chức năng phù hợp với tình trạng thể chất và nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của mình. Để đảm bảo lợi ích và sự an toàn tối đa, nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để xác định sản phẩm và liều lượng phù hợp trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp chị em hiểu rõ hơn về vai trò của việc bổ sung vitamin theo từng giai đoạn mang thai cũng như các loại thực phẩm cụ thể cần bổ sung để đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé. Chị em cần nhớ rằng, dinh dưỡng trong thai kỳ là rất quan trọng để trẻ chào đời khỏe mạnh, hỗ trợ cho sự phát triển về sau. Bổ sung loại nào, liều lượng ra sao,... chị em phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo việc bổ sung vitamin và khoáng chất tối ưu.

Xem thêm: 

Cần bổ sung chất gì trước khi mang thai? 

Bổ sung vitamin cho bà bầu thế nào là đúng cách