Học ngay cách thả lỏng cơ thể giảm căng thẳng chỉ trong 5 phút!

Nếu thường xuyên cảm thấy căng thẳng, việc tập luyện yoga là điều rất cần thiết. Trong khi đó, có rất nhiều người không có đủ thời gian để tập luyện. Lúc này, bạn hoàn toàn có thể học cách thả lỏng cơ thể để giảm stress, mệt mỏi. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!

Căng thẳng ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tâm lý của con người. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng chất cortisol. Đây là loại hormone đóng vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt là với chức năng miễn dịch, chuyển hóa glucose, giải phóng insulin và điều hòa huyết áp. Cơ thể càng tiết ra nhiều hormone cortisol thì sự rối loạn chức năng lại càng nghiêm trọng, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm đối với sức khỏe con người.

Tác dụng của việc thả lỏng cơ thể

Những cách thả lỏng cơ thể sẽ làm gián đoạn và đảo ngược phản ứng căng thẳng. Nó cũng khiến cho tâm trí của bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bên cạnh đó, cơ thể được thư giãn cũng mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người như:

Ổn định nhịp tim

Khi con người ở trong trạng thái căng thẳng hoặc gặp nguy hiểm, áp lực sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm hoạt động liên tục. Cơ quan này sẽ tạo ra phản ứng "chống trả hay bỏ chạy", dẫn đến tiết ra các hormone Catecholamines khiến cho nhịp tim tăng cao.

Lúc này, việc thả lỏng cơ thể sẽ giúp con người tiết kiệm năng lượng. Hệ thần kinh phó giao cảm được tiếp quản và tiết ra hormone Acetylcholine giúp cho nhịp tim đập chậm lại.

Giảm huyết áp

Các hormone cơ thể tiết ra khi căng thẳng không chỉ khiến nhịp tim gia tăng mà còn gây thắt các mạch máu lại. Điều này dẫn đến phản ứng tăng huyết áp tạm thời. Hiện tượng này vô cùng nguy hiểm đối với sức khỏe của người mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Vì vậy, việc thư giãn, ngồi thiền sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng tăng huyết áp. Đồng thời, đẩy lùi nguy cơ bị các bệnh tim mạch.

Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Khi gặp phải tình trạng căng thẳng, hệ tiêu hóa sẽ bị cắt giảm lượng máu lưu thông để máu chuyển về những thớ cơ to hơn. Lâu dần, tình trạng này có thể dẫn đến viêm đường ruột, thậm chí là hội chứng ruột kích thích. Để cải thiện hiện tượng này, bạn có thể thực hành kỹ thuật thư giãn như: Thở sâu hoặc thiền định.

Ổn định nhịp thở

Học cách thả lỏng cơ thể sẽ giúp bạn ổn định nhịp thở rất tốt. Việc hô hấp quá nhanh có thể làm sụt giảm lượng CO2 trong máu. Từ đó, dẫn đến hoa mắt, chóng mặt và mệt mỏi. Lúc này, bạn có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách thở sâu và chậm lại, khoảng 6 lần 1 phút.

Thả lỏng cơ bắp

Thông thường, cơ bắp của con người vẫn được thả lỏng khi tinh thần được bình tĩnh. Tuy nhiên, áp lực lâu dài có thể làm cho các thớ cơ bị căng thẳng theo. Nếu gặp khó khăn trong việc thư giãn, bạn có thể tham vấn bác sĩ để tìm được biện pháp hiệu quả.

Giảm đau

Sự thư giãn không không loại bỏ được hoàn toàn cơn đau, nhưng lại làm giảm cường độ đau một cách đáng kể. Việc thư giãn cơ bắp sẽ kích thích não giải phóng Endorphins, có tác dụng như một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiền định có thể cải thiện tình trạng đau cơ xơ hóa, đau đầu nguyên phát, đau xương chậu mãn tính và hội chứng ruột kích thích.

Kiểm soát lượng đường huyết

Các hormone căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Đặc biệt là khi mắc bệnh tiểu đường, việc kiểm soát lượng đường huyết lại càng trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Để cải thiện khả năng ổn định đường huyết, bạn nên tập thư giãn. Ngoài ra, bạn cũng nên tập yoga hoặc tập thể dục thường xuyên.

Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch

Căng thẳng kéo dài làm giảm khả năng chống lại bệnh tật của hệ miễn dịch. Ngược lại, thư giãn giúp cải thiện khả năng phục hồi của hệ miễn dịch. Theo đó, bạn có thể tập căng cơ rồi thả lỏng từng thớ cơ một.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn chỉ cần nhắm mắt và tập cách thở sâu. Đây được coi là cách hiệu quả để tắt công tắc của cơ thể. Phương pháp này cũng rất phù hợp với những người mắc chứng mất ngủ kéo dài.

6 cách thả lỏng cơ thể giảm căng thẳng hiệu quả

Chỉ cần tập luyện những động tác thả lỏng cơ thể sau, bạn có thể nhanh chóng cảm thấy được thư giãn ngay lập tức. Cụ thể:

Nằm như hình sao biển

Bạn nằm thẳng trên mặt sàn phẳng hoặc giường ngủ theo hình dáng nữ thần đứng. Chân tay dang rộng giống như con sao biển sao cho ngực mở, lưng và thân thẳng. Tiếp đó, bạn đưa tay lên cao và duỗi thẳng sao cho chân dài ra. Động tác này cho phép bạn mở rộng hông và tay vươn thẳng qua đầu.

Tư thế em bé

Tiếp nối động tác sao biển, bạn cuộn tròn người thành quả bóng. Lúc này, bạn ôm đầu gối vào ngực và cuộn đầu về phía đầu gối. Sau đó, thả lỏng người về tư thế sao biển như ban đầu. Bạn có thể kết hợp với cách thở bằng cách hít vào khi ở tư thế sao biển và thở ra khi cuộn đầu gối vào ngực.

Tư thế mèo và bò

Để thực hiện, bạn bắt đầu với cách ngồi bắt chéo chân trên giường hoặc thảm tập. Bạn đặt hai lòng bàn tay thoải mái trên đầu gối. Ngồi lên cao khi bạn nâng ngực, cong lưng thấp và ấn hai tay vào đầu gối để nâng thân mình lên. Đồng thời, hít một hơi thật sâu.

Khi vòng ra sau lưng, bạn từ từ thở ra rồi dồn lực về phía cột sống. Bên cạnh đó, giữ nguyên đầu gối để kéo cột sống của bạn ra khỏi đầu gối của bạn. Hơn nữa, thả cằm về phía ngực.

Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt ở cột sống và mở rộng lồng ngực. Nó giúp cho phổi được mở rộng hơn, kéo dài phần lưng để ngăn chặn các vấn đề về đau nhức xương khớp.

Ngồi khoanh chân và vặn mình

Ban đầu, bạn ngồi khoanh chân trên giường, hít vào và vươn hai tay lên trần nhà. Bạn thở ra khi xoay sang phải và đặt tay trái lên đầu gối phải sao cho đầu ngón tay phải hướng về phía sau.

Tiếp tục hít vào để nâng cao hơn, thở ra để dồn lực của bạn về phía cột sống để vặn mình. Lúc này, bạn nhìn qua vai phải rồi ba hơi thở chậm, sâu và bắt đầu thở ra. Tiếp đó, bạn lặp lại động tác ở phía còn lại.

Việc thực hiện chuỗi động tác này cho phép cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến đến các cơ quan. Bên cạnh đó, kích thích quá trình lưu thông máu và giảm chướng bụng, đầy hơi.

Ngồi dang rộng chân về phía trước với bàn tay siết chặt

Bạn ngồi thẳng, mở rộng chân ra hết mức để giãn cơ vùng này. Tiếp theo, chắp hai tay ra sau lưng để mở vai và ngực. Hít vào khi bạn ngồi lên cao và thở ra để từ từ gập người về phía trước. Nếu cơ thể không được dẻo dai, bạn không cần thiết phải nghiêng người mà hãy tập trung thở chậm và sâu.

Đứng căng mình về một bên

Bạn đứng thẳng, đặt chân xuống đất sao cho rộng bằng hông. Đặt cả hai tay lên hông, và từ từ nghiêng sang phải, lấy chân trái làm trụ. Sau đó, hít thật sâu để mở rộng phía bên trái cơ thể rồi thở ra khi bạn trở về tư thế ban đầu.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được cách thả lỏng cơ thể để làm giảm căng thẳng một cách hiệu quả, nhanh chóng. Hãy áp dụng ngay sau mỗi buổi làm việc mệt mỏi, bạn nhé!