Cross Training là gì? Lợi ích bất ngờ khi tập Cross Training

Cross Training còn được gọi là tập luyện chéo, là phương pháp tập luyện được nhiều người áp dụng nhằm đạt hiệu quả cao hơn. Để biết rõ hơn Cross Training là gì và lợi ích của phương pháp này, bạn hãy tham khảo ngay những thông tin được Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.

Cross Training là gì?

Cross Training hay phương pháp tập luyện chéo là thuật ngữ chỉ hình thức tập luyện đa dạng, phối hợp nhiều hình thức khác nhau, trong đó, người tập sẽ sử dụng nhiều bài tập thể dục thể thao để bổ trợ cho phương pháp tập thể hình chính, từ đó cải thiện sức khỏe cũng như sức mạnh của cơ bắp.

Việc tập luyện theo phương pháp Cross Training cũng giúp bạn hạn chế được cảm giác nhàm chán khi tập, giảm nguy cơ chấn thương, tổn thương cơ và tăng sự đa dạng cho hoạt động luyện tập hàng ngày.

Tuy nhiên, bạn cũng cần phân biệt rõ Cross Training trong luyện tập thể dục thể thao với Cross Training trong dịch vụ khách sạn vì đây là 2 khái niệm hoàn toàn khác biệt. Cross Training trong ngành khách sạn là thuật ngữ chỉ sự đào tạo chéo và đa dạng các nghiệp vụ.

Đặc điểm của Cross Training

Cross Training là phương pháp tập luyện sở hữu những đặc điểm hoàn toàn riêng biệt như:

• Phải có bài tập vận động hiếu khí, nói cách khác là khi tập luyện cần phải có thời gian tim đạt được ngưỡng hiếu khí.
• Các bài tập Cross Training sẽ có những điểm tương đồng nhất định với bài tập chính. Ví dụ như khi bạn tập đạp xe hoặc bơi lội sẽ có điểm tương đồng với bài tập chạy bộ, hỗ trợ cải thiện khả năng hiếu khí tổng thể và tăng sức mạnh của các cơ bắp.
• Dựa trên những đặc điểm này có thể thấy, nếu muốn áp dụng phương pháp Cross Training trong chạy bộ thì hoạt động đạp xe trên xe đạp tập, bơi lội,… rất phù hợp. Ngược lại, những bộ môn như bóng đá, bóng chuyền,… sẽ không được tính trong hình thức tập Cross Training.

Vì sao nên tập Cross Training?

Không phải tự nhiên mà hiện nay, ngày càng có nhiều người ưa chuộng, lựa chọn cách tập Cross Training. Thực tế, không chỉ các vận động viên chuyên nghiệp mà tất cả người tập thể hình, tập thể dục thể thao đều được khuyến khích áp dụng Cross Training bởi những lợi ích tuyệt vời như:

Duy trì thể lực

Nếu trong quá trình tập luyện, cụ thể là chạy bộ và không may bị chấn thương cần nghỉ ngơi, Cross Training sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn lúc này. Khi đó, bạn sẽ phải ngừng chạy bộ và đối mặt với nguy cơ thể lực giảm, khối lượng cơ cũng giảm do ngừng tập luyện thời gian dài.

Tuy nhiên, nếu bạn lựa chọn Cross Training, bạn vẫn có thể duy trì được cơ bắp, cơ thể khỏe mạnh mà không làm ảnh hưởng đến vết thương. Ví dụ bạn vẫn có thể bơi lội nếu có chấn thương ở chân mà vẫn đạt hiệu quả như thông thường.

Tăng cường độ tập luyện

Nhắc đến lợi ích của Cross Training, chắc hẳn bạn không nên bỏ qua hiệu quả tăng cường độ tập luyện mà phương pháp này đem lại. Duy trì Cross Training có thể giúp người tập tăng cường độ tập luyện mà vẫn đảm bảo an toàn, giảm nguy cơ bị chấn thương trong lúc tập.

Khi này, bạn có thể tập xen kẽ với lịch tập chạy bộ cách ngày, ngày không chạy bộ có thể đạp xe đạp tập, bơi lội hoặc sáng chạy bộ và chiều bơi lội. Khi tập, bạn cần chú ý theo dõi cảm giác của bản thân và phản ứng của cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp, tránh tập quá sức. Lúc mới bắt đầu tập Cross Training cũng nên áp dụng cường độ thấp trước, sau đó mới tăng dần, tạo nhiều thử thách cho bản thân trong quá trình tập luyện.

Tăng hiệu quả giảm cân

Một lợi ích không thể phủ nhận của Cross Training là giúp giảm cân hiệu quả. Khi tập Cross Training bên cạnh các bài tập chính, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo, mỡ thừa hơn, từ đó điều chỉnh cân nặng nhanh chóng hơn. Vì vậy, nếu bạn đang cần giảm cân và kiểm soát cân nặng thì rất nên lựa chọn Cross Training đấy.

Hướng dẫn cách tập Cross Training

Cách tập Cross Training được chia thành 2 trường hợp chính là tập Cross Training khi bị chấn thương và khi không bị chấn thương, cụ thể như sau.

Tập Cross Training khi chấn thương

Như bạn đã biết, chúng ta hoàn toàn có thể tập Cross Training ngay cả khi bị chấn thương nhằm duy trì thể lực và cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cần xây dựng kế hoạch tập luyện cụ thể để duy trì được việc tập đều đặn, thường xuyên. Trong đó, để tập Cross Training hiệu quả hơn, bạn cần lên kế hoạch với bài tập dài, mỗi bài tập ở quãng ngắn với cường độ cao và thêm một số bài tập dài hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì một số buổi tập nhẹ nhàng nhằm phục hồi sức khỏe và cơ bắp.

Tập Cross Training khi không bị chấn thương

Nếu không bị chấn thương, việc tập Cross Training sẽ trở nên đơn giản và đa dạng hơn với tác dụng chính là phục hồi. Vì vậy, bạn có thể xen kẽ các bài tập Cross Training với lịch tập chính. Lịch tập xen kẽ này có thể thực hiện theo ngày hoặc theo tuần tùy thuộc vào kế hoạch luyện tập của bạn.

Ví dụ bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng và bơi lội, đạp xe buổi chiều hoặc áp dụng lịch tập một ngày chạy bộ, một ngày đạp xe hoặc bơi lội. Khi đã có lịch tập luyện cụ thể, bạn hãy kiên trì duy trì tập luyện một cách chăm chỉ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nhìn chung, Cross Training là phương pháp tập luyện xen kẽ nên được áp dụng khi tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân, đốt calo và đốt mỡ tốt hơn. Trước khi tập Cross Training, bạn cũng cần khởi động kỹ với các động tác làm nóng cơ thể nhằm hạn chế chấn thương, giảm thiểu tình trạng căng cơ, đau nhức sau các buổi tập. Bên cạnh đó, người tập cũng nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh, giảm đường và chất béo,… nhằm đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.